【138kcal 1人前】レンジでダイエット冷麺✨ ラクやせめし｜りのが投稿した記事 Lemon8

【138kcal/1人前】レンジでダイエット冷麺✨
【爆やせ冷麺】

麺類好きな人〜？私も麺類好きで

ついつい買ってしまう時があるよね😅

ダイエット中は麺類控えている方も多いと思うけど

それでも食べたくなる時ってあるよね！

そんな時にこの冷麺作って欲しいなぁ〜😊

〇 栄養バランス（1人前）◯

・摂取カロリー 138 kcal

・たんぱく質 10 g

・脂質 6 g

・炭水化物 11 g

　－糖質 5.8 g

　－食物繊維 5.2 g

・食塩相当量 1.7 g

〇 材料（ 1人分 ）〇

・糸こんにゃく　150g

・きゅうり（千切り）　20g

・ハム（細切り）　20g

・キムチ　20g

・ゆで卵　1/2個

調味料

・水　150ml

・酢　大さじ１

・めんつゆ（４倍濃縮）大さじ1/2

・鶏ガラスープの素　小さじ１

・砂糖　小さじ１

・豆板醤チューブ　お好み量

仕上げ

・氷　適量

・炒りごま　適量

〇 作り方 〇

1. 糸こんにゃくは水洗いして、水を切り600wで2分加熱。

2. １の水気をしっかりと切っておく。

3. スープ皿に、調味液を入れて600wで30秒加熱。

4. きゅうりはスライサーで千切り、ハムはハサミで細切りにする。

5. ２と氷を入れて、具材をのせる。

6. いりごまを散らして完成。

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