月: 2023年6月

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※こちらはインスタライブアーカイブです。
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1.7倍速ぐらいで見てもらっても十分かもしれません😊💦
お好みで速度調整して見てみて下さい。。。🙇‍♀️
⁣
ゴロッと大きめ夏野菜と ⁣
ささみがボリューム満点！ ⁣
出汁の効いたほんのり甘酢で ⁣
食欲をそそります。 ⁣
いっぺんにたくさん揚げて作り置きにも ⁣
夏のおかずにめちゃ便利です♪ ⁣
⁣
調理時間：30分 ⁣
材料 ⁣
3人分 ⁣
ささみ 5～6本⁣
かぼちゃ 1/8カット⁣
ズッキーニ 1本⁣
玉ねぎ 1/2個⁣
ピーマン 3個⁣
【調味料】⁣
　　白だし、水 各1/2カップ⁣
　　砂糖、酢 各大さじ3⁣
　　鷹の爪 小さじ1/4⁣
〜〜〜〜〜〜〜〜⁣
サラダ油 適量⁣
塩こしょう 少々⁣
小麦粉 大さじ3⁣
作り方 ⁣
下準備 ⁣
マリネ液を合わせて混ぜ、砂糖を溶かし、平たいお皿に準備する。 ⁣
1 ⁣
かぼちゃは2～3㎝の薄切りにする。 ⁣
ズッキーニは2～3㎝の輪切りにする。 ⁣
玉ねぎはくし切りにする。 ⁣
ピーマンは種とヘタを取り除き2等分にする。 ⁣
2 ⁣
フライパンにサラダ油を2㎝の深さまで入れ、野菜を火が通るまで中火で揚げる。 ⁣
3 ⁣
揚がったらマリネ液の中に並べて浸す。 ⁣
4 ⁣
ささみは塩こしょうをしてポリ袋で小麦粉をまぶし、フライパンで火が通るまで揚げ、油を切ってマリネ液に浸す。 ⁣
⁣
⁣
【美味しく作るポイント】 ⁣
①最初にマリネ液を作っておき、揚げたてをどんどん浸していく手順で作ると出汁がしみ込みやすいのでおすすめです。 ⁣
②夏野菜は他にもナス、おくら、アスパラなどでも代用可です。 ⁣
③マリネ液の分量は基本（白だし：水：砂糖：酢⇒３：３：１：１）で混ぜればいいので、少量からでもお試しいただけます。※例えば、大さじ３：３：１：１ ⁣

また レシピサイトNadiaにて⁣
テキストレシピ で⁣
全て掲載中です。⁣
↓↓↓↓⁣
⁣
https://oceans-nadia.com/user/34598/recipe/463345
⁣
レシピ🆔463345

　#ワンパンレシピ #夏野菜レシピ #ささみレシピ

防災食として親子丼をアイラップのポリ袋でどうやって作るのか！？えっ！これだけ？と驚くことでしょう。災害時における食の重要性について一緒に考えていきましょう。

＊＊＊関連動画＊＊＊

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ダイエットインストラクターのリアル飯。

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─🍽───
本日のMAIN
───🍽─

／
深夜に作るピリ辛野菜麺
＼

〜材料〜

・白滝　1袋
・舞茸　1/2袋
・ズッキーニ　1/2個
・卵　1個
・麺つゆ、すりごま　小さじ1
ニンニク、一味　お好みで

◇

「にんじんwith味噌」
・にんじん 1/4個
・味噌　小さじ1

◇

〜TOTAL〜

約163kcal
タンパク質11.3g
脂質9.3g
糖質5.4g
※卵なしだと89kcal

是非ご参考に🍽️

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こんにちは。日本に住んでいる韓国人、ジュンです。^^
今日は韓国の伝統的な発酵食品、テンジャン(味噌)を使った韓国料理をご紹介いたします。
テンジャン(味噌)は豆で作ったメジュ(味噌玉麹)を発酵させて作った、
韓国の伝統的な食品です。
日本の味噌とよく似ています。
野菜だけを使ったテンジャンチゲのレシピを紹介しようと思います。
基本的なテンジャンチゲの作り方で料理してみて、
後でアレンジもしてみてください。
じゃあ、また。

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アボカド切って、あとは他の具材と一緒にご飯に乗せるだけ。朝食や在宅ワーク中のお昼など、時間がない時でも簡単で美味しいから、すごく重宝してました。味付けも簡単。マヨネーズをかけた方が好きですが、かけなければダイエット食にもなりますよ。

【材料】1人分
ご飯　　　　適量
アボカド　　1/2個
白菜キムチ　50g　
納豆　　　　1パック　
A めんつゆ　大さじ1
A ゆずぽん　大さじ1
A ごま油　　大さじ1

トッピング
マヨネーズ、卵黄　など

【作り方】
1. アボカドは皮とタネを取り除き、5mm幅くらいの半月切りにする。
2. 納豆は付属のタレを入れ、よく混ぜる。
3. 器にご飯を盛り、アボカド、キムチ、納豆の順にのせ、Aとお好みでマヨネーズまたは卵黄などをトッピングして完成。

【お勧めレシピ】

やみつききゅうりの梅かつお和え☆簡単でさっぱり美味しい、箸休めやお酒のおつまみに

5分で作れる、ちくわの磯辺焼き☆揚げずに作れて、手軽で美味しいワンパンレシピ、副菜、お弁当のおかず、おつまみに

レンジで2分！無限ピーマン☆簡単で美味しいピーマン大量消費レシピ、副菜、作り置き、お酒のおつまみに

すぐできて、さっぱり美味しい、もやし中華サラダ☆副菜やお酒のおつまみに

簡単、美味しい、やみつききゅうり☆ きゅうりの胡麻和え即席漬け、副菜やおつまみに

5分でできる！超簡単、厚揚げの甘辛煮☆しっかり絡まったタレが美味しくてご飯もお酒も進む♪副菜、お弁当、お酒のおつまみに

絶品！とろっと甘いまるごと新玉ねぎとベーコンのスープ♪簡単・時短レシピ

かつお節と新玉ねぎのサラダ！簡単、ヘルシー、旬の野菜の生食レシピ

フライパンで8分！簡単にできる、キャベツシュウマイ☆蒸して甘くなったキャベツの皮が美味しい、ヘルシーレシピ

すぐ出来て簡単！さっぱり美味しい、わかめとしらすの酢の物☆副菜やお酒のおつまみに

5分でできる！超簡単で美味しい、ニラ玉☆ふわふわ卵とシャキシャキのニラでごはんがすすむ時短レシピ

失敗しないで、サクサクに揚がる！スナックみたいに美味しい春菊の天ぷら

キャベツがたくさん食べられる！キャベツとカニカマの和風コールスローサラダ、簡単に出来る、野菜がいっぱいとれてヘルシー♪

材料4つで超簡単、絶品、やみつき無限キャベツ！作ってすぐ食べられる即席漬け物、旬の春キャベツがもりもり食べられる、ヘルシーなおうち居酒屋レシピ

超簡単、すぐできる！しらたきの明太子炒め☆油を使わずヘルシー、副菜、お酒のおつまみに、まな板包丁不要

材料4つ！豚のコーラ煮。柔らかくて美味しい、簡単角煮レシピ。メインのおかず、お弁当、つくりおきにも便利♪

簡単にできる、しそ入りつくね。甘辛いタレで子供も好きな、おうち居酒屋レシピ、お弁当のおかずや作り置きにも便利♪
https://youtu.be/GrZUI66x8VE

野菜ってほんとおいしいよね

こちら粗めしです。
料理動画あげてます(主にカレー、いやほぼカレー)
3,4日に1個くらいの頻度で動画上がると思います。
よかったらどうぞ！

#スパイスカレー
#カレーライス
#夏野菜 #夏野菜レシピ

焼かないバナナケーキ作りました♪
おやつ作り初心者さんにも優しい♪超簡単でヘルシーなおやつです。ダイエット中の方や脂質を抑えて食物繊維、タンパク質を摂りたい方にぴったりなレシピです🙋🏻‍♀️💕

食生活を気にされる方やダイエット中の方へのプレゼントにもぜひ🎁
みなさんのおかげでレシピ本が出ました！書店さんやネットで購入いただけます🙋🏻‍♀️
簡単！すぐ作れる！失敗しない！
『グルテンフリーのお菓子の世界へようこそ』
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【材料】3合炊き炊飯器1台分
バナナ2本(正味200g)、ラカントS 20g、卵2個、こめ油10g、オートミールパウダー50g、ベーキングパウダー8g、はちみつ約5g、お好みで粉砂糖

【ざっくり成分】1/8切れ
糖質量　　　　10.8g
カロリー 80kcal
タンパク質　 2.4g
脂質　　　　 2.5g

0:00 オープニング
0:16 生地作り
5:59 材料まとめ
6:05 成分まとめ

🙋🏻‍♀️このチャンネルでは、ダイエット中でも安心して食べられる低糖質でグルテンフリーなおやつなどを紹介しています。動画の公開日時を固定していないので💦通知オンにしていただけると非常に嬉しいです🔔
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【動画に登場する材料、道具のご紹介】
⚠️おからパウダーやオートミールは、同じものを使っていただくと失敗がないです。気に入って使っている物やお得な食材など。ご参考に。
▶︎クッキーがおいしく焼けるシート
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▶︎アーモンドパウダー　
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▶︎アーモンドスライス
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▶︎バニラフレーバー
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▶︎７種の贅沢ナッツ
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▶︎ラカント
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▶︎色鮮やかな抹茶
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▶︎オートミールパウダー
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▶︎オートミール１kg
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▶︎ホワイトソルガムパウダー
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▶︎ダークチョコレート
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▶︎フリーズドライフレーク桜
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▶︎ジャンボオーツ
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▶︎ベーキングパウダー
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▶︎ココナッツオイル
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