月: 2023年4月

初心者でも簡単レシピ✨ 晩ごはんの献立にお困りの方へ🙋‍♀️1品でもお役に立てるとうれしいです♫月~金 19:00 更新!!

🍳おすすめ献立🍽

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🍆 食材と調味料【2人分】🥦

●キャベツのナムル

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1/4玉(240g)

🥣調味料/2人分
塩 ・・・・・・・1ふり
ごま油 ・・・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
鶏がら ・・・・・小さじ1/4
にんにく ・・・・小さじ1/4
白ごま ・・・・・小さじ1

🍳作り方
①春キャベツを細切りに。
②切れたら耐熱容器にうつす。
③塩をふってもみこむ。
④レンジで600W 3分チン。

⑤箸でなじませて熱をとる。
⑥ボウルに調味料をまぜる。
⑦水分を搾ったキャベツを合流。
⑧しっかりなじませて完成。

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1日350ｇ野菜を摂りましょう(健康日本21)と言われていますがしかっりとれていますか？野菜をしっかり摂るコツを紹介します！分量・材料は下へ！

【晩ごはんDiary　本日のmenu】
豚肉の柚子胡椒ソテー
セロリとリンゴのサラダ
ミネストローネ
新じゃがの甘辛炒め(前の日の残り物)
十六穀入りごはん

治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示にしたがってください。
栄養素や効果の情報については国内外の研究により日々変更されたり新しく発表されています。現時点の情報を紹介していますのでご了承ください。

毎日の晩ごはんを載せていきます。
栄養指導・特定保健指導の経験を活かして健康な料理を目指していきます！
管理栄養士/人間ドック健診情報管理指導士

食事については治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示に従ってください。
あくまでも一次予防としてご紹介させていただいています。

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【食材】2人前→成人男性・成人女性分
☑豚肉の柚子胡椒ソテー(2人前)
　　豚ロース 2枚
大葉 　　3枚
いんげん 3本
柚子胡椒 小1/2
ポン酢 　　大2
塩コショウ 適量
薄力粉 　　適量
サラダ油 大1
ミニトマト 2個

☑セロリとリンゴのソテー(作り置き分あり)
　　セロリ　 1/2本
リンゴ 　　1/2個
レモン汁 小1
無糖ヨーグルト 50ｇ
くるみ 　　　　10ｇ
マヨネーズ 　　大1
レタス 　　　　2枚

☑ミネストローネ(2人前)
　　トマト 　　1/2個
たまねぎ 30g
にんじん 30g
セロリ 　　30g
キャベツ 30g
バター 　　5ｇ
コンソメ 小1
ケチャップ 大2

☑新じゃがの甘辛炒め
　前回の残り物

やすまるアンバサダーの動画をダイジェストでお届け！
本日は「ぴーらーチャンネル」様の
『『親子丼』：うまい親子丼を簡単に作るには、コレを使えばOK』

動画本編はコチラ⇒https://youtu.be/tU1SKI_FdRI

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#料理 #レシピ #チャンポン
今日は袋めんでチャンポンとほうれん草のおひたしを作りました！
チャンポンは庵と絡まることでメチャウマになるので食べてみてください！
ほうれん草はさっぱりしてて懐かしさを思い出します！ぜひ作ってみてください！

Today, I made jjamppong and spinach boiled rice with bag noodles!
Jjamppong becomes a toy horse by getting entangled with the hermitage, so try it!
Spinach is refreshing and reminds me of nostalgia!Be sure to make it’s!

오늘은 봉지면으로 짬뽕과 시금치 나물을 만들었어요!
짬뽕은 암자와 얽히면 알콩달콩해지니까 먹어보세요!
시금치는 깔끔하고 그리움이 생각나요!꼭 만들어보세요!

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最近のvlogやshortsにちょこちょこ載せていた「おかずパスタ」のレシピをまとめました🕊✨

00:00　準備
00:59　バターきのこ
03:03　大人のナポリタン
04:53　和風ツナ
06:11　明太きのこ
08:17　詰める・食べ頃

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🎈Song : 샛별 – Sky blue / https://youtu.be/7Td9K5PgqNo
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今回はダイエット中でも食べれる、リンゴ酢のお菓子の作り方とレシピを紹介します！！減量中でも食べれるお菓子になってます！！
僕もダイエットを始めて、はや2週間。
少し効果が出てきたかなと思う今日この頃です。
そんな今回のお菓子の材料はこちら。
リンゴ 2個
砂糖 40g
リンゴ酢 大さじ2
水 200ml
ゼラチン 5g

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フィル・ルージュにはイケメンがいるのに…！！！！

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ポン酢で作る副菜3選です。
①春キャベツとツナのポン酢サラダ
②ナスの煮浸し
③豆苗とちくわのポン酢和え

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