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【8分レシピ】包丁いらずの健康レシピ!ふんわり食感の「はんぺんニラつくね丼」(ニラ使い切り/大量消費/お弁当のおかず)

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"560" height&equals;"315" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;BgDQzhNdh2U" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>こんにちは、どんぶりに恋してのD子です。<br &sol;>&NewLine;今回は包丁いらず、キッチンバサミで簡単!<br &sol;>&NewLine;ヘルシーなはんぺんニラつくね丼です。<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;「はんぺんニラつくね丼」所要時間 8分<&sol;p>&NewLine;<p>■材料<br &sol;>&NewLine;材料 (1人分)<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉   100グラム<br &sol;>&NewLine;はんぺん   1枚<br &sol;>&NewLine;ニラ  1本<br &sol;>&NewLine;サラダ油   大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩コショウ  少々<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ  小さじ1<br &sol;>&NewLine;紫蘇     2枚<br &sol;>&NewLine;[A]タレ<br &sol;>&NewLine;ポン酢      大さじ2<br &sol;>&NewLine;ゴマ油     大さじ1<br &sol;>&NewLine;白いりごま     大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;チューブにんにく 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;チューブ生姜  小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;長ネギ  1&sol;3本<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーー工程ーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>❶つくねづくり<br &sol;>&NewLine;ボールに、キッチンバサミでカットしたニラ、鶏ひき肉、はんぺんを入れ、はんぺんを潰すようにしっかり揉み込みます。塩胡椒とマヨネーズを加えて混ぜ合わせ、6等分にしておきます。<br &sol;>&NewLine;❷焼く<br &sol;>&NewLine;油をしいたフライパンにつくねを並べて、4分ほど両面焼きます。さらに2分蒸し焼きにします。<br &sol;>&NewLine;❸タレづくり<br &sol;>&NewLine;フォークで切り込みをいれたネギをキッチンバサミでみじん切りにし、Aを加えて混ぜ合わせます。<br &sol;>&NewLine;❹盛り付け<br &sol;>&NewLine;ご飯を盛った器に紫蘇をのせ、つくねを盛り付けます。真ん中に紫蘇をしき、黄身をのせてタレをかければ簡易です。<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine; レシピのオススメポイント<br &sol;>&NewLine;①包丁要らず、混ぜて焼くだけ!<br &sol;>&NewLine;②満足感があるのにヘルシー!<&sol;p>&NewLine;<p>&num;ニラ &num;時短レシピ &num;アレンジレシピ&comma;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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