<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/uM1YgAQIyA0?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen title="ãï¼é±éã®å¤é£¯ãéèã¬ã·ãã§ä½ããªã»ããï¼å¹³æ¥5æ¥éã®æ©ãã¯ãç®ç«ãç°¡åã«æ±ºã¾ãã³ã"></iframe></div></div>
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【1週間の夕飯】野菜レシピで体をリセット!平日5日間の晩ごはん献立が簡単に決まるコツ
