月: 2023年11月

手順が分かりやすいロングバージョンの動画はこちら

#高タンパク #低脂質 #筋肉飯 #筋トレ #ダイエット #ダイエット飯 #グルテンフリー #簡単レシピ #まちょおか

ご視聴ありがとうございます
スープジャー弁当は温かいまま冷たいまま
持ち運びできて便利です
———————————————————————
カレーつけ麺

■調味料
・サラダ油　大さじ1
・カレーフレーク　大さじ1と1/2
・白だし　大さじ1
・鶏がらスープの素　小さじ1/2
・砂糖　小さじ1
・醤油　小さじ1/2
・ごま油　小さじ1

■具材
・豚バラ　100g
・白ねぎ　40g
・卵　1個
・水　300cc
・中華麺　1玉

1.スープジャーにお湯を入れて温めておきます
2.フライパンにサラダ油を引いて、豚バラと白ねぎを中火で炒めていきます　白ねぎは斜め切りです
3.別の鍋で卵を沸騰してから9分茹でます、一緒の鍋で中華麺を袋の表示通り茹でて、もみ洗いして水気を切ります
4.豚バラに火が通ったら、水を入れて沸かします
5.カレーフレーク、白だし、鶏がらスープの素、砂糖、醤油で味付けをします
6.ひと煮立ちさせたら、火を止めてスープジャーに移します
7.中華麺は、ごま油で和えて弁当箱に入れます
———————————————————————
▼チャンネル登録お願いします
https://www.youtube.com/channel/UCLU0X96kUctigvBFccRGu2A

▼使っているスープジャー
象印　ステンレススープジャー(ベージュ)　400ml
https://www.zojirushi.co.jp/syohin/bento/soup_jar/sw-ka/#l-main

▼【ぶっかけご飯弁当】スープジャーレシピ10品①

ご覧いただきありがとうございます
よければ評価・登録の方よろしくお願いします

【動画内BGM】
DOVA-SYNDROME　のる様
・https://dova-s.jp/bgm/play17397.html
・https://dova-s.jp/bgm/play16421.html
・https://dova-s.jp/bgm/play13765.html
・https://dova-s.jp/bgm/play16957.html

◯レシピ　　

思考力　　適量

真剣に料理研究してます。

↓コスパ最強で見た目も最高の愛用フライパン

↓超かっけぇ黒刀包丁

↓全然破れない最強のゴム手袋

悪口しか呟かないTwitter：　https://twittercom/rokomaru_ryouri

オフラインPAKOPAKO DMしか返信しないInstagram：　https://www.instagram.com/?hl=ja

垢BAN王手のTikTok：　https://www.tiktok.com/@rokomaru_ryouri

こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

最近、週2日ですが
ジムでトレーナーとして勤務をはじめました！

ということで、週2日でお弁当を作っています。

しかし、朝6時半からインスタでストレッチライブをやって、
子供たちの朝ごはんを用意してお弁当を作るには時間が足りない！

ということで、簡単にできて、美味しいのに
食べ痩せ栄養がたっぷりのお弁当レシピを日々研究しています。

そこでたどりついたのがスープジャー。

これから寒い季節になると
温かいお弁当が嬉しいですよね。

そこでできたのが
美味しくて、お腹いっぱい！
簡単で、痩せる栄養たっぷり！
感動的におすすめのスープジャーレシピ！

ということで、
早く紹介したいからさっそく作っていきます！
レッツゴー

【3分でできる！手軽に腸活！濃密味噌スープ弁当】

材料　
オートミール　50g
だし スティック1本（5g）
卵 1個
味噌　　　　　小さじ1
キクラゲ　　　2-3個
切り干し大根　ひとちぎり
わかめ　　　　小さじ1
ほうれん草　　冷凍

作り方
全ての材料入れて、
お湯注いで完成！

もくじ
0:00 スープジャー弁当で食べ痩せ！
1:07 手軽に腸活！濃密味噌スープ弁当の作り方
5:15 できた！どんな味かな？

✅関連動画
【ダイエットお弁当】健康に痩せる！10分でできる。忙しい日の食べ痩せタッパー弁当

✅私のお尻が本の表紙になったよ！（ストレッチモデルです）
https://amzn.to/3cz1qOg

✅気軽に「食べ痩せ」ダイエット相談、はじめました！
【オンラインで直接相談しませんか？】
https://sites.google.com/view/tabeyase/%E3%83%9B%E3%83%BC%E3%83%A0?ldtag_cl=cwZy8N7XR1WyIQZuDbU8OAAA_oa

