月: 2023年8月

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12cm丸型を15cm丸型→1.5倍
12cm丸型を18cm丸型→2.2倍
12cm丸型を21cm丸型→3倍

15cm丸型を12cm丸型→0.6倍
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15cm丸型を21cm丸型→2倍

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【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:12 お買い物リスト

(月曜日)
0:26 豚こま下味冷凍レシピ
1:11 ニラもやし炒めレシピ
2:24 秘伝のたれレシピ
3:23 かぼちゃとナッツのサラダレシピ
4:53 ほったらかしラタトゥイユレシピ
※半量出して金曜日にまわりします

(火曜日)
6:30 鶏肉のカラフルつくねレシピ
8:29 なすの味噌和えレシピ
9:38 キャベツと豆苗のツナマヨ和えレシピ
※半量出して金曜日にまわします

(水曜日)
11:11 ワンパン鉄分ビタミン飯レシピ
12:55 飽きない！きゅうりの浅漬けレシピ

(木曜日)
14:14 豚ひき肉でかさ増しうまうまバーグレシピ
15:58 にんじんとパプリカのハニーマリネレシピ
16:55ボイルブロッコリーは省略します

(金曜日)
17:07 鶏むね肉下味冷凍レシピ
17:53 ローストハーブチキンレシピ
キャベツと豆苗のツナマヨ和え(半量)
ほったらかしラタトゥイユ(半量)

18:44 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
20:03 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

・キャベツ 1/4個 32円
・ブロッコリー 1個　198円
・豆苗 1袋　98円
・もやし 1袋 28円
・きゅうり　4本　238円
・ミニトマト 10個 98円
・小松菜　1袋　78円
・ニラ　1束　98円
・なす　5本 198円
・ズッキーニ 1本　98円
・赤パプリカ 1個　158円
・黄パプリカ 1個　158円
・ピーマン 2個　39円
・にんじん　2本 56円
・玉ねぎ 1と1/2個　42円
・かぼちゃ　1/4個 198円
・エリンギ 1パック 2本ほど　99円
・えのきたけ 3/4袋　66円
・ツナ缶　1缶70g 98円
・コーン缶　1/2缶　49円
・厚揚げ 2枚(10×10cmのもの)　108円
・ミックスナッツ　25g　68円
・温泉卵　4個　138円
・鶏ひき肉　200g　187円 ※30%引きでした
・豚ひき肉　250g 200円 ※30%引きでした
・豚こま肉　700g （98円/100gとして）686円
・鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g68円として）408円

合計　3,922円

※お好みで、いり白ごま、大葉、パセリ、ピンクペッパーを買い足してください。

【使う調味料リスト】※なるべくオーガニック、無添加のものを使用しています！

・醤油（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖）
・酢　(穀物酢:トップバリュー、黒酢:マルカン酢)
・料理酒　(盛田:CGC純米料理酒)
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・こしょう　(ハウス)
・オリーブ油　(コルドリーヴァ エキストラバージン)
・ごま油（かどや製油）
・みそ（ひかり味噌:麹の花無添加オーガニック味噌）
・コンソメ固形　(味の素)
・粗挽き黒こしょう (S&B)
・おろしニンニク（すりおろす) ※一部チューブ使用あり
・おろし生姜　(すりおろす) ※一部チューブ使用あり
・片栗粉　(トップバリュー)
・マヨネーズ　(創健社:有機卵マヨネーズ)
・トマトケチャップ　(トップバリューグリーンアイ:オーガニックトマトケチャップ)
・めんつゆ　(自家製)　2倍濃縮
・豆乳　(キッコーマン)
・だしパック　(かね七:料亭仕込み天然だしの素パック)
・塩こうじ　(自家製、使用米麹:伊勢惣みやここうじ)
・はちみつ　(加藤美蜂園本舗:純粋サクラ印はちみつ)
・バジル　(S&B)
・ハーブミックス (S&B:オーガニックハーブソルト)
・秘伝のたれ　(自家製)　※レシピはショート動画にもあります！
・おろしポン酢　(自家製)
・ローリエ　(S&B) あれば

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）2個
大（800〜900ml）0個
中（600mlほど）3個
小（500mlほど）2個
ポリ袋(25×35cm) 0枚

