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メイン材料2つだけの簡単ダイエットおかず!鶏むね肉とキャベツのプルコギ|レシピ・作り方 #shorts

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;Vk&lowbar;SVdUVj98&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"メイン材料2つだけの簡単ダイエットおかず!鶏むね肉とキャベツのプルコギ|レシピ・作り方 &num;shorts"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>今日の &num;筋肉料理<br &sol;>&NewLine;【鶏むね肉とキャベツのプルコギ】<&sol;p>&NewLine;<p>メイン材料鶏むね肉とキャベツだけ!<br &sol;>&NewLine;お財布にも嬉しい簡単ロカボレシピ&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>コクのあるタレを揉み込んだ<br &sol;>&NewLine;ジューシーな鶏むね肉とキャベツの甘みで<br &sol;>&NewLine;思わずごはんが進んでしまうダイエットおかず!<&sol;p>&NewLine;<p>ぜひ作ってみてください&&num;x1f4aa&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;レシピ<&sol;p>&NewLine;<p>■材料(2人分)<br &sol;>&NewLine;・鶏むね肉(皮なし) 1枚(約270g)<br &sol;>&NewLine;・キャベツ 250g<br &sol;>&NewLine;・刻みネギ 適量<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;調味料<br &sol;>&NewLine;・酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・しょうゆ 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・オイスターソース 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・おろしにんにく 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・ごま油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・白すりごま 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>■調理時間<br &sol;>&NewLine;約12分<&sol;p>&NewLine;<p>■栄養成分(1人あたり)<br &sol;>&NewLine;・エネルギー…272&period;9kcal<br &sol;>&NewLine;・タンパク質…36&period;7g<br &sol;>&NewLine;・脂質…10&period;5g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物…14&period;3g<br &sol;>&NewLine;(糖質&sol;食物繊維…11&period;6g&sol;2&period;7g)<br &sol;>&NewLine;※数値は目安です。<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;1.キャベツは繊維を断つように1cm幅の細切りにする。<br &sol;>&NewLine;2.鶏むね肉はプロテインシェイカーで叩いて食べやすい大きさにそぎ切りにする。<br &sol;>&NewLine;3.保存袋に2を入れ、さらに&starf;を入れて揉み込む。<br &sol;>&NewLine;4.フライパンを熱し、中火で3と1を鶏むね肉に火が通るまで混ぜ炒める。<br &sol;>&NewLine;5.お皿に盛り付けて刻みネギをちらし完成!<&sol;p>&NewLine;<p>■ポイント<br &sol;>&NewLine;キャベツは繊維を断つことで鶏むね肉と絡みやすくなります。<br &sol;>&NewLine;コチュジャンや豆板醤を使用していないので、<br &sol;>&NewLine;辛い物が苦手な方でもお召し上がりいただけます。<&sol;p>&NewLine;<p>▼レシピブログはこちら<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉とキャベツのプルコギ|レシピ・作り方<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;o-ryota&period;com&sol;recipe&sol;chicken-cabbage-bulgogi&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>▼料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載やってます!<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;recipe-le&period;com&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>▼アウトドア情報サイト「ビーパル」でも記事を執筆中!<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;bepal&period;net&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>なんと私、筋肉食堂さんのオフィシャルパートナーに就任しました!<br &sol;>&NewLine;▼下のURLから▼またはクーポンコード「ORr86w」を使えば<br &sol;>&NewLine;筋肉食堂さんのお弁当が初回20%オフで購入できます!<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;kinnikushokudo-ec&period;jp&sol;discount&sol;ORr86w<&sol;p>&NewLine;<p>&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;<&sol;p>&NewLine;<p>今後もみんなで一緒にマッチョになれる動画をアップしていきますので、<br &sol;>&NewLine;チャンネル登録をお願いします!<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;&commat;ryota&lowbar;kintore<&sol;p>&NewLine;<p>▼お問い合わせはこちら<br &sol;>&NewLine;blog&commat;o-ryota&period;com<&sol;p>&NewLine;<p>【Instagram】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;ryota&lowbar;kintore&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>【Twitter】<br &sol;>&NewLine;<amp-twitter data-timeline-source-type&equals;"profile" data-timeline-screen-name&equals;"ryotakintore" width&equals;"auto" height&equals;"197" layout&equals;"fixed-height"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-twitter><&sol;p>&NewLine;<p>【クラシル】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;kurashiru&period;com&sol;profiles&sol;ryota&lowbar;kintore<&sol;p>&NewLine;<p>【レシピブログ】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;o-ryota&period;com&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>【公式LINE】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;lin&period;ee&sol;FA1CV6I<&sol;p>&NewLine;<p>&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;<&sol;p>&NewLine;<p>【English】<br &sol;>&NewLine;■Ingredients &lpar;2 serves&rpar;<br &sol;>&NewLine;・1 chicken breast<br &sol;>&NewLine;・9 oz &lpar;250 g&rpar; cabbage<br &sol;>&NewLine;・some shredded green onions<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;Seasonings<br &sol;>&NewLine;・1 tbsp cooking sake<br &sol;>&NewLine;・1 tbsp soy sauce<br &sol;>&NewLine;・1 tbsp sweet sake<br &sol;>&NewLine;・1 tbsp oyster sauce<br &sol;>&NewLine;・1&sol;2 tsp grated garlic<br &sol;>&NewLine;・1 tbsp sesame oil<br &sol;>&NewLine;・1 tbsp ground white sesame<&sol;p>&NewLine;<p>■Cooking Time<br &sol;>&NewLine; 12 minutes<&sol;p>&NewLine;<p>■Instruction<br &sol;>&NewLine;1.Cut the cabbage into 1 cm wide strips&comma; breaking the fibers&period;<br &sol;>&NewLine;2.Tenderize the chicken breast with a protein shaker and cut into thin slices&period;<br &sol;>&NewLine;3.Put &lpar;2&rpar; and &starf; into a storage bag and rub together&period;<br &sol;>&NewLine;4.Heat a pan&comma; stir-fry &lpar;3&rpar; and &lpar;1&rpar; over medium heat until the chicken breast cooked&period;<br &sol;>&NewLine;5.Serve on a plate and sprinkle with shrededd green onions&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;&HorizontalLine;<&sol;p>&NewLine;<p>【BGM】<br &sol;>&NewLine;■DOVA-SYNDROME 様<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;dova-s&period;jp&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>MFP 様 作曲:Excitation Time<&sol;p>&NewLine;<p>【効果音】<br &sol;>&NewLine;■効果音ラボ 様<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;soundeffect-lab&period;info&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;鶏むね肉 &num;鶏むね肉レシピ &num;キャベツ &num;キャベツレシピ &num;プルコギ &num;食べて痩せる &num;ダイエット &num;ダイエットレシピ &num;簡単レシピ &num;recipe &num;lowcarbrecipes<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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