【材料2つ・低糖質】簡単ヘルシースイーツ 3選　/ダイエットレシピ/糖質オフ/糖質制限ダイエット/ロカボ/グルテンフリー/低カロリー/低脂質/ 太らないおやつ/痩せるおやつ

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"150" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;t12h5ycEAbQ&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen title&equals;"【材料2つ・低糖質】簡単ヘルシースイーツ 3選　&sol;ダイエットレシピ&sol;糖質オフ&sol;糖質制限ダイエット&sol;ロカボ&sol;グルテンフリー&sol;低カロリー&sol;低脂質&sol; 太らないおやつ&sol;痩せるおやつ"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>こんにちは&sung;ひまひよです&&num;x1f60a&semi;今日はたった2つの材料で作れる、低糖質・低カロリーなスイーツを3つ紹介します&&num;x2728&semi;どれも身近な食材で、とっても簡単においしく作れます&&num;x1f618&semi;糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ〜&&num;x1f44d&semi;良かったらお試しくださいね&&num;x1f917&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;１つめ　超低糖質・低カロリー！ふわしゅわスフレパンケーキ&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;1枚たった糖質0&period;2g・51kcal のパンケーキが、卵とラカントだけで、作れちゃいます&&num;x1f601&semi;ふわしゅわ食感がクセになるおいしさですよ&&num;x1f495&semi;<br &sol;>&NewLine; ＼おすすめポイント／<br &sol;>&NewLine;・メレンゲのおかげで口に入れるとしゅわ〜&&num;x1f60d&semi;<br &sol;>&NewLine;・面倒なメレンゲ作りも、卵白を冷凍庫で冷やすことで大幅に時短できる&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;・超低糖質、低カロリーなので、糖質制限中、ダイエット中の方にもおすすめ&&num;x1f44d&semi;<br &sol;>&NewLine;・卵1個とは思えないボリュームで感で大満足&sung;<br &sol;>&NewLine;・パンケーキが低カロリーな分、フルーツや水切りヨーグルトなど、トッピングも楽しめる&&num;x1f493&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>1枚のざっくりカロリーとPFC（糖質量）<br &sol;>&NewLine;【カロリー】…51kcal 【糖質】…0&period;2g<br &sol;>&NewLine;【タンパク質】…6&period;6g 【脂質】…7&period;5g<&sol;p>&NewLine;<p>【材料　2枚分】<br &sol;>&NewLine;・&af;卵　　　…1個　<br &sol;>&NewLine;・ラカント…小さじ1　砂糖でもOK！<br &sol;>&NewLine;・サラダ油…小さじ1&sol;2å¼±<br &sol;>&NewLine;・お好みでシロップやトッピング…適量<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;&af;1&period; 卵黄と卵白を分ける。卵白を冷凍庫で10分冷やしてからメレンゲを作る。※卵白は冷やすと早く泡立ちます。<br &sol;>&NewLine;2&period;卵白が少し泡立ってきたら、ラカントを入れる。ピンとツノが立つまで泡立てたらOK！<br &sol;>&NewLine;&af;3&period;卵黄にメレンゲを3〜4回に分けて加えて、優しく混ぜ合わせる。<br &sol;>&NewLine;&af;4&period;フライパンを弱火で温めて、薄く油をしき、キッチンペーパーで油なじませる。2等分の厚みのある円形に生地を流す。<br &sol;>&NewLine;&af;5&period; フタをして弱火で4〜5分焼く。ひっくり返してさらに2〜3分焼く。<br &sol;>&NewLine;&af;お好みではちみつやシロップをかけたら完成&sung;<br &sol;>&NewLine; 今回は水切りヨーグルトとバナナ、ブルーベリー、くるみをトッピングしました&&num;x1f60b&semi;&&num;x1f493&semi;<br &sol;>&NewLine;フルーツソース、チョコソース、ホイップクリーム（糖質、カロリー増えますが…&&num;x1f605&semi;）などいろいろアレンジが楽しめます&&num;x1f917&semi;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;2つめ　ふるふるバナナプリン&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;完熟バナナと牛乳だけで、ふるふるのバナナプリンが作れちゃいます&sung;&&num;x1f601&semi;ゼラチンも卵も使いません！&&num;x1f633&semi;温めたバナナのペクチンと牛乳のカルシウムが反応して固まる、ちょっと不思議なプリン&&num;x1f36e&semi;&&num;x1f495&semi;おいしく作るポイントは、黒い斑点＝シュガースポットがたくさん出ている完熟バナナを使うこと！これでお砂糖要らず&&num;x1f44d&semi;バナナの自然な甘さと香りが楽しめます&&num;x1f618&semi;あと牛乳は成分無調整で！（低脂肪牛乳などの加工乳だと固まりません&&num;x1f972&semi;）これでおいしいバナナプリンが作れます&sung;<br &sol;>&NewLine; ＼おすすめポイント／<br &sol;>&NewLine;・しっかり甘くなった完熟バナナを使うのでお砂糖要らず&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;・1個あたりれ86kcal、糖質15gに抑えました&&num;x1f495&semi;ダイエット中の方にもおすすめ&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;・バナナは炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるため、糖質制限中でも安心して食べられます！