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【食欲倍増!】暑さに負けない作り置き副菜/シャキシャキ歯応え抜群#3

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;zH81DgGtZi0&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"【食欲倍増!】暑さに負けない作り置き副菜&sol;シャキシャキ歯応え抜群#3"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>シャキシャキ野菜で暑さに負けるなᕦ&lpar;ò&lowbar;ó&Hacek;&rpar;ᕤ<&sol;p>&NewLine;<p>↓インスタグラムにもレシピやお気に入りを載せています♡<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;theta&period;ryorizuki&sol;&quest;hl&equals;ja<br &sol;>&NewLine;↓楽天ROOMに愛用品や便利でかわいいグッズを集めています♡<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;room&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;room&lowbar;73668e2fbf&sol;items<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi;保存期間は冷蔵保存で3日です&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>〜今日の献立〜<br &sol;>&NewLine;・スナップエンドウのごまおかか和え<br &sol;>&NewLine;・切り干し大根と豆苗のツナ和え<br &sol;>&NewLine;・もやしときゅうりと煮干しのナムル<br &sol;>&NewLine;・にんじんとごぼうのマヨサラダ<br &sol;>&NewLine;・にんじんとささみの中華和え<br &sol;>&NewLine;・ピーマンのさっぱりツナマヨ和え<&sol;p>&NewLine;<p>【37分で作る為の手順】<br &sol;>&NewLine;1、鍋に塩(ひとつまみ)入れ、お湯を沸かす。<br &sol;>&NewLine;2、きんぴらの具(1袋)の水を切り500W で2分加熱。<br &sol;>&NewLine;3、大きめの耐熱容器にもやし(1袋)と千切りにしたきゅうり(1本)を入れ500Wで4分加熱。<br &sol;>&NewLine;4、スナップエンドウ(20本)を洗い筋を取る。<br &sol;>&NewLine;5、お湯が沸いたらスナップエンドウを1〜2分茹でる。<br &sol;>&NewLine;6、人参(1本)を千切りにして耐熱容器に入れる。<br &sol;>&NewLine;7、スナップエンドウをザルにあげ、続いてお湯を沸かす。<br &sol;>&NewLine;8、人参を500Wで3分加熱。<br &sol;>&NewLine;9、加熱したものはペーパーを敷いて水気をとっておきます。<br &sol;>&NewLine;10、もやしに煮干し(ひとつかみ)を加え柔らかくしておく。<br &sol;>&NewLine;11、切り干し大根(20g)をもみ洗いをして食べやすく切り、茹でる。<br &sol;>&NewLine;12、豆苗(1袋)を食べやすく切り軽く洗って、切り干し大根と一緒に茹でる。<br &sol;>&NewLine;13、豆苗に火が通ったら切り干し大根と豆苗をザルにあげる。<br &sol;>&NewLine;14、人参にペーパーを敷いておく。<br &sol;>&NewLine;15、ピーマン(4〜5個)の種とワタを取り千切りにする。<br &sol;>&NewLine;16、耐熱容器に入れて500Wで3分加熱。<br &sol;>&NewLine;17、茹でたスナップエンドウを半分に切る。<br &sol;>&NewLine;18、スナップエンドウに、醤油(小さじ1)砂糖(小さじ1&sol;2)鰹節、すりごま(適量)を入れる。【スナップエンドウのごまおかか和え完成】<br &sol;>&NewLine;19、にんじんのペーパーを取り、汁を切ったささみ缶(1缶)鶏ガラスープの素(小さじ1&sol;2)塩(ひとつまみ)を入れる。【にんじんとささみの中華和え完成】<br &sol;>&NewLine;20、きんぴらの具に、マヨネーズ(大さじ2)めんつゆ・3倍濃縮(小さじ2)砂糖(小さじ1)塩(ひとつまみ)すりごま(大さじ2)を入れる。【にんじんとごぼうのマヨサラダ】<br &sol;>&NewLine;21、もやしときゅうりの水気をとり、白だし(大さじ1)塩(小さじ1&sol;2)を入れる。【もやしときゅうりと煮干しのナムル】<br &sol;>&NewLine;22、切り干し大根と豆苗の水気をしぼり、汁を切ったツナ缶(1缶)塩(小さじ1&sol;2)を入れる。