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【1食155円】超節約☆1日分の野菜350gの半分がとれる作り置き #113

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;prVrOsI9JnY&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen title&equals;"【1食155円】超節約&star;1日分の野菜350gの半分がとれる作り置き &num;113"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>【1週間作り置きおかずレシピ|献立悩み解決|超節約術いっぱい|かんたん美味しい|値上げ対策|レンチン|ポリ袋|手間なし|スーパーに必ずある食材&&num;038&semi;おうちによくある調味料|お弁当やおつまみにも| 4人分】<&sol;p>&NewLine;<p>【メニュー&目次】<&sol;p>&NewLine;<p>0&colon;00 動画のご紹介<br &sol;>&NewLine;0&colon;12 お買い物リスト<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;月曜日&rpar;<br &sol;>&NewLine;0&colon;24 チキン南蛮風野菜タルタルソースレシピ<br &sol;>&NewLine;3&colon;28 ブロッコリーと半熟卵のデリ風サラダレシピ<br &sol;>&NewLine;5&colon;08 大根の皮ときゅうりのパリパリサラダレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;火曜日&rpar;<br &sol;>&NewLine;6&colon;52ほったらかし五目煮レシピ<br &sol;>&NewLine;8&colon;48 茄子のしん焼きレシピ<br &sol;>&NewLine;10&colon;19もやしとピーマンのオイラー油和えレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;水曜日&rpar;<br &sol;>&NewLine;11&colon;47 改良版むね肉で絶品とりチリレシピ<br &sol;>&NewLine;14&colon;26 白菜とベーコンの豆乳チャウダー風スープレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;木曜日&rpar;<br &sol;>&NewLine;16&colon;23 レンチンでサバの味噌煮レシピ<br &sol;>&NewLine;18&colon;50 ほうれん草のおひたしレシピ<br &sol;>&NewLine;※ 茄子のしん焼きともやしとピーマンのオイラー油和えは火曜日でご紹介<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;金曜日&rpar;<br &sol;>&NewLine;18&colon;59 野菜入りカレーナゲットレシピ<br &sol;>&NewLine;21&colon;38 にんじんとちくわの胡麻和えレシピ<br &sol;>&NewLine;※ 大根の皮ときゅうりのパリパリサラダは月曜日に、ほうれん草のおひたしは木曜日でご紹介<&sol;p>&NewLine;<p>23&colon;57 買い物リスト&使う調味料リスト&必要なサイズ別タッパー数リスト<br &sol;>&NewLine;24&colon;17 あなたにおすすめ動画<&sol;p>&NewLine;<p>※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm&lpar;&lowbar; &lowbar;&rpar;m<&sol;p>&NewLine;<p>【野菜量の内訳】<br &sol;>&NewLine;◎1日1人分野菜350g&srarr;淡色野菜&lpar;以下、淡&rpar;…230g 緑黄色野菜&lpar;以下、緑&rpar;…120g が理想<br &sol;>&NewLine;◎ 1日4人分 淡460g 緑240g で半分<&sol;p>&NewLine;<p>月 チキン南蛮風&lpar;野菜タルタルソース&rpar; …æ·¡315g<br &sol;>&NewLine; ブロッコリーのデリ風サラダ…緑300g<br &sol;>&NewLine; 大根皮ときゅうりのパリパリツナサラダ…æ·¡160g 計&colon; æ·¡475g 緑300g<br &sol;>&NewLine;火 ほったらかし五目煮…æ·¡150g 緑…150g<br &sol;>&NewLine; おばあちゃん直伝!茄子のしん焼き…æ·¡250g<br &sol;>&NewLine; もやしとピーマンのオイラー油和え…æ·¡100g 緑…107&period;5g 計&colon; æ·¡500g 緑257&period;5g<br &sol;>&NewLine;水 むね肉で絶品とりチリ…æ·¡120g<br &sol;>&NewLine;  白菜とベーコンの豆乳味噌スープ…æ·¡460g 緑…250g 計&colon; æ·¡580g 緑250g<br &sol;>&NewLine;木 レンチンでサバの味噌煮…æ·¡120g<br &sol;>&NewLine; おばあちゃん直伝!茄子のしん焼き*…æ·¡250g<br &sol;>&NewLine; もやしとピーマンのオイラー油和え*…æ·¡100g 緑…107&period;5g<br &sol;>&NewLine;  ほうれん草のおひたし…緑150g 計&colon; æ·¡470g 緑257&period;5g<br &sol;>&NewLine;金 やみつきカレーナゲット…æ·¡365g<br &sol;>&NewLine; にんじんとちくわの胡麻和え…緑225g<br &sol;>&NewLine; 大根皮ときゅうりのパリパリツナサラダ*…æ·¡160g<br &sol;>&NewLine; ほうれん草のおひたし…緑50g 計&colon; æ·¡525g 緑275g<&sol;p>&NewLine;<p>【買い物リスト&価格】<br &sol;>&NewLine;※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。