<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="150" src="https://www.youtube.com/embed/QpCjmVS-S0c?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen title="ç°¡åã»æçã»ç¯ç´ï¼ å¤éèã¬ã·ãã¾ã¨ãããã¤ã¾ã¿ã«ãã´ã£ãã♪/ä½ç³è³ª/ãã¤ã¨ãã/ç°¡åãã¤ã¾ã¿/æ¬éè/éèã½ã ãªã¨"></iframe></div></div>
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