※スーパーのトレイ→豚こま下味冷凍を使ってニラもやし炒め、豚こま下味冷凍を使ってワンパン鉄分ビタミン飯
※冷凍用保存袋(小)→豚ひき肉でかさ増しうまうまバーグ、鶏むね肉下味冷凍を使ってローストハーブチキン、きゅうりの浅漬け

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◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

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◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。

《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
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◆使用スライサー紹介
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簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
　ごはん＋梅干し＋黒ごま
　ピーマン厚揚げの豚バラ巻き
　人参のゆかり塩昆布和え
　チーズ半月卵

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★お弁当に関する注意事項
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【関連動画】

—————————————————–
【使用している調味料】
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コンソメ→茅の舎野菜だし　https://amzn.to/2QYEX1E
砂糖→キビ糖　https://amzn.to/3i23kHF
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———————————————
ピーマン厚揚げの豚バラ巻き
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＜材料＞８個分
　ピーマン…4個
　豚バラ薄切り肉…8枚
　厚揚げ…60g　８等分にカット
　ミックスチーズ…適量
　塩こしょう…適量
　小麦粉…適量

（ソース）８個分
　おろしショウガ…小1

　砂糖…小3

　ポン酢…大3

＜作り方＞
①ピーマンを半分に切り、ヘタを取ってチーズを詰める。
②厚揚げを乗せて豚バラ肉で巻き、塩コショウ、小麦粉をまぶす。
③熱したフライパンに油を引き、ピーマンの切り口を下にして中弱火で３分ほどフタをして蒸し焼きする。
④ひっくり返して更に１〜２分蒸し焼きし、両サイドもそれぞれ３０秒ぐらいずつ焼く。
⑤ソースを加えて絡める。

———————————————
人参のゆかり塩昆布和え
——————————————–
＜材料＞
　人参…60g

（調味料）
　塩昆布…ふたつまみ
　ゆかりふりかけ…小1/4

＜作り方＞
①人参を細切りし、レンジで１分半ほど加熱する。
②水分を拭き取り、調味料を加えて和える。

——————————————
チーズ半月卵
——————————————
＜材料＞
　卵 … 1個
　塩コショウ…適量
　粉チーズ…適量
　
＜作り方＞
①フライパンを熱して油を引き、卵を割り入れる。
②塩コショウ、粉チーズを振り、半分にぱたんと折りたたむ。
③フタをして２分ほど蒸し焼きし、ひっくり返してさらに１分ほど蒸し焼きする。

——————–
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#お弁当作り #簡単レシピ #Japaneselunchbox

今回のゲストは、料理家の今井真実さん。『硬くなったパン』をつかった暮らしにやさしい夏レシピ「パンツァネッラ」のレシピをご紹介いただきます。
ボリューム感があり、１品で大満足のごちそうサラダです。
「火を使いたくない」「時短ですませたい」や「夏は冷たい麺類が多くなり、栄養バランスが偏る」などお悩みの方にもおすすめのレシピです。

【材料】
S&Bおろしにんにく約１cm
塩　小さじ1弱
MAILLE　白ワインビネガー　大さじ3
S&Bバジル　小さじ1/2
赤玉ねぎ　1/6個
トマト　2個（約200g）
きゅうり　大1本　
ブルーベリー　15g
生ハム　3枚
モッツァレラチーズ１個（リコッタチーズ 100gも可）
硬くなったパン　約100g
エクストラバージンオリーブオイル　大さじ2
S&Bミル付き ブラックペッパー（あらびき）　適量

【作り方】
① おろしにんにく1㎝をボウルに置き、キッチンペーパーなどでボウル全体に擦り付けて香りをつけます。
② 赤玉ねぎは薄切りにして、同じボウルに入れます。
③ 塩、白ワインビネガー、バジルを加え、ひと混ぜします。
④ トマトは乱切り、きゅうりは1㎝の輪切りにします。モッツァレラチーズ、生ハムは大きめにちぎります。
⑤ ④とブルーベリーを同じボウルに入れます。
⑥ オリーブオイル、塩（分量外）、ブラックペッパーで味を整えます。
⑦ 手でちぎったパンを同じボウルに入れて、混ぜます。
⑧ 器に盛り付けて、完成です。

