こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の #筋肉料理
【オートミールのだしポキ丼】
だしのうま味でマグロもしっとり！
具材きゅうりでカロリーオフ♪
ぜひつくってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・マグロ（刺身用） 180g
・きゅうり 2本（約200g）
・オートミール（ロールドオーツ） 120g
・水 140ml
・刻みネギ 適量
★調味料
・ごま油 大さじ1
・やすまるだし贅沢ローストだし 1袋
・白いりごま 小さじ1
・練りわさび 小さじ1
■調理時間
約20分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…420.9kcal
・タンパク質…33.7g
・脂質…10.9g
・炭水化物…47.0g
（糖質/食物繊維…39.7g/7.3g）
※数値は目安です。
■作り方
1．きゅうりは1.5cm角に切る。マグロは1.5cm角に切る。
2．ボウルに1、★を入れて混ぜラップをし、冷蔵庫で10分ほど置く。
3．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半程加熱する。
4．丼に3を盛り、2を乗せ、刻みネギをちらして完成！
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