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【13分レシピ】丸めて焼くだけパッと作れる『かぼちゃ鶏つくね丼』低カロリーで満足感たっぷり! ズボラレシピ / 節約レシピ / 大量消費 / お弁当のおかず

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;rKPtzSzldzA&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"【13分レシピ】丸めて焼くだけパッと作れる『かぼちゃ鶏つくね丼』低カロリーで満足感たっぷり! ズボラレシピ &sol; 節約レシピ &sol; 大量消費 &sol; お弁当のおかず"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>こんにちは、どんぶりに恋してのD子です。<br &sol;>&NewLine;今回はホクホク食感のかぼちゃつくね丼です。<&sol;p>&NewLine;<p>0&colon;00 オープニング<br &sol;>&NewLine;0&colon;17 下準備<br &sol;>&NewLine;0&colon;39 タネ作り<br &sol;>&NewLine;1&colon;15 焼く・蒸す<br &sol;>&NewLine;1&colon;43 盛り付け<br &sol;>&NewLine;1&colon;59 試食<br &sol;>&NewLine;2&colon;34 チャンネル紹介<br &sol;>&NewLine;2&colon;58 材料<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;「かぼちゃつくね丼」(2人分)所要時間&colon;13分<&sol;p>&NewLine;<p>■材料<br &sol;>&NewLine;かぼちゃ     1&sol;8個(約200g)<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉     150g<br &sol;>&NewLine;ねぎのみじん切り 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒        大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩こしょう 少々<br &sol;>&NewLine;片栗粉      大さじ1<br &sol;>&NewLine;サラダ油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;大根おろし(トッピング) <br &sol;>&NewLine;お好みでしょうゆをかけて召し上がり下さい。<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーー工程ーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>❶切る<br &sol;>&NewLine;かぼちゃは種とわたを取る。<br &sol;>&NewLine;厚さ5~6mmに切り、さらに5~6mm角に切ってボウルに入れる。<br &sol;>&NewLine;かぼちゃに片栗粉大さじ1をまぶしておく。<&sol;p>&NewLine;<p>❷タネづくり<br &sol;>&NewLine;別の大きめのボウルにひき肉とねぎを入れて<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1、塩こしょう各少々をふり、粘りが出るまで練り混ぜる。<br &sol;>&NewLine;かぼちゃを加えて混ぜ合わせる。<br &sol;>&NewLine;手を水でぬらしてから、1&sol;10量ずつ、薄い小判形にまとめる。<&sol;p>&NewLine;<p>❸焼く・蒸す<br &sol;>&NewLine;フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱する。<br &sol;>&NewLine;たねを並べ入れて3分ほど焼き、弱火にしてふたをして3分蒸し焼きにする。<br &sol;>&NewLine;裏返して再びふたをして、弱めの中火で3分蒸し焼きにする。<&sol;p>&NewLine;<p>❹盛り付け<br &sol;>&NewLine;ご飯を盛った器に、盛りつけ大根おろしを添えて完成。<br &sol;>&NewLine;お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine; レシピのオススメポイント<br &sol;>&NewLine;①ホクホク!かぼちゃの食感が楽しい!<br &sol;>&NewLine;②鶏ひき肉でヘルシー、カボチャで栄養満点!<br &sol;>&NewLine;③かぼちゃはレンチンしなくてOK!<&sol;p>&NewLine;<p>&num;つくねレシピ&comma; &num;かぼちゃレシピ &num;鶏肉レシピ<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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