月: 2022年8月

#冷やしそうめん
#ズッキーニ
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#モロヘイヤ #オクラ
#トマト #玉子
#Vegetable
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#short
#しげちゃんの今日も絶好調

今夜は
体に良さそうなレシピよ！！

美味しい！！

かんぱ〜い！！

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今回は「豚肉おかず10選」をご紹介します🧑‍🍳
豚肉を使ったメインおかずレシピです♪
簡単に作ることができて、夕飯の主役になること間違いなし✨
ぜひお試し下さい😊

【豚肉おかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.とん平焼き　00:04
https://macaro-ni.jp/108023
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：100g
・キャベツ：200g
・卵：2個
・a. 片栗粉：大さじ1/2杯
・a. 水：大さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・b. だしの素：小さじ1/2杯
・b. みりん：大さじ1/2杯
・b. しょうゆ：大さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ1杯
トッピング
・中濃ソース：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・かつおぶし：適量
・青のり：適量

2.豚バラと豆腐の卵とじ　02:01
https://macaro-ni.jp/108008
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・絹豆腐：300g
・豚バラ肉（薄切り）：150g
・溶き卵：3個分
・水：100cc
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・みりん：大さじ1杯
・三つ葉：適量

3.豚肉としめじのバタポン炒め　03:15
https://macaro-ni.jp/107963
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚こま肉：200g
・しめじ：100g
・エリンギ：50g
・にんにく（みじん）：1片分
・ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
・バター（有塩）：10g
・サラダ油：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量

4.えのきと豚肉のレンジ蒸し　04:03
https://macaro-ni.jp/107814
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：150g
・えのきだけ：1袋(200g)
・酒：小さじ2杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
たれ
・小口ねぎ：10g
・a. 砂糖：小さじ1/4杯
・a. ポン酢しょうゆ：大さじ3杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・a. 白いりごま：小さじ2杯

5.セロリと豚肉のオイスター炒め　05:26
https://macaro-ni.jp/107417
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・豚こま肉：150g
・セロリ：100g
・a. 酒：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 味付塩こしょう：少々
・a. 片栗粉：小さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

6.豚バラ肉とたけのこのオイスター炒め　06:32
https://macaro-ni.jp/107386
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・たけのこ水煮：100g
・小松菜：100g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

7.ほうれん草と豚肉のポン酢炒め　08:03
https://macaro-ni.jp/107104
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：120g
・ほうれん草：1束
・玉ねぎ：80g
・しめじ：50g
・ポン酢しょうゆ：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・マヨネーズ：大さじ1杯

8.豚バラ肉豆腐　09:43
https://macaro-ni.jp/107101
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・木綿豆腐：350g
・長ねぎ：1/2本
・酒：小さじ2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ3杯
・水：180cc

9.厚揚げと豚肉の甘辛炒め　11:06
https://macaro-ni.jp/107010
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・豚バラ肉：100g
・キャベツ：150g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ2杯

10.豚肉とキャベツのフライパン蒸し　12:23
https://macaro-ni.jp/105794
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：250g
・キャベツ：300g
・酒：大さじ2杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
・a. ポン酢しょうゆ：大さじ3杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・小口ねぎ：適量

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#おかず
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「ズッキーニのシンプルパスタ」

⚫︎材料 (1人分)
・パスタ　80g
・ズッキーニ　1/2本
・オリーブオイル　適量
・茹で汁　適量
・バター　5g
・粉チーズ　大さじ1
・バジル（みじん切り）　5枚
・ブラックペッパー　適量
・塩　適量

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▶https://instagram.com/hamagohan_r

【材料】

豚バラ　100g
キャベツ　2～3枚
ご飯　1杯
にんにくチューブ　1㎝
生姜チューブ　1㎝
ネギ　適量
黒胡椒　適量
鶏がらスープの素　小さじ半分
白だし　小さじ1/3
レモン汁　小さじ半分
ごま油　小さじ１