【今井真実さん、他のレシピ動画はこちら】
きゅうりのガラムマサラバターソテー

【料理家 今井真実さん プロフィール】
SNSで綴るレシピやエッセイが幅広いそうの支持を集め、雑誌や企業広告などのメディアでレシピ制作、執筆を行う。
身近な食材を使い、新しい組み合わせで作る個性的な料理は「料理が楽しくなり何度でも作りたくなる」と好評を得ている。

【サステナブルとは】
「持続可能な」という意味をもちます。
私たちの未来に向けて、人や地球環境を犠牲にすることなく、人にやさしく、地球にやさしい暮らしを続けていくための活動のことです。

#ご褒美サラダ#食材救出レシピ#パンツァネッラ#夏野菜スパイス料理 #サステナブル#Vtuber#エスビー食品
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感想、質問、こんな企画を実施して欲しいなど、コメント募集中♪
YouTubeへのコメントや、各種SNSで #スパイスハーブTV をつけてのご投稿お待ちしております！

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【S&B SPICE&HERB TVとは？】
本チャンネルでは、ライブ配信型の料理教室やカレーに関するトーク番組、SDGs・食育・健康を楽しく学べる番組など、エスビー食品ならではのスパイスやハーブに関するコンテンツを発信していきます。
YouTubeを通して当社ならではの「地の恵み スパイス＆ハーブ」を味わえる体験を提供します。

【S&B SPICE&HERB TVでは4番組を配信！】
①「週末スパイスごはん」
ぐっち夫婦による、LIVE配信型の料理教室
②「カレバラ！」
スパイシー丸山×ゲストによるカレーバラエティ
③「からだに地球に、いいこと」
SDGs、健康、食育について発信
④「S&B探検隊」
エスビー食品の社員や商品にフォーカス

次回の配信予定はチャンネル説明欄をチェック☑

✨チャンネル登録、お待ちしております✨

—————————————–
スタジオ：八丁堀ハーブテラス

▽エスビー食品公式YouTube
https://www.youtube.com/user/sbfoodsJP
▽エスビー食品公式サイト
https://www.sbfoods.co.jp/

ナンプラー不使用。お肉の代わりにお魚のかき揚げを使ったガパオライス風丼。
少ない調味料で簡単に美味しくできます。
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◆◇◆「お魚のかき揚げでガパオライス風丼」のレシピ　　　ヤマサのさっちゃんお料理コーナー #165

【材料】（1人分）
お魚のかき揚げ…1枚
ご飯…200g
ピーマン…1/2個
赤パプリカ…1/4個
★オイスターソース…小さじ1
★醤油…小さじ1/2
★砂糖…小さじ1/2
★鶏がらスープの素…小さじ1/4
サラダ油…適量
卵…1個（目玉焼き用）

【作り方】
① ピーマンはみじん切りにします。パプリカはみじん切りにします。お魚のかき揚げはみじん切りにします。
② フライパンにサラダ油を入れ熱し、①を入れて炒めます。
③ ②に「材料の★マーク」を入れて汁気がなくなるまで炒めます。
④ 器に、ご飯を盛り付けて、③と目玉焼きをのせてできあがり！

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#丼もの＃丼#お魚のかき揚げ#簡単レシピ

【メイン動画では、食べて痩せるをテーマに私のおうちごはんをご紹介しています😊】
低糖質&ヘルシーながらも、美味しく食べることを忘れずに楽しくダイエットに取り組んでいます✨
ご覧下さると嬉しいです🌼
【★チャンネル登録よろしくお願いします🌷】

①グラスの中に、ホエー(ヨーグルトの水切りの際に出る水分)とアーモンドミルクを一対一の割合で注ぐ。更にレモン汁とラカント(砂糖)を加えて混ぜ合わせる。氷を1〜2個入れて出来上がり。

※アーモンドミルクは牛乳などに変えてもok!
※レモン汁とラカントは、使用するホエーのg数で変更して下さい。今回100gのホエーと100gのアーモンドミルクで作ったので、各小さじ1ずつ加えました。

夏にぴったりな爽やかなラッシーです。
是非、ホエーの使い道に困ったらお試しください😊

#低糖質スイーツ#ダイエット
#糖質オフ#低糖質#糖質制限#ロカボ#低GI#糖質オフレシピ#糖質オフ料理#糖質オフメニュー#糖質オフ生活#糖質オフダイエット#低糖質レシピ#低糖質料理#低糖質生活#低糖質ダイエット#糖質制限ダイエット#糖質制限レシピ#糖質制限メニュー#ロカボダイエット#低gi#低GIレシピ#ダイエットレシピ#ダイエット料理#ダイエットメニュー#ダイエット生活#減量レシピ#減量料理#高タンパク#高タンパクレシピ#低糖質高タンパク#低脂質#ノンオイル#ローファット#ローファットダイエット#ローファットレシピ#ヘルシー料理#ヘルシーレシピ#ダイエットごはん#痩せるレシピ#痩せる料理#痩せる#食べて痩せる#超活#腸活ダイエット#腸活レシピ#太らないレシピ#太らない料理#罪悪感ゼロ#グルテンフリー#簡単#簡単レシピ#簡単料理#おうちカフェ#おうち時間#自炊生活#作り置き#痩せる#ダイエットドリンク#ダイエット料理#ヘルシーおやつ#ヘルシースイーツ#低糖質レシピ#低糖質スイーツ#低糖質お菓子#痩せるスイーツ#太らないスイーツ#太らないおやつ#アーモンドミルク#アーモンドミルク料理#罪悪感ゼロ#健康#健康レシピ#健康料理#砂糖不使用

メンバーシップ始めたってよ↓
https://www.youtube.com/channel/UCfx86Bojhu9uBrOdvEd0eEg/join

◯レシピ　　

犬系男子の脇腹　　　適量

真剣に料理研究してます。

↓コスパ最強で見た目も最高の愛用フライパン

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↓全然破れない最強のゴム手袋

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この動画を見てくださりありがとうございました⭐️

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☑︎オクラつゆそうめん
①下処理をしたオクラを塩茹でする
②つけ汁：濃縮タイプめんつゆ・水・秘伝®焼肉のたれを混ぜる
③輪切りにしたオクラをつけ汁に入れる
④そうめんを茹でて盛り付け

☑︎牛肉とズッキーニのスタミナ炒め
①ズッキーニ：2本半月切り、人参：千切り、大根：大根おろし
②牛肉細切れに塩コショウで下味をつける
③フライパンにごま油をひいて 牛肉を焼く
④軽く火が通ったら、野菜を入れ炒める
⑤秘伝®焼肉のたれを加え さらに炒める
⑥白ゴマと大根おろしを加え 全体を混ぜたら完成

☑︎エノキと長芋のバター醤油和え
①半分に切ったエノキと短冊切りにした長芋をボウルに入れる
②料理酒・バター・醤油を加える
③ラップをして電子レンジ600w 2分半加熱
④ごま油・だし醤油・ツナ缶・鶏ガラスープの素を加えよく混ぜたら完成

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たくさんの方に読んでいただけると嬉しいです(*^^*)
ご予約してくれた方もありがとうございます🥰是非読んだ感想もお待ちしております！そして…
是非是非！シェアもして頂けると幸いです🙌

整理収納に興味のない方へ
苦手意識がある方へ、スッと心に響くものが少しでもありますように…💭

▼SNS▼
☑︎YouTube(サブ)
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▼ショップ▼
Aprily　https://aprily.jp/
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お仕事用ですので、個人的な内容には返信できませんので
ご了承ください。

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動画で紹介した商品をまとめているので是非参考にしてください。

✏︎字幕協力してくださる方がいましたら是非
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■音楽提供■
Production Music by　http://www.epidemicsound.com

材料
プロテイン蒸しパン
卵　１個
好きなプロテイン　20g
ベーキングパウダー　5g
オオバコサイリウム　5g
おからパウダー　10g
お水　100〜150ml

ムースの部分
カッテージチーズ　100g
ヨーグルト　100g　
ラカント　大さじ３
抹茶　お好きな量
卵白　１個
ゼラチン　５g