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【5日間の夕飯献立】野菜おかずで寒い冬を元気に乗り切る!簡単晩ごはんレシピ1週間

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;MIYbZvspVP8&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"【5日間の夕飯献立】野菜おかずで寒い冬を元気に乗り切る!簡単晩ごはんレシピ1週間"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>ご覧いただきありがとうございます。<br &sol;>&NewLine;今回は冬野菜が主役の満足晩ごはんを晩ごはんを企画しました&&num;x26c4&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;旬の野菜をたくさん使うのでコスパが良くて体にも優しい献立です。<&sol;p>&NewLine;<p>晩ごはんの献立決めの参考になれば嬉しいです&&num;x1f495&semi;<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f3a5&semi;チャプターリスト<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 スタート<br &sol;>&NewLine;00&colon;20 ブロッコリーと牛肉のオイスターソース炒め献立<br &sol;>&NewLine;04&colon;34 豚ともやしの蒸し煮献立<br &sol;>&NewLine;08&colon;05 ぶりの味噌マヨ焼き献立<br &sol;>&NewLine;11&colon;57 薄切り大根のそぼろ炒め献立<br &sol;>&NewLine;15&colon;33 小松菜のチャンプルー献立<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f373&semi;献立リスト&&num;x1f373&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;1日目献立<br &sol;>&NewLine;ブロッコリーと牛肉のオイスター炒め<br &sol;>&NewLine;ひじきと大豆の煮物<br &sol;>&NewLine;大根おろし<br &sol;>&NewLine;薄揚げとわかめの味噌汁<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;2日目献立<br &sol;>&NewLine;豚ともやしの蒸し煮<br &sol;>&NewLine;里いもとひら天の煮物<br &sol;>&NewLine;なめこの味噌汁<br &sol;>&NewLine;トマト<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;3日目献立<br &sol;>&NewLine;ぶりの味噌マヨ焼き<br &sol;>&NewLine;ほうれん草とじゃこのゴマ和え<br &sol;>&NewLine;沢煮椀<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;4日目献立<br &sol;>&NewLine;薄切り大根のそぼろ炒め<br &sol;>&NewLine;長芋と豆苗の酢の物<br &sol;>&NewLine;わかめとえのきの味噌汁<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;5日目献立<br &sol;>&NewLine;小松菜のチャンプルー<br &sol;>&NewLine;大根のマヨサラダ<br &sol;>&NewLine;さつまいもの味噌汁<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x270d&semi;買い物リスト&&num;x270d&semi;<br &sol;>&NewLine;*材料は多めに買って使い回すこともあります。<br &sol;>&NewLine;使用量は下の『&&num;x1f345&semi;材料リスト&&num;x1f96c&semi;』を参考にしてください&&num;x1f647&semi;&&num;x200d&semi;&&num;x2640&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>〜肉・魚〜<br &sol;>&NewLine;牛肉 150g<br &sol;>&NewLine;豚肉 300g<br &sol;>&NewLine;ぶり 3切<br &sol;>&NewLine;鶏ミンチ肉 200g<br &sol;>&NewLine;※豚肉はしゃぶしゃぶ用の肩ロースの切り落としを使用<&sol;p>&NewLine;<p>〜野菜〜<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー 1個<br &sol;>&NewLine;エリンギ 1パック<br &sol;>&NewLine;しょうが 1パック<br &sol;>&NewLine;もやし 1袋<br &sol;>&NewLine;豆苗 1袋<br &sol;>&NewLine;里芋 1袋<br &sol;>&NewLine;大根 1本<br &sol;>&NewLine;なめこ 1パック<br &sol;>&NewLine;ほうれん草 1袋<br &sol;>&NewLine;小松菜 1袋<br &sol;>&NewLine;にんじん 1袋(3本入り)<br &sol;>&NewLine;ごぼう 1袋(2本入り)<br &sol;>&NewLine;長芋 1パック<&sol;p>&NewLine;<p>〜その他〜<br &sol;>&NewLine;乾燥ひじき 1袋<br &sol;>&NewLine;水煮大豆 1袋<br &sol;>&NewLine;ひら天 1袋<br &sol;>&NewLine;こんにゃく 1枚<br &sol;>&NewLine;じゃこ 1パック<br &sol;>&NewLine;ベーコン 1個(3連バック)<br &sol;>&NewLine;かつお節 1袋<br &sol;>&NewLine;ツナ缶 1個<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐 2個(3連パック)<br &sol;>&NewLine;白だし、オイスターソース、マヨネーズ、ポン酢、にんにく、カツオ節、ほか調味料<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f345&semi;材料リスト&&num;x1f96c&semi;(分量は3人分程度)<&sol;p>&NewLine;<p>野菜やお肉の量は目安として参考としていただき<br &sol;>&NewLine;お好みでアレンジしていただければと思います。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;1日目献立<br &sol;>&NewLine;【ブロッコリーと牛肉のオイスター炒め】<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー 1株<br &sol;>&NewLine;牛肉 100g<br &sol;>&NewLine;┗醤油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;┗酒 小さじ1<br &sol;>&NewLine;┗片栗粉 少々<br &sol;>&NewLine;エリンギ 1&sol;2パック<br &sol;>&NewLine;しょうが 1かけ<br &sol;>&NewLine;にんにく 小さじ1<br &sol;>&NewLine;オイスターソース 大さじ1<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ1<br &sol;>&NewLine;塩コショウ 少々<&sol;p>&NewLine;<p>【ひじきと大豆の煮物】<br &sol;>&NewLine;乾燥ひじき 15g<br &sol;>&NewLine;水煮大豆 1袋<br &sol;>&NewLine;にんじん 5cm程<br &sol;>&NewLine;平天 2枚<br &sol;>&NewLine;水 300ml<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ2<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;2日目献立<br &sol;>&NewLine;【もやしと豚の蒸し煮】<br &sol;>&NewLine;もやし 1袋<br &sol;>&NewLine;豚肉 150g<br &sol;>&NewLine;豆苗 1&sol;2袋<br &sol;>&NewLine;塩コショウ 少々<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【里いもとひら天の煮物】<br &sol;>&NewLine;里いも 12個<br &sol;>&NewLine;ひら天 2枚<br &sol;>&NewLine;こんにゃく 1&sol;2枚<br &sol;>&NewLine;水 300ml<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;3日目献立<br &sol;>&NewLine;【ぶりの味噌マヨ焼き】<br &sol;>&NewLine;ぶり 3切れ<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 大さじ1&period;5<br &sol;>&NewLine;味噌 大さじ1<br &sol;>&NewLine;酒 小さじ1<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【ほうれん草とじゃこのゴマ和え】<br &sol;>&NewLine;ほうれん草 1袋<br &sol;>&NewLine;醤油 小さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ1<br &sol;>&NewLine;じゃこ 適量<br &sol;>&NewLine;白ごま 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【沢煮椀】<br &sol;>&NewLine;大根 1&sol;6本程度<br &sol;>&NewLine;人参 2cm程度<br &sol;>&NewLine;エリンギ 1&sol;2パック<br &sol;>&NewLine;ごぼう 1本<br &sol;>&NewLine;ベーコン 1パック<br &sol;>&NewLine;しょうが 1かけ<br &sol;>&NewLine;水 500ml<br &sol;>&NewLine;白だし 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ブラックペッパー 適量<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;4日目献立<br &sol;>&NewLine;【薄切り大根のそぼろ炒め】<br &sol;>&NewLine;鶏ミンチ肉 150g(※牛や豚でも◎)<br &sol;>&NewLine;大根 1&sol;3本<br &sol;>&NewLine;こんにゃく 1&sol;2個<br &sol;>&NewLine;しょうが 1かけ<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ2<br &sol;>&NewLine;水 50ml<br &sol;>&NewLine;ごま油 少々<&sol;p>&NewLine;<p>【長芋と豆苗の酢の物】<br &sol;>&NewLine;長芋 100g<br &sol;>&NewLine;豆苗 1&sol;2個 1分加熱<br &sol;>&NewLine;ポン酢 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;5日目献立<br &sol;>&NewLine;【小松菜のチャンプルー】<br &sol;>&NewLine;小松菜 1袋<br &sol;>&NewLine;豚肉 150g<br &sol;>&NewLine;┗醤油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;┗酒 小さじ1<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐 1パック<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩・砂糖  各ふたつまみ程<br &sol;>&NewLine;顆粒だし 少々<br &sol;>&NewLine;カツオ節 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【大根のマヨサラダ】<br &sol;>&NewLine;大根 5cmほど<br &sol;>&NewLine;ツナ缶 1缶<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;白ゴマ 適量<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;◎チャンネル紹介◎<br &sol;>&NewLine;単身赴任中の夫・娘2人(中学・大学)の4人家族。<br &sol;>&NewLine;動画は平日撮影が基本のため3人分の分量が中心です&&num;x1f603&semi;<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>#料理 &num;献立 &num;夕飯<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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