こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の #筋肉料理
【レンチン+ちょっと一手間！オートミールアレンジ3選】
今回はいつもと趣向を変えて、オートミールのアレンジレシピを3つご紹介。
どれもレンチン+ちょっと一手間を加えて、調理時間5分以内で作れるカンタンな物ばかり。
もちろん、ボクが実際に減量中に食べていたものなので、ダイエットにもオススメできます！💪
※材料・栄養成分の一覧は動画の最後にも表示しています。
////////////////////////
#レシピ
【韓国風ツナキムチ】
■材料（1人分）
・オートミール（ロールドオーツ）…40g
・水…60ml
・キムチ…50g
・ノンオイルツナ缶…1個
・韓国のり…2枚
・白いりごま…適量
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…245.2kcal
・タンパク質…20.6g
・脂質…4.0g
・炭水化物…31.7g
（糖質/食物繊維…26.1g/5.6g）
※数値は目安です。
■作り方
１．器にオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
２．(1)にキムチ、ノンオイルツナ缶を加えて混ぜる。
３．(2)にちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成！
■食べてみての感想
キムチのピリ辛とツナの旨み、韓国のりの香ばしい風味がロールドオーツに絡んでおいしいです。
さらに韓国風味をアップしたい場合は、コチュジャンをプラスしてもオーケー。
ただし、コチュジャンは調味料の中では糖質が多く含まれているので、糖質制限中の方は使用量に注意しましょう。
【松竹梅ぞうすい】
■材料（1人分）
・オートミール（クイックオーツ）…40g
・水…80ml
・松茸のお吸い物の素…1袋
・ちくわ…1本
・梅干し…1個
・刻みネギ…適量
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…199.4kcal
・タンパク質…9.8g
・脂質…3.0g
・炭水化物…33.3g
（糖質/食物繊維…29.2g/4.1g）
※数値は目安です。
■作り方
１．ちくわは斜め1cm幅に切る。
２．容器にオートミール、水、松茸のお吸い物の素を加えて混ぜ、600Wのレンジで1～1分半加熱する。
３．(2)に(1)を盛りつけ、刻みネギをちらし、梅干しを乗せて完成！
■食べてみての感想
松茸のお吸い物、ちくわ（竹輪）、梅干し、それぞれの頭文字を取って「松竹梅」のぞうすい風。
松茸の香ばしい風味、ちくわのやさしい塩気、梅干しのさっぱりとした酸味が絶妙のバランスです。
満足感は十分ながらも、1食あたり約199kcalと低カロリーなのも嬉しいポイント。
今回はクイックオーツを使用していますが、もちろんロールドオーツでもオーケーです。
【バナナ豆乳ポリッジ】
■材料（1人分）
・オートミール（クイックオーツ）…40g
・無調整豆乳…100ml
・バナナ…1本
・ラカント顆粒…大さじ1
★トッピング
・ミックスナッツ…適量
・ミックスベリー…適量
■栄養成分
・エネルギー…335.8kcal
・タンパク質…10.8g
・脂質…5.4g
・炭水化物…61.0g
（糖質/食物繊維…55.5g/5.5g）
※数値は目安です。
■作り方
１．バナナは斜め1cm幅に切る。
２．容器にオートミール、無調整豆乳、ラカント顆粒を加えて混ぜ、600Wのレンジで1～1分半加熱する。
３．(2)に(1)を乗せ、★をトッピングして完成！
■食べてみての感想
バナナの自然な甘みと豆乳のまろやかな口当たりが、クイックオーツの食感にピッタリの一皿。
今回はトッピングにミックスナッツとミックスベリーを使用していますが、レーズンやブルーベリーなどをトッピングしても。
手早く作れて満足感も高く、朝食はもちろんトレーニング終わりの糖質補給にもオススメです。
▼レシピブログはこちら▼
レンチン+ちょっと一手間！オートミールアレンジ3選｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/oatmeal-arrange3/
▼料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載やってます！▼
https://recipe-le.com/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました！▼
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
https://foodistnote.recipe-blog.jp/article/12339/
なんと私、筋肉食堂さんのオフィシャルパートナーに就任しました！
▼こちらから▼またはクーポンコード「ORr86w」をつかえば
筋肉食堂さんのお弁当が初回20％オフで購入できます！
https://kinnikushokudo-ec.jp/discount/ORr86w
////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【公式LINE】
https://lin.ee/FA1CV6I
///////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
shimtone 様 作曲：Sawayaka Flow
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #ダイエット