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食費1ヶ月1万円の一人暮らし夜ご飯【1週間分紹介】ピーマンの肉詰め🫑夏野菜の焼き浸し🍅素麺レシピetc…

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;BHD61xFYvvA&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"食費1ヶ月1万円の一人暮らし夜ご飯【1週間分紹介】ピーマンの肉詰め&&num;x1fad1&semi;夏野菜の焼き浸し&&num;x1f345&semi;素麺レシピetc…"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>Instagram↓(ストーリーに日常とか載せてます)<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;rin&lowbar;ouchi&lowbar;gohan&lowbar;<&sol;p>&NewLine;<p>楽天room↓(使ってるお皿とか載せてます)<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;room&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;room&lowbar;da96b6f854&sol;items<&sol;p>&NewLine;<p>——————————————————<&sol;p>&NewLine;<p>このチャンネルでは<br &sol;>&NewLine;一人暮らし26æ­³OLの節約おうちごはんを記録してます&&num;x1f373&semi;<br &sol;>&NewLine;少しでも皆様の暮らしの参考になれれば嬉しいです&&num;x1f3e1&semi;<br &sol;>&NewLine;チャンネル登録お願いします&&num;x1f64f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>——————————————————<&sol;p>&NewLine;<p>【買い物リスト】<br &sol;>&NewLine;豚こま肉  200g  <br &sol;>&NewLine;豚ひき肉  300g<br &sol;>&NewLine;鮭     2個入<br &sol;>&NewLine;茄子    2本入<br &sol;>&NewLine;ツナ缶    1個<br &sol;>&NewLine;サバ味噌煮缶 1個<br &sol;>&NewLine;大葉    10枚入<br &sol;>&NewLine;アスパラ  8本<br &sol;>&NewLine;ミニトマト 1パック<br &sol;>&NewLine;オクラ   1パック<br &sol;>&NewLine;ピーマン  1パック<br &sol;>&NewLine;ブナピー  1パック<br &sol;>&NewLine;舞茸 1パック<br &sol;>&NewLine;もやし   1パック<&sol;p>&NewLine;<p>➀【鮭のムニエル】0&colon;44<br &sol;>&NewLine;1&period;バターで鮭2個焼いてお皿に取り出す<br &sol;>&NewLine;2&period;同じフライパンに、しめじ1&sol;2個、舞茸1&sol;2パック入れて炒める<br &sol;>&NewLine;3&period;醤油小さじ1、胡椒して混ぜたらミニトマト加える<br &sol;>&NewLine;4&period;鮭に3をかける<&sol;p>&NewLine;<p>➁【アスパラの味噌炒め】1&colon;31<br &sol;>&NewLine;1&period;玉ねぎ1&sol;2個、アスパラは皮剥いて切る<br &sol;>&NewLine;2&period;油ひいて豚こま肉100g焼いて、アスパラと玉ねぎ入れる<br &sol;>&NewLine;3&period;味噌、酒、みりん、醤油大さじ1ずつ入れて混ぜる<&sol;p>&NewLine;<p>➂【オクラの中華炒め】2&colon;14<br &sol;>&NewLine;1&period;オクラ3本切る<br &sol;>&NewLine;2&period;ごま油でひき肉100g、生姜チューブとにんにくチューブ少し入れ炒める<br &sol;>&NewLine;3&period;オクラともやし1パック入れ炒め、酒、醤油大さじ1ずつ、豆板醤、鶏がらスープの素少し入れる<br &sol;>&NewLine;4&period;水溶き片栗粉入れる<&sol;p>&NewLine;<p>➃【サバ味噌素麺】2&colon;59<br &sol;>&NewLine;1&period;素麺2束茹でる<br &sol;>&NewLine;2&period;梅干し1個種とって潰し、大葉3枚切る<br &sol;>&NewLine;3&period;お皿にサバの味噌煮缶1個、すりごま大さじ1、味噌大さじ1&sol;2、顆粒だし少し、梅入れて混ぜ、水250ml、氷6個入れ素麺にかける<&sol;p>&NewLine;<p>➄【ピーマンの肉詰め】3&colon;51<br &sol;>&NewLine;1&period;玉ねぎ1&sol;2個みじん切りし、ピーマン4個は半分に切りタネを取って薄力粉塗す<br &sol;>&NewLine;2&period;ボウルに玉ねぎ、ひき肉200g、にんにくチューブ少し、片栗粉小さじ1、塩胡椒してこね、ピーマンに詰める<br &sol;>&NewLine;3&period;油ひいて焼き、酒大さじ2入れて蓋をして蒸し焼きする<br &sol;>&NewLine;4&period;同じフライパンにケチャップ大さじ2、醤油、みりん大さじ1ずつ入れ煮詰め、ピーマンにかける<&sol;p>&NewLine;<p>➅【夏野菜の焼き浸し】5&colon;06<br &sol;>&NewLine;1&period;茄子ヘタ取って半分に切り、オクラはガクを、ピーマンはタネを取る<br &sol;>&NewLine;2&period;多めのごま油で茄子2本、オクラ3本、ピーマン1個、ミニトマト5個焼く<br &sol;>&NewLine;3&period;めんつゆと水100mlずつ、酢大さじ3、出汁パック1個破いて混ぜる<br &sol;>&NewLine;4&period; 3に野菜を漬けて冷蔵庫で30分置く<&sol;p>&NewLine;<p>➆【ツナ缶素麺】5&colon;50<br &sol;>&NewLine;1&period;素麺2束茹でる<br &sol;>&NewLine;2&period;大葉切る<br &sol;>&NewLine;3&period;ボウルに素麺、油を切ったツナ缶1個、塩昆布少し、ごま油大さじ1、めんつゆ大さじ3入れて混ぜ、大葉とごまを乗せる<&sol;p>&NewLine;<p>&num;節約 &num;一人暮らし &num;自炊 &num;節約生活 &num;料理 &num;食事 &num;1週間の食事 &num;食費 &num;食費節約<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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