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高タンパクロカボなバレンタインスイーツ!ギリシャヨーグルトのティラミス|レシピ・作り方 #shorts

今日の #筋肉料理
【ギリシャヨーグルトのティラミス】

おからパウダーで濃厚!
スポンジ部分にはオートミールを使用して食物繊維たっぷり!

高タンパクでロカボ、
バレンタインにもおすすめのダイエットスイーツ♪

ぜひ作ってみてください💪

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#レシピ

■材料(2人分)
・ギリシャヨーグルト 200g
・ココアパウダー 2g
・ミント お好み

☆調味料
・ラカントS顆粒 大さじ2
・おからパウダー 大さじ1
・バニラエッセンス 数滴

★オートミール
・オートミール(クイックオーツ) 60g
・水 80ml
・インスタントコーヒー 5g

※容器はWECKの「MOLD 170ml」を使用しています。

■調理時間
約10分

■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…272.9kcal
・タンパク質…16.4g
・脂質…7.3g
・炭水化物…35.4g
(糖質/食物繊維…29.7g/5.7g)
※数値は目安です。

■作り方
1.ボウルでギリシャヨーグルト、☆を混ぜる。
2.耐熱ボウルに★を入れて混ぜ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
3.容器に2の半分を入れ、1の半分を乗せる。同じように繰り返して重ね、ココアパウダーをふる。もう1つも同じように作る。
4.お好みでミントを乗せて完成!

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ギリシャヨーグルトのティラミス|レシピ・作り方
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・5/6 cup (200 g) greek yogurt
・1/2 tsp (2 g) cocoa powder
・mint leaves for garnish

☆Seasonings
・2 tbsp monk fruit powder
・1 tbsp soy pulp powder
・some vanilla extract

★Oatmael
・1/4 (60 g) cup oatmeal (quickoats)
・1/3 cup water
・1 tsp (5 g) instant coffee

■Cooking Time
 10 minutes

■Instruction
1.Mix the greek yogurt and ☆ in a bowl.
2.Put ★ in a heatproof bowl and mix, microwave at 600W for about 1.5 minutes.
3.Place half of (2) into a container and put half of (1) on top.
 Repeat layers and sprinkle with cocoa powder.
 Make another one in the same way.
4.Serve and garnish with mint.

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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/

MFP 様 作曲:Aspiration Swing

【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/

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