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【鶏むね肉レシピ】ダイエット親子丼弁当を平日5日分まとめて作り置き

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;aDc-&lowbar;RLqLkI&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" allowfullscreen title&equals;"【鶏むね肉レシピ】ダイエット親子丼弁当を平日5日分まとめて作り置き"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>鶏むね肉でダイエット親子丼弁当を平日5日分まとめて作り置き。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f33b&semi;一食分のおおよその栄養素<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;【鶏むね肉の皮を取った親子丼の具、5割もち麦ご飯120g、ブロッコリー】<br &sol;>&NewLine;・カロリー 373<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 31.9<br &sol;>&NewLine;・脂質 7.6<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 47.2(うち糖質42.6 食物繊維4.6)<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;【鶏むね肉の皮(50g)を取らないで調理した場合】<br &sol;>&NewLine;・カロリー 410<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 32.7<br &sol;>&NewLine;・脂質 11.5<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 47.2(うち糖質42.6 食物繊維4.6)<&sol;p>&NewLine;<p>材料<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉 450g&lpar;皮を取ったら400gになりました&rpar;<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ 1個<br &sol;>&NewLine;卵 5個<br &sol;>&NewLine;水 100ml<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ3<br &sol;>&NewLine;白だし 大さじ2<br &sol;>&NewLine;みつば お好みでトッピング<&sol;p>&NewLine;<p>①鶏むね肉は食べやすい大きさに小口切りにする。玉ねぎ1個は薄切りにする<br &sol;>&NewLine;&lpar;鶏皮や余分な脂肪分は取るとカロリーをさらに抑えられるよ)<br &sol;>&NewLine;②フライパンに、水100ml、醤油大さじ3、白だし大さじ2を入れ、ぐつぐつと煮たたせたら、玉ねぎと鶏むね肉を加え、<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉にしっかりと火が通るまで煮る<br &sol;>&NewLine;③溶いた卵5個を入れ、卵にしっかりと火が通ったら完成<br &sol;>&NewLine;④コンテナにごはんを詰め、その上に親子丼の具を乗せる<br &sol;>&NewLine;(ご飯につゆをつけたくない時は、ラップまたはクッキングシートをひき、その上に親子丼の具を乗せてね)<br &sol;>&NewLine;⑤お好みでみつばをトッピングし、完全に冷めたらフタをして冷凍する。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;ポイント&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。<br &sol;>&NewLine;(暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます)<br &sol;>&NewLine;卵は、しっかりと火を通すこと。&lpar;半熟だと食中毒の恐れがあるため&&num;x1f647&semi;&&num;x200d&semi;&&num;x2640&semi;&&num;xfe0f&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;保存期間&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;2週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、食べられはしますが、味が落ちてしまう可能性があります。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;職場に持っていく時は&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f534&semi;冷凍のまま職場へ持って行く場合&&num;x1f534&semi;※この方法が1番美味しく食べられるよ<br &sol;>&NewLine;⇨冷凍のまま、保冷剤2&period;3個と一緒に持っていく。<br &sol;>&NewLine;お昼の食べる直前にレンジで温める&lpar;500W2〜3分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f534&semi;解凍してから職場へ持って行く場合&&num;x1f534&semi;<br &sol;>&NewLine;⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、500Wのレンジで5分加熱し、完全に冷ましてから持っていく<br &sol;>&NewLine;※食中毒を防ぐために、完全に冷めてからフタをして職場へ持って行きましょう&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;ダイエット &num;冷凍弁当&num;冷凍ストック&num;作り置き&num;親子丼<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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