<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="150" src="https://www.youtube.com/embed/LfGe7EWIOT0?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen title="ãç®¸ãæ¢ã¾ããªãï¼å¤éèãã£ã·ã&#x2728;ç°¡åãã¿ã¤ãå¯è ãä½ãç½®ãã«ãããããä½ç³è³ªã»ãã¤ã¨ããã¬ã·ã"></iframe></div></div>
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