<br &sol;>&NewLine;・バナナはむくみや便秘予防にとっても効果的&&num;x1f618&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>プリンカップ1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）<br &sol;>&NewLine;【カロリー】…86&period;3kcal 【糖質】…15&period;3g<br &sol;>&NewLine;【タンパク質】…2&period;4g 【脂質】…2&period;1g<&sol;p>&NewLine;<p>【材料　プリンカップ3個分】<br &sol;>&NewLine;・バナナ（黒い斑点＝シュガースポットがたくさある熟したもの）<br &sol;>&NewLine;　　　　　　　　　　…2本（ 皮なし・180gくらい）<br &sol;>&NewLine;・牛乳（成分無調整）…150mL<br &sol;>&NewLine;・お好みでレモン汁　…小さじ1 ※レモン汁は変色防止効果あり<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;1&period; バナナは皮をむいて、耐熱ボウルにちぎりながら入れ、ラップなし600Wのレンジで2分30秒加熱する。<br &sol;>&NewLine;2&period; 牛乳 とお好みでレモン汁を入れ、ミキサーやブレンダーでなめらかになるまで混ぜます。ない場合はスプーンで混ぜてから裏ごしすればOK！<br &sol;>&NewLine;3&period; 水で濡らしたカップに注いで、冷蔵庫で3〜4時間冷やし固める。※カップを水で濡らしておくと外れやすいです<br &sol;>&NewLine;そのままもおいしいけど、今日は水切りヨーグルトとバナナ、ミントをトッピングしましたー&sung;<br &sol;>&NewLine;ふるふるバナナプリンの完成&sung;&&num;x1f601&semi;<br &sol;>&NewLine; バナナの自然な甘さと香りが楽しめてめちゃウマ&&num;x1f60d&semi;&&num;x1f495&semi;<br &sol;>&NewLine;完熟バナナを使うのでお砂糖要らず！お子さんのおやつやダイエット中の方にもおすすめ&&num;x1f917&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;3つめ　ふんわりとろける口どけ&&num;x1f493&semi;濃厚チョコレートムース&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;チョコレートと卵だけで、とっても簡単にチョコレートムースが作れちゃいます&sung;&&num;x1f923&semi; チョコが濃くってめちゃ旨&&num;x1f495&semi;しゅわ〜と！とろける口どけが、たまらなくおいしい〜&&num;x1f917&semi;&&num;x1f493&semi;大事にちびちび食べたい！そんなチョコレートムース&&num;x2728&semi;少量でも大満足&sung;コーヒーのお供にピッタリ&&num;x1f495&semi;&ZeroWidthSpace;<br &sol;>&NewLine;メレンゲ作りにはセリアで購入した、ふわふわエッグメーカーを使いました&&num;x1f44d&semi;ホイッパーを上下に動かすだけで、メレンゲがあっという間に作れちゃいますよ&&num;x1f619&semi;&sung;めっちゃ便利でおすすめ〜&&num;x1f44d&semi;<br &sol;>&NewLine;＼おすすめポイント／<br &sol;>&NewLine;・ハイカカオチョコレート使用で、1個あたり糖質を3&period;2g、エネルギーを81kcalに抑えました&&num;x1f495&semi;糖質制限中の方にもおすすめ〜&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;・しゅわ〜っと！とろける口どけがクセになるおいしさ&&num;x1f970&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>1個分ののざっくりカロリーとPFC（糖質量）<br &sol;>&NewLine;【カロリー】…81&period;3kcal 【糖質】…3&period;2g<br &sol;>&NewLine;【タンパク質】…3g 【脂質】…5&period;7g<&sol;p>&NewLine;<p>【材料　3つ分】<br &sol;>&NewLine;・チョコレート効果カカオ72&percnt;…6個（30g）<br &sol;>&NewLine;・卵 　　　　　　　　　　 …1個<br &sol;>&NewLine;・お好みでココアパウダー　　…適量<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;1&period; 耐熱ボウルにチョコレートを半分に割って入れる。600Wのレンジで50秒加熱して混ぜて溶かす。※溶けきらないときは、10秒ずつ追加熱してね！<br &sol;>&NewLine;2&period; 卵を卵黄と卵白に分けて、1に卵黄を入れて混ぜる。<br &sol;>&NewLine;3&period; 卵白を泡立ててメレンゲを作り、2に少し入れてなじませる。残りのメレンゲを3回に分けて入れ、泡をつぶさないようにさっくり混ぜる。<br &sol;>&NewLine;4&period; 器に入れて、冷蔵庫で3時間くらい冷やす。お好みでココアパウダーを振る。<&sol;p>&NewLine;<p>&num;ひまひよ　&num;簡単レシピ　&num;ダイエットスイーツ　&num;ダイエットレシピ　&num;スフレパンケーキ　&num;卵　&num;ヘルシースイーツ　&num;パンケーキ　&num;痩せるおやつ　&num;糖質オフ　&num;低糖質レシピ　&num;低糖質スイーツ　&num;低糖質おやつ　&num;低糖質ダイエット　&num;糖質制限　&num;ロカボ　&num;バナナ　&num;バナナプリン　&num;プリン　&num;グルテンフリー　&num;ヘルシーおやつ　&num;簡単スイーツ　&num;電子レンジ　&num;おうちカフェ　&num;牛乳　&num;時短レシピ　&num;節約レシピ　&num;砂糖不使用　&num;太らないおやつ　&num;バナナ消費　&num;低糖質　&num;低カロリー　&num;糖質制限ダイエット　&num;チョコレートムース　&num;ハイカカオチョコレート　&num;セリア　&num;セリア購入品　&num;ふわふわエッグメーカー　&num;メレンゲ　&num;カカオ72&percnt;　&num;チョコレート効果<&sol;p>&NewLine;&NewLine;