【作り方】

①容器に豚バラ肉、ちぎったキャベツ、ごま油、鶏ガラスープの素、白だしにんにくチューブ、生姜チューブを混ぜてラップをかけて600W5分半加熱する
②レモン汁、黒胡椒をかけてごはんの上にのせたら完成！

#お手軽レシピ#簡単レシピ#shorts

【オートミールで100日後10キロ痩せるチャレンジ中🔥】

★この100日間ダイエットの２つの目的★

●食べながら痩せる！とコンセプトに
食事改善の手段として「オートミール」で作る
低糖質レシピを食べて痩せるのかを検証・実験

●私と近い体系・体重・身長・BMIの方や
オートミールダイエットで痩せるのか気になっている方の
参考になるような動画を作りたい

★3つのルール★
🌾 朝昼晩主食をオートミール
🌾 低糖質な食事を心がける
🌾 毎日朝起きたら体重を記録

【補足】
*筋トレを+したらさらに基礎代謝が増えて痩せやすくなることは理解しておりますが、あくまでのこの100日間は、オートミールがメインの食事に置き換える食事改善で、どれだけ痩せるかの検証・実験動画になっています*

*３食オートミールといっても、オートミールだけを食べるわけではなく、栄養素面を考えてオートミールのアレンジレシピ+低糖質なおかずを食べています。

そのため、オートミールレシピだけを食べたり、極端にカロリーが低いレシピだけを作って「栄養不足」になるようなダイエットはしません*

★毎日shortsで、体重の経過を発信します！
ぜひ応援コメントやチャンネル登録よろしくお願いします 💪✨

👇100日間ダイエット記録はこちら👇
https://www.youtube.com/watch?v=PVt0HvTUstU&list=PLD_jrnR9_qCGr3qlEGiYqdcxjqduwJX3B

👇体重の推移👇

1.2022/06/21 66.35kg
2.2022/06/22 66.00kg
3.2022/06/23 65.95kg
4.2022/06/24 64.15kg
5.2022/06/25 64.00kg
6.2022/06/26 64.10kg
7.2022/06/27 64.90kg
8.2022/06/28 64.35kg
9.2022/06/29 64.45kg
10.2022/06/30 65.1kg
11.2022/07/01 65.0kg
12.2022/07/02 64.75kg
13.2022/07/03 64.95kg
14.2022/07/04 64.85kg
15.2022/07/05 64.90kg
16.2022/07/06 64.75kg●
17.2022/07/07 64.15㎏●
18.2022/07/08 64.50㎏●
19.2022/07/09 63.85㎏●
20.2022/07/10 63.80㎏●
21.2022/07/11 64.05㎏
22.2022/07/12 63.70㎏
23.2022/07/13 63.65㎏
24.2022/07/14 63.60㎏
25.2022/07/15 63.25㎏
26.2022/07/16 63.30㎏
27.2022/07/17 63.55㎏
28.2022/07/18 62.90㎏
29.2022/07/19 62.95㎏
30.2022/07/20 62.95㎏
31.2022/07/21 63.15㎏
32.2022/07/22 63.25㎏
33.2022/07/23 62.95㎏
34.2022/07/24 63.00㎏
35.2022/07/25 62.95㎏
36.2022/07/26 62.65㎏
37.2022/07/27 62.45㎏
38.2022/07/28 62.50㎏
39.2022/07/29 62.25㎏
40.2022/07/30 61.95㎏
41.2022/07/31 61.65㎏
42.2022/08/01 60.95㎏
43.2022/08/02 61.85㎏
44.2022/08/03 60.55㎏
45.2022/08/04 60.45㎏
46.2022/08/05 61.80㎏●
47.2022/08/06 61.65㎏●
48.2022/08/07 61.60㎏●
49.2022/08/08 61.70㎏●
50.2022/08/09 61.50㎏●
51.2022/08/10 61.25㎏●
52.2022/08/11 61.15㎏
53.2022/08/12 60.75㎏
54.2022/08/13 62.45㎏
55.2022/08/14 61.05㎏
56.2022/08/15 60.80㎏
57.2022/08/16 60.60㎏
58.2022/08/17 60.65㎏
59.2022/08/18 60.80㎏

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