🔽LINE@では実践的なダイエットのコツやイベントの情報を最速でお知らせしています♡
LINE@登録特典「今日からできる！初心者でも安心！食べ痩せダイエット基礎知識集」付き！
https://lin.ee/hoSbj9

チャンネル登録はこちら😌
https://www.youtube.com/channel/UCWXGJa4u7SipjGHBNKRlU6w?sub_confirmation=1

———————————————————————–
SNS
———————————————————————–

【Instagram】作ったらタグしてくれたら、見に行きます♡泣いて喜びます！
https://www.instagram.com/yoshika.takyo/

【Facebook】
申請時にメッセージを一言いただけると助かります
https://www.facebook.com/yoshika.takyo

【Twitter】
Tweets by tabeyase

【自己紹介】
https://tabeyase-diet.com/profile/

#食べ痩せ #ダイエット #レシピ #ダイエットごはん#田京よしか

———————————————————————–
食べて痩せるオンラインダイエット
———————————————————————–

■お客様のBEFORE＆AFTER
https://tabeyase-diet.com/service/tabeyase-diet/voice/

■ 提供中のオンラインダイエットプログラム
https://tabeyase-diet.com/lp/

☆30日　体質改善コース　
→肩こり、片頭痛、慢性的なだるさを解消

☆90日　食べ痩せダイエットフルサポートコース
→本気で痩せて、引き締まったボディーラインに。
　痩せるだけでなく、生活習慣病も改善

食べ痩せダイエット＆食べ痩せランチ会に関する情報や
最新食べ痩せレシピはLINE@で配信中
https://lin.ee/hoSbj9

＃まかない道場小田原ぶらり旅　　#まかない道場ラーメン　＃晩酌道場　＃まかない道場うどんそば
☆パパっと極旨!おつまみ道場 手早くムダなく居酒屋の味 単行本発売中！https://www.amazon.co.jp/dp/4046053844https://www.amazon.co.jp/dp/4046053844
★サブチャンネル【まかない晩酌】
※この動画は2023年9月に収録した物ですので価格やお店の状況はご確認ください
https://www.youtube.com/channel/UCNLghV0aaX16ZvalDwwhm2g
★オリジナルグッズはこちらからhttps://makanaisan.thebase.in/
★Twitter　https://twitter.com/Nb8gdGiArOwTFF9?
★キュウリのキュウちゃん再現レシピhttps://www.youtube.com/watch?v=2cNO-R94IY0&t=76s
★キャベツ浅漬作り方　https://www.youtube.com/watch?v=BfEdEFlV9AM&t=16s
★黄金だし作り方　https://www.youtube.com/watch?v=Z62OsmIsYpg&t=233s
★温泉玉子　https://www.youtube.com/watch?v=TShXVt4iWw4
★ドロ作り方　https://www.youtube.com/watch?v=zVw_VPLHJXs
★吉野家牛丼作り方！１００万再生突破　https://www.youtube.com/watch?v=-u_2xDSnnRg&t=30s
★チャーシュー作り方　https://www.youtube.com/watch?v=B4qOdXIqWWU&t=64s
★「半熟味付け玉子」作り方https://www.youtube.com/watch?v=6EJ4LUEVPbU&t=405s
★「ラーメン屋さんのメンマ」作り方https://www.youtube.com/watch?v=uzgu6LtprzI&t=9s
★そばつゆ返し作り方　https://www.youtube.com/watch?v=tGidlVIL6oE ​
ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor
★えび捌き方　https://www.youtube.com/watch?v=ERNShW8OvtE&t=39s

中本の特製樺太丼をサッポロ一番味噌ラーメンとコラボさせて、特製樺太麺を作りました！

特製樺太丼もかなり人気で自慢のレシピです！
下記のクックパッドに載せてあります。
https://cookpad.com/recipe/4463917?view=classic#share_url

文字起こしと工程

サラダ油　大さじ1と
スーパーの牛脂一個をフライパンに

ニンニク1カケラスライス

きつね色になって香りが出るまで炒めます

豚バラ100g
ひき肉100g入れます。

きつね色になるまで中火で炒める

このタイミングで麺を茹でておく
お湯500ml 3分間

フライパンに戻ります。
弱火にしてから唐辛子大さじ2
焦がさないように

1分茹でたら麺をほぐす

3分茹でたら茹で汁300mlを
耐熱の容器できっちり測る

茹で汁をフライパンに入れる

茹でた麺は水でしめる。
その後ごま油をかけて麺がくっつかないように

フライパンに合わせ調味料を入れます
醤油　大さじ1
酒　大さじ1
砂糖　小さじ2
味の素　小さじ2

豆腐360g
たけのこ適量
サッポロ一番みそラーメンの粉末スープ
付属の唐辛子
もフライパンに入れます。

豆腐崩さないように混ぜます

味見して、味噌は大さじ1/2入れました
味濃いのが好きな方は大さじ1でも大丈夫！

混ざったら一度火を止めます

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ2+水大さじ4)入れてよく混ぜます

2分間沸騰させながら混ぜていきます

2分後、しっかりとろみがついています

冷たい麺の上に熱々の樺太餡

ネギ一本分どっちゃり

紅しょうが

目玉焼き耐熱皿に水小さじ1
レンチン300w1分20秒

完成です！

VOICEVOX:ずんだもん
https://voicevox.hiroshiba.jp/

#中本　#特製樺太丼 #サッポロ一番みそラーメン

秋の味覚の代表格、焼き芋🍠
甘くてほくほくの焼き芋を食べるのが毎年楽しみ！という方も多いのではないでしょうか？

今回は電子レンジで簡単にできる、焼き芋のアレンジスイーツをご紹介します♪

できたて熱々の焼き芋と冷たいバニラアイス🍨
「ブレンディ®」 ポーション濃縮コーヒー キャラメルオレベースを仕上げにかければ
甘香ばしいキャラメルとエスプレッソの味わいも楽しめます✨

☕材料(1人分)
「ブレンディ®」ポーション 濃縮コーヒー キャラメルオレベース：1個
さつまいも(小)：1個
バニラアイスクリーム：適量

☕作り方
➀さつまいもを⽔にくぐらせる。
②濡れたキッチンペーパーとラップで➀を包む。
③②を600Wの電⼦レンジで3分加熱する。
➃③をさらに、100Wの電⼦レンジで10分加熱する。（100Wがない場合は600Wで6分加熱する）
⑤➃を器にもり、切り込みを⼊れ、アイスクリームをのせる。
⑥⑤にポーション濃縮コーヒーをかける。

＼💡ワンポイントアドバイス💡／
100Wの電⼦レンジでゆっくり⽕を通すと美味しく作れます。

＼＼新刊 「簡単わっぱ弁当 四季の食材でスピードレシピ」発売中‼／／
Amazonほか、お近くの書店にて「簡単わっぱ弁当」で検索してみてください。
毎日のお弁当に少しでもお役に立てましたら幸せです。
Amazonはこちら▶︎https://amzn.asia/d/5tRJw6G

▼レシピはこちら▼

【材料】
豚バラ肉…500g
砂糖…大さじ1
酒…40ml
みりん…40ml
醤油…50ml
水…100ml
にんにく…1粒
生姜…1片
茹で卵…1個

【作り方】
炊飯器にすべての材料を入れて炊く。

【付け合わせ】
青梗菜
糸唐辛子

【Ingredients】
500g pork belly
1 Tbsp sugar
40 ml sake
40 ml mirin
50 ml soy sauce
100 ml water
1 clove garlic
1 knob ginger
1 boiled egg

【Directions】
In a rice cooker, combine all of the ingredients, then start cooking.

【Served With】
bok choy
thinly shredded red pepper

鍋の季節になりました。いただいた白菜で魚介の寄せ鍋を作りました。近所のお魚専門大型スーパーで、新鮮な、牡蠣、鱈、ホタテを買って、椎茸、シメジ、しらたきを煮込みます。だしはだし昆布だけ、お酒を少々、あとは魚介から出るだしで、ポン酢をつけて頂きます。体がぽかぽかになって、家族団らん、体も心も温かくなるレシピです。みなさんもお試しください。