年: 2022年

#簡単レシピ#時短レシピ#副菜

〜レシピ〜
【根菜のコチュマヨサラダ：４人前/冷蔵保存目安４日間】ごぼう（１本）・レンコン（中サイズ）・塩（少々）・コチュジャン（大さじ１）・マヨネーズ（大さじ２）《蓋：クロックレンユニバーサル蓋→IKEA》

低糖質！低カロリー！ダイエット中にもオススメの白菜チャンプルーです^ ^
ボリュームもあって食べ応え満点です☆

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ご覧いただき、ありがとうございます♪

『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。

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【材料(2人分)】
白菜　2枚
卵　2個
木綿豆腐　1丁
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
ごま油　小さじ1
塩こしょう　適量
かつお節　適量

【使用した食材・道具】
—

【作り方】
①豆腐をキッチンペーパーで二重に包み、600Wの電子レンジで2分加熱する
②白菜は1口大に切る
③卵は溶きほぐす
④フライパンにごま油を熱し、白菜がしんなりするまで炒める
⑤豆腐を崩しながら加え、めんつゆ・塩こしょうをふって炒める
⑥溶き卵を加えて炒め、器に盛ってかつお節をちらす

【OFFポイント】
①シンプルな調味料で糖質OFF
②お肉不使用でカロリーOFF

【調理のポイント】
①お好みで人参を加えても美味しいです
②豆腐の加熱時間は機種によって調整してください

【保存期間】
冷蔵　3日間

【1人分の栄養】
カロリー　227.6kcal
たんぱく質　18.1g
脂質　14.8g
糖質　2.6g
食物繊維　2.9g
食塩　1.7g
※日本食品標準成分表より計算

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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
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■広告・レシピ開発等
RIZAP・アテニア・ユニオン　他多数

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お家にある食材であっという間にカルボ丼を作ります！
和風だからごはんとの相性抜群ですよ(^^)

【材料】　1人前
オリーブオイル　小さじ2
ベーコン　　　　50ｇ
牛乳 　　　　　大さじ1
卵 　　　　　　 1個
ピザチーズ　　　30ｇ
めんつゆ　　　　小さじ2
ごはん　　　　　お好みで
黒胡椒　　　　　お好みで

作り方やポイントは動画内をご覧ください

【アレンジレシピ】失敗しないカレーカルボナーラの作り方

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焼き鳥缶でカルボナーラ

豆乳カルボナーラ

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【超簡単】失敗しない余ったごはんでリゾット風カルボ飯～鍋キューブでだしウマ～

#カルボナーラ #時短レシピ　#どんぶりめし

簡単で美味しい！明太ポテトサラダの作り方・レシピ
副菜やおつまみに最適ですよ！

材料
じゃがいも　3個
明太子　適当
塩コショウ　少々
マヨネーズ　大さじ４
小ねぎ　お好みで

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#明太ポテトサラダ
#明太子
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【本日の一言日記】
グラタンを作って、マカロニが少し余ったので作ってみました！

マカロニ=グラタンかサラダ、みたいなイメージがあったのですが、どんな料理をしても美味しかったです(*´∀｀*)

今後はもっとマカロニを使った料理も増やしていこうと思います♪

今回は、ツナとマカロニのチーズ炒めです。
電子レンジ調理で下茹で不要！

いつでも価格は安定！冷蔵庫を覗けばあるような食材を使って、簡単おいしいおかずを作っていきます。

冷蔵庫にあるものを合わせて焼くだけでぱぱっと完成するので、是非お試しを！

狭いキッチンで、限られた道具ですが、料理もお弁当も楽しんで作ってます♪

※レシピは一例です。お好みにより調整して下さい！

#お弁当おかず #ツナ缶 #お弁当作り

🌟レシピ
チョコレートシェイク

☆材料☆
スーパーカップチョコクッキー　　1つ
牛乳　　100ｇ
ホイップクリーム　　適量
チョコレートシロップ　　適量

0:00①ボウルに牛乳とスーパーカップを入れます。
0:13②混ぜます。
0:30③グラスにチョコシロップをかけます。
0:43④アイスを入れます。
0:50⑤ホイップクリームをしぼります。
0:59⑥チョコソースをかけます。

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🌟タグ

#シェイク　#アイスクリーム　#チョコレート　#お菓子作り　#レシピ　#簡単レシピ　#簡単おやつ　#スイーツレシピ　#材料少ない

埼玉県宮代町の地産地消の取組と町管理栄養士がコラボレーション♪
★食べるスープでお腹もこころも満足★

今回使う地産地消素材は宮代産の冬野菜「プロッコリー」「にんじん」「赤かぶ」です。

新規就農者の菅井さん、蛭田さんにご協力いただきました！

宮代町で育った新鮮な食材でおいしく健康に！

▶︎目次✿.*・*･.｡*
00:00　健康レシピをご紹介
00:08　今回の食材は・・・
00:25　材料
00:31　調理スタート
02:51　緑黄色野菜のちょっといい話

▶︎問合　埼玉県宮代町 産業観光課 農業振興担当　0480•34•1111内線263
　　　　　　　　　　健康介護課 健康増進担当　0480•32•1122
　　　　　　　　　　　　　　
▶︎撮影編集　みやしろズームアッププロジェクト
　　　　　　みんなが地域の特派員　郷田健一、小島秀男

＃みやしろまち　＃ミネストローネ　＃冬レシピ　＃ブロッコリー　＃赤かぶ　＃にんじん　＃宮代町　＃地産地消　＃新規就農　＃埼玉県

こんにちは☆料理研究家のゆかりです♪
今回はいちごオムレットを作りました☆生クリームといちごカスタードがたっぷり！いちごカスタードは電子レンジで簡単に作れます♪オムレットの生地はホットケーキミックスで簡単！上手に焼くコツをご紹介します。

Hello ☆ I’m a culinary expert ♪
This time I made a strawberry omlet ☆ Plenty of fresh cream and strawberry custard! Strawberry custard can be easily made in the microwave ♪ Omlet dough is easy with pancake mix! Here are some tips on how to bake well.

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【材料】
・ホットケーキミックス 30g
・卵 1個
・砂糖 大さじ1
・牛乳 大さじ1
・サラダ油 小さじ1

・いちご 4粒
・ホットケーキミックス 20g
・牛乳 150ml
・砂糖 大さじ3/小さじ1
・卵 1個
・生クリーム 100ml

【ingredients】
・ 30g Pancake mix
・ 1 Egg
・ 1 tbsp Sugar
・ 1 tbsp Milk
・ 1 tsp Vegetable oil

・ 4 Strawberries
・ 20g Pancake mix
・ 150ml Milk
・ 3 tbsp / 1 tsp Sugar
・ 1 Egg
・ 100ml Fresh cream
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🍳オススメ簡単レシピ

◎チョコレートロールケーキの作り方
　https://youtu.be/DqnMzJQT2w8

◎いちご蒸しパンの作り方
　https://youtu.be/D_LSVJz66S0

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#Shorts　#タルタルソース　#マヨネーズ　#簡単　#ズボラ　#料理　#レシピ

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