【切り干し大根と豆苗のツナ和え】<br &sol;>&NewLine;23、ピーマンの水気を取り、汁を切ったツナ缶(1缶)マヨネーズ(大さじ1&sol;2)味ぽん(小さじ1)レモン(少々)胡麻油(小さじ1)塩(ひとつまみ)を入れる。【ピーマンのさっぱりツナマヨ和え完成】<&sol;p>&NewLine;<p>『スナップエンドウのごまおかか和え』<br &sol;>&NewLine;・スナップエンドウ 1袋<br &sol;>&NewLine;A醤油、すりごま 小さじ1<br &sol;>&NewLine;A砂糖 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;A鰹節 適量<br &sol;>&NewLine;(作り方)<br &sol;>&NewLine;・3分ほど塩茹でする。<br &sol;>&NewLine;・3等分に切りAで和える。<&sol;p>&NewLine;<p>『切り干し大根と豆苗のツナ和え』<br &sol;>&NewLine;・切り干し大根 40g<br &sol;>&NewLine;・豆苗 一袋<br &sol;>&NewLine;・ツナ缶 1缶<br &sol;>&NewLine;A塩 少々<br &sol;>&NewLine;A炒りごま 大さじ1<br &sol;>&NewLine;(作り方)<br &sol;>&NewLine;・切り干し大根をもみ洗いして水につけておく。<br &sol;>&NewLine;・豆苗を3~4cmに切りサッと洗い500Wで2分30秒加熱する。<br &sol;>&NewLine;・切り干し大根、豆苗、汁を切ったツナ、Aを入れ混ぜる。<br &sol;>&NewLine;『もやしときゅうりと煮干しのナムル』<br &sol;>&NewLine;・もやし 1&sol;2袋<br &sol;>&NewLine;・きゅうり 1本<br &sol;>&NewLine;・煮干し ひとつかみ<br &sol;>&NewLine;A白だし 小さじ2<br &sol;>&NewLine;A塩 少々<br &sol;>&NewLine;(作り方)<br &sol;>&NewLine;・にんじんを千切りにする。<br &sol;>&NewLine;・にんじんともやしを耐熱容器に入れ500Wで3分加熱する。<br &sol;>&NewLine;・水気をとり、煮干しとAを入れ和える。<&sol;p>&NewLine;<p>『にんじんとごぼうのマヨサラダ』<br &sol;>&NewLine;・にんじんとごぼうの水煮 1袋<br &sol;>&NewLine;Aマヨネーズ 大さじ2<br &sol;>&NewLine;Aめんつゆ(3倍位濃縮) 小さじ2<br &sol;>&NewLine;A砂糖 小さじ1<br &sol;>&NewLine;A塩 ひとつまみ<br &sol;>&NewLine;Aすりごま 適量<br &sol;>&NewLine;(作り方)<br &sol;>&NewLine;・にんじんとごぼうの水煮の水気を切る。<br &sol;>&NewLine;・Aを加えまぜる。<&sol;p>&NewLine;<p>『にんじんとささみの中華和え』<br &sol;>&NewLine;・にんじん 1本<br &sol;>&NewLine;・ツナ缶 1缶<br &sol;>&NewLine;A鶏ガラスープの素 小さじ1<br &sol;>&NewLine;A塩 適量<br &sol;>&NewLine;(作り方)<br &sol;>&NewLine;・にんじんを千切りにして耐熱容器に入れる。<br &sol;>&NewLine;・ツナ缶の水気を切り、人参に加える。<br &sol;>&NewLine;・500Wで3分チンする。<br &sol;>&NewLine;・Aを入れ和える。<&sol;p>&NewLine;<p>『ピーマンのさっぱりツナマヨ和え』<br &sol;>&NewLine;・ピーマン 4〜5個<br &sol;>&NewLine;・ツナ缶 1ç¼¶<br &sol;>&NewLine;Aマヨネーズ 大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;A味ぽん 小さじ1<br &sol;>&NewLine;Aレモン汁 3振り<br &sol;>&NewLine;Aすりごま 大さじ1<br &sol;>&NewLine;Aごま油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;・塩 ひとつまみ<br &sol;>&NewLine;(作り方)<br &sol;>&NewLine;・ピーマンを千切りにして500Wで3分加熱。<br &sol;>&NewLine;・ピーマンの水気をとり、汁を切ったツナ缶を入れる。<br &sol;>&NewLine;・Aを入れまぜる。<br &sol;>&NewLine;・塩で整える。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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