&lpar;こちらは関東在住&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>キャベツ 1&sol;4個 32円<br &sol;>&NewLine;ほうれん草 1袋 78円<br &sol;>&NewLine;きゅうり 1本 37円<br &sol;>&NewLine;大根の皮 1本分 計算外<br &sol;>&NewLine;白菜 1&sol;8個 49円<br &sol;>&NewLine;長ねぎ 2本 108円<br &sol;>&NewLine;もやし 1袋 19円<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー 1個 128円<br &sol;>&NewLine;ピーマン 3個 59円<br &sol;>&NewLine;赤パプリカ 1個 78円<br &sol;>&NewLine;なす 5個 178円<br &sol;>&NewLine;ごぼう 1本 88円<br &sol;>&NewLine;にんじん 3&period;5本 1本28円として 98円<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ 2&period;5個 1個28円として 70円<br &sol;>&NewLine;しいたけ 4個 44円<br &sol;>&NewLine;ツナ缶 2缶 1ç¼¶70g 140円<br &sol;>&NewLine;コーン缶 1&sol;2ç¼¶60g 39円<br &sol;>&NewLine;ちくわ 1袋4本 58円<br &sol;>&NewLine;こんにゃく 1&sol;2袋 150g 29円<br &sol;>&NewLine;厚揚げ 1枚 10×10cmのもの 39円<br &sol;>&NewLine;大豆水煮 1袋120g 88円<br &sol;>&NewLine;冷凍いんげん 15本 60円<br &sol;>&NewLine;厚切りベーコン 100g 120円<br &sol;>&NewLine;卵 3個 30円<br &sol;>&NewLine;サバ 半身4切れ 358円<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉 250g (88円&sol;100gとして)220円<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉 2枚(1枚300g&sol;100g58円として&rpar; 348円<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉 1枚(1枚300g&sol;100g78円として&rpar; 234円<br &sol;>&NewLine;鶏ささ身 8本 348円<&sol;p>&NewLine;<p>合計 3&comma;162円<&sol;p>&NewLine;<p>※お好みで、パセリ、いり白ごま、粗挽き黒こしょうを買い足してください。<&sol;p>&NewLine;<p>【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました!<&sol;p>&NewLine;<p>醤油 (ヤマサ醤油)(ヤマサ絹しょうゆ)<br &sol;>&NewLine;砂糖(一般的な白砂糖・日新)<br &sol;>&NewLine;料理酒(キッコーマン)<br &sol;>&NewLine;酢 &lpar;ミツカン&rpar;<br &sol;>&NewLine;みりん(タカラ本みりん)<br &sol;>&NewLine;塩(味の素 瀬戸のほんじお)<br &sol;>&NewLine;塩こしょう(S&&num;038&semi;B 味付け塩こしょう&rpar;<br &sol;>&NewLine;サラダ油 &lpar;日清オイリオ&rpar;<br &sol;>&NewLine;オリーブ油(コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル)<br &sol;>&NewLine;ごま油(かどや)<br &sol;>&NewLine;味噌(会津天宝白虎みそ)<br &sol;>&NewLine;和風だし(味の素ほんだし)<br &sol;>&NewLine;コンソメ&sol;固形&sol;顆粒 &lpar;味の素&rpar;<br &sol;>&NewLine;粗挽き黒こしょう &lpar;S&&num;038&semi;B&rpar;<br &sol;>&NewLine;ニンニクチューブ(ハウス、S&&num;038&semi;B&rpar;<br &sol;>&NewLine;生姜チューブ &lpar;ハウス、S&&num;038&semi;B&rpar;<br &sol;>&NewLine;片栗粉&lpar;ホクト&rpar;<br &sol;>&NewLine;小麦粉 &lpar;日清製粉&rpar;<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ &lpar;キューピー&rpar;<br &sol;>&NewLine;めんつゆ3倍濃縮のもの &lpar;ヤマサ昆布つゆ&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏がらスープの素 &lpar;味の素&rpar;<br &sol;>&NewLine;いり白ごま &lpar;カタギ食品&rpar;<br &sol;>&NewLine;すり白ごま &lpar;カタギ食品&rpar;<br &sol;>&NewLine;カレー粉 &lpar;S&&num;038&semi;B&rpar;<br &sol;>&NewLine;豆乳 &lpar;キッコーマン&rpar; or 牛乳 &lpar;明治乳業&rpar;<br &sol;>&NewLine;卵<br &sol;>&NewLine;トマトケチャップ &lpar;デルモンテ&rpar;<br &sol;>&NewLine;豆板醤 &lpar;李錦記&rpar;<br &sol;>&NewLine;レモン汁 &lpar;ポッカ&rpar;<br &sol;>&NewLine;かつお節 &lpar;マルトモ&rpar;<br &sol;>&NewLine;バター &lpar;雪印乳業&rpar;<br &sol;>&NewLine;オイスターソース &lpar;AJINOMOTO&rpar;<br &sol;>&NewLine;ラー油 &lpar;S&&num;038&semi;B&rpar; <&sol;p>&NewLine;<p>【使うタッパーのサイズと数】(目安)<br &sol;>&NewLine;特大(1200〜1500ml)5個<br &sol;>&NewLine;大(800〜900ml)2個<br &sol;>&NewLine;中(600ml)1個<br &sol;>&NewLine;小(500ml)1個<br &sol;>&NewLine;ポリ袋&lpar;25×35cm&rpar; 2袋<&sol;p>&NewLine;<p>※炊飯器or鍋で保存&srarr;白菜とベーコンの豆乳チャウダー風<&sol;p>&NewLine;<p>◆チャンネル紹介<&sol;p>&NewLine;<p>『1週間作り置き4人分&cir;&cir;&cir;&cir;円おかず』動画<&sol;p>&NewLine;<p>『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画<&sol;p>&NewLine;<p>週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。<&sol;p>&NewLine;<p>お見逃しがないように、<br &sol;>&NewLine;このURLから、チャンネル登録&通知オン&lpar;ベルマーク&rpar;をぜひ↓<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCLtW6B&lowbar;TpVCYYmzfcrj7A2w&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<&sol;p>&NewLine;<p>◆こちらの動画もよく観られています↓<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"ZOV0Sw68HvQ" title&equals;"【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;ZOV0Sw68HvQ"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;ZOV0Sw68HvQ&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>&cir; 【作り置き】下味冷凍13選&vert;5分でできる&vert;かんたんレシピ <&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"-g9ZpUsf-ww" title&equals;"【作り置き】下味冷凍13選&vert;5分でできる&vert;かんたんレシピ"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;-g9ZpUsf-ww"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;-g9ZpUsf-ww&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【作り置き】下味冷凍13選&vert;5分でできる&vert;かんたんレシピ"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介<&sol;p>&NewLine;<p>《初めて&&num;038&semi;とりあえず始める人向け》<br &sol;>&NewLine;&srarr;100均のプラスチック保存容器がおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<p>《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》<br &sol;>&NewLine;&srarr;軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; iwaki&lpar;イワキ&rpar; 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&&num;038&semi;レンジ KC3247N-G<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3TirIIc<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; iwaki&lpar;イワキ&rpar; 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&&num;038&semi;レンジ PSC-PRN-G7 