月: 2024年3月

残り物のカレーを使った簡単すぎるカレーうどんをご紹介。
時短にもなるので真似して見てください！
真似したくなったらコメントといいね、お友達に教えて上げてね！

↓簡単絶品カレーうどんの作り方
・残り物のカレー
・水200cc
・片栗粉大さじ１～２杯
・めんつゆ50cc（お好きな量）
・冷凍うどん2~4玉
・冷凍ネギ

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予熱調理で作るむね肉はしっとりして柔らか～い♪
きゅうりと共にさっぱりいただく棒棒鶏はおつまみや副菜にピッタリ。
お料理初心者さんでも簡単に作れます。
ぶんぶんで作る濃厚なごまダレをかけてどうぞ(*´ω｀*)//

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#ぶんぶんチョッパー #胸肉レシピ #基本の料理

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基本の棒棒鶏(c1242r)
【273kcal(1人当たり)】
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]

(材料:2人分)
鶏むね肉(皮なし)　1枚
水　1L
塩　20g
砂糖　10g
きゅうり　1本
トマト　1個

［ごまダレ］
長ねぎ　1/2本
生姜　1かけ
ねりごま(白)　大さじ2
醤油　大さじ2
酢　大さじ1と1/2
砂糖　大さじ1と1/2

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【おすすめ関連動画 】

さっぱり美味しい【鶏むね肉のみぞれ煮】

しっとり柔らか【むね肉のチーズピカタ】

低カロリー＆低糖質【鶏むね肉の玉ねぎソース煮】

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今日は炊飯器で
＼やみつき🫢牛丼風／

作業時間レベル★★★（材料を入れる3分くらい）
洗い物レベル★★☆（包丁、しゃもじ、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
やばいの作っちゃった🫣💕

低カロリーとは思えぬうまさ！！

牛肉の代わりに
鶏もも肉を使うから
✅低カロリー
✅低脂質
で罪悪感なく楽しめる！

野菜もたっぷりだから
ダイエットにもピッタリ🙆‍♀️

これと野菜の味噌汁があれば
完璧だよね😳

少しベチャッとしたんだけど
私はつゆだく風で
嬉しかった〜🥹❤️

柔らかめが苦手な人は
水加減を
少し少なめにしてみてください☺️

みんなも
保存して作ってみてