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【腸活作り置き#3】食物繊維たっぷり!時短レシピ|お弁当や夕食のおかずに|簡単&野菜たっぷり献立メニュー

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;frLU2TGIAxE&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen title&equals;"【腸活作り置き&num;3】食物繊維たっぷり!時短レシピ|お弁当や夕食のおかずに|簡単&野菜たっぷり献立メニュー"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>作り置きにぴったりな、ニンジンラペ、のり塩チキン、ツナじゃが、ブロッコリーのペペロンチーノ、おからのポテトサラダ風の5品。<br &sol;>&NewLine;食物繊維たっぷりな野菜や食材を使った腸活にぴったりな副菜や、ヘルシーなメイン料理。全て時短・簡単に作れる栄養満点メニューです。<br &sol;>&NewLine;どのメニューも塩麹などの発酵調味料を使用しています。<br &sol;>&NewLine;ストックしておくとお弁当や夕食の食事作りが楽になるになるので、ぜひ作ってみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>0&colon;00 オープニング<br &sol;>&NewLine;0&colon;16 ニンジンラペ<br &sol;>&NewLine;2&colon;11 のり塩チキン<br &sol;>&NewLine;3&colon;51 ツナじゃが<br &sol;>&NewLine;5&colon;47 ブロッコリーのペペロンチーノ<br &sol;>&NewLine;7&colon;15 おからのポテトサラダ風<br &sol;>&NewLine;9&colon;29 試食タイム<&sol;p>&NewLine;<p>このチャンネルでは発酵食品を取り入れた、体に優しい簡単料理・腸活レシピをご紹介しています。<&sol;p>&NewLine;<p>▼発酵食大学の詳細はこちら<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;hakkoushoku&period;jp&sol;&ZeroWidthSpace;<&sol;p>&NewLine;<p>━━━━━━━━━━━━━━<br &sol;>&NewLine;▼公式LINE 開講情報やレシピをお届け!<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;lin&period;ee&sol;CEYFbFh&ZeroWidthSpace;<&sol;p>&NewLine;<p>▼Instagram<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;bit&period;ly&sol;39ANPTz&ZeroWidthSpace;<&sol;p>&NewLine;<p>▼Facebook<br &sol;>&NewLine;<amp-facebook data-href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;facebook&period;com&sol;hakkoushoku&sol;&ZeroWidthSpace;" layout&equals;"responsive" width&equals;"600" height&equals;"400"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-facebook><&sol;p>&NewLine;<p>━━━━━━━━━━━━━━<br &sol;>&NewLine;◆ニンジンラペ<br &sol;>&NewLine;【材料】4人分<br &sol;>&NewLine;ニンジン 2本<br &sol;>&NewLine;塩麹  大さじ2(ニンジンの重さの10%が目安)<br &sol;>&NewLine;レモン汁 1個分<br &sol;>&NewLine;ハチミツ(好みで)小さじ1<br &sol;>&NewLine;オリーブオイル 大さじ2<br &sol;>&NewLine;レーズン 大さじ1程度<br &sol;>&NewLine;ナッツ 大さじ程度<br &sol;>&NewLine;イタリアンパセリ(好みで) 適量<&sol;p>&NewLine;<p>◆のり塩チキン<br &sol;>&NewLine;【材料】4人分<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉 1枚(330g程度)<br &sol;>&NewLine;塩麹 30g(鶏肉の重さの10%が目安)<br &sol;>&NewLine;片栗粉 大さじ2<br &sol;>&NewLine;青のり 大さじ1〜2<br &sol;>&NewLine;米油 大さじ3<&sol;p>&NewLine;<p>◆ツナじゃが<br &sol;>&NewLine;【材料】4人分<br &sol;>&NewLine;じゃがいも 中4個<br &sol;>&NewLine;ツナ缶 1缶<br &sol;>&NewLine;塩麹 大さじ2と1&sol;2(じゃがいもの重さの10%が目安)<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;水 100ml<br &sol;>&NewLine;黒コショウ 少々<&sol;p>&NewLine;<p>◆おからのポテトサラダ風<br &sol;>&NewLine;【材料】4人分<br &sol;>&NewLine;生おから 150g<br &sol;>&NewLine;きゅうり 1&sol;2本<br &sol;>&NewLine;ハム 4枚<br &sol;>&NewLine;ニンジン 1&sol;3本<br &sol;>&NewLine;タマネギ 1&sol;4個<br &sol;>&NewLine;ヨーグルト 80g<br &sol;>&NewLine;塩 4g<br &sol;>&NewLine;粒マスタード 小さじ1<br &sol;>&NewLine;コショウ 少々<br &sol;>&NewLine;塩麹 適量(味をみて調整)<&sol;p>&NewLine;<p>◆ブロッコリーのペペロンチーの<br &sol;>&NewLine;【材料】4人分<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー 1株<br &sol;>&NewLine;塩麹 大さじ1<br &sol;>&NewLine;ニンニク 1片<br &sol;>&NewLine;赤唐辛子(輪切り) 適量<br &sol;>&NewLine;オリーブオイル 大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>━━━━━━━━━━━━━━<br &sol;>&NewLine;◎撮影に使用した調理器具・調味料<&sol;p>&NewLine;<p>◆丸いまな板<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3pIK4EF<&sol;p>&NewLine;<p>◆野田琺瑯ホワイトシリーズ 保存容器 S M L3点セット<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3wvTN4V<&sol;p>&NewLine;<p>◆野田琺瑯バット21取<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3pOz60c<&sol;p>&NewLine;<p>◆iwaki 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3qfwo4f<&sol;p>&NewLine;<p>◆WECKガラスキャニスター 500ml<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3Re1GUJ<&sol;p>&NewLine;<p>━━━━━━━━━━━━━━<&sol;p>&NewLine;<p>Five convenient dishes to keep stocked in the fridge&colon; carrot rabe&comma; nori salt chicken&comma; tuna jaga&comma; broccoli peperoncino&comma; and okara potato salad style&period;<br &sol;>&NewLine;Rich in fiber and full of vegetables&comma; they are nutritious&period; All are healthy&comma; quick&comma; and easy to prepare&period;<br &sol;>&NewLine;All of the menus use shio koji&period;<br &sol;>&NewLine;If you make them&comma; it will become easy to make dinner meals&comma; so please try making them&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;作り置き &num;簡単 &num;腸活 &num;発酵食品 &num;お弁当<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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