200ml<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3PNIn3j<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; HARIO&lpar;ハリオ&rpar;耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3pKpeEL<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; HARIO&lpar;ハリオ&rpar; スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3QXjPX1<&sol;p>&NewLine;<p>◆ 使用耐熱ボウル紹介<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; PYREX ボウル2&period;5&ell; CP-8559 &lpar;他に940ml、1&period;6&ell;、3&period;6&ell;あります&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3D1HaQb<&sol;p>&NewLine;<p>◆ 使用炊飯器紹介<&sol;p>&NewLine;<p>アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2&rpar;2021年モデル<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3dda5FQ<&sol;p>&NewLine;<p>◆ 使用フライパン紹介<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;39FRvUZ<&sol;p>&NewLine;<p>◆ 使用トング紹介 &lpar;カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021&period;9&period;26現在&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&cir; 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維&lpar;抗菌剤入&rpar; 日本製 BTV7605<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;39CxoqG<&sol;p>&NewLine;<p>◆ 着用エプロン<&sol;p>&NewLine;<p>・白いカフェ風エプロン<br &sol;>&NewLine;(ヤヌークゴラ) エプロン シンプル カフェエプロン 北欧風 レディース ナチュラル えぷろん かぶり バッククロスエプロン ポケット付 無地 母の日<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3s19heO<&sol;p>&NewLine;<p>・緑のカフェ風エプロン<br &sol;>&NewLine;【Crane Beauty】北欧風 エプロン キッチン カフェ 料理 教室 おしゃれ コットン100&percnt; レディース ワンピース エプロン エレガントカラー 7色<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3TqMzIE<&sol;p>&NewLine;<p>【あおにーなInstagramリニューアルしました!】<&sol;p>&NewLine;<p>毎回30分以上の動画を見るのは大変!料理本のように好きなときに好きな所から見たい!というあなたのためにインスタでも、一品ずつ毎日18時にアップしています!<br &sol;>&NewLine;お見逃しがないようにフォローをおすすめしています!<&sol;p>&NewLine;<p>こちらから見れます↓<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;instagram&period;com&sol;ao27&lowbar;seikatsu<&sol;p>&NewLine;<p>【あおにーなのレシピが『レシピサイトNadia』でもご覧いたたけるようになりました!】<&sol;p>&NewLine;<p>ぜひフォロー&&num;038&semi;通知登録してもらえると、やる気パワー爆上がりで、あなたにとても安くて早くて美味しいレシピを届けることができるかも&&num;x2049&semi;︎<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;oceans-nadia&period;com&sol;user&sol;638366<&sol;p>&NewLine;<p>【あおにーな作りおきキッチン】のLINE公式アカウントもあります!<&sol;p>&NewLine;<p>◆ YouTubeでは発信してない作り置きや料理<br &sol;>&NewLine;◆ あおにーなの徒然日記 など<&sol;p>&NewLine;<p>他にも、ドキドキワクワクするお得な情報もあるかも!<&sol;p>&NewLine;<p>受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。<&sol;p>&NewLine;<p>あなたの友だち追加、首を月まで届くくらい長くしてお待ちしてます&star;<&sol;p>&NewLine;<p>こちらからどうぞ↓<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;lin&period;ee&sol;c2G7Qj1<&sol;p>&NewLine;<p>&num;作り置き &num;作り置きレシピ &num;あおにーな作り置き<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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