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今日は炊飯器で
＼やみつき🫢牛丼風／
作業時間レベル★★★（材料を入れる3分くらい）
洗い物レベル★★☆（包丁、しゃもじ、炊飯釜）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
今日は
やばいの作っちゃった🫣💕
低カロリーとは思えぬうまさ！！
牛肉の代わりに
鶏もも肉を使うから
✅低カロリー
✅低脂質
で罪悪感なく楽しめる！
野菜もたっぷりだから
ダイエットにもピッタリ🙆♀️
これと野菜の味噌汁があれば
完璧だよね😳
少しベチャッとしたんだけど
私はつゆだく風で
嬉しかった〜🥹❤️
柔らかめが苦手な人は
水加減を
少し少なめにしてみてください☺️
みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】4食分
米・・・・・・・・・・1.5合
鶏もも肉・・・・・・・1枚
新玉ねぎ・・・・・・・1個
ささがきゴボウ(冷凍)・100g
★めんつゆ(2倍濃縮)・大さじ4
★みりん・・・・・・・大さじ2
★酒・・・・・・・・・大さじ2
★醤油・・・・・・・・小さじ1
★おろししょうが・・・小さじ2
水・・・・・・・・・・米と★を入れて1.5合の線まで
◼︎おすすめトッピング
ねぎ、紅生姜、卵黄
【作り方】
①米は研いで浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、新玉ねぎは皮をむいてお尻に×印を入れる
②米、★を入れて、水を1.5合の線まで入れる
③新玉ねぎ、鶏ももを入れ、普通炊き
④完了後お好みでトッピングをしてね☺️
【カロリー・栄養成分】※トッピングは除く
全量(4食分)
・カロリー :1406kcal
・たんぱく質:77.7g
・脂質 :17.5g
・炭水化物 :235.6g
1食分(1/4量)
・カロリー :352kcal
・たんぱく質:19.4g
・脂質 :4.4g
・炭水化物 :58.9g
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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