<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="150" src="https://www.youtube.com/embed/mEv6Xtf7MQ4?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen title="ä½ç³è³ªã»ä½è質&#x2728;ç°¡åè±è ã使ã£ããã«ã·ã¼ã¹ã¤ã¼ãã/ç³è³ªãªã/è質ãªã/ç³è³ªå¶é/ãã¤ã¨ããã¹ã¤ã¼ã/ãã«ã·ã¼ã¬ã·ã/ãã¤ã¨ããã¬ã·ã/è±è ã¹ã¤ã¼ã/ãã«ã/ã°ã«ãã³ããªã¼"></iframe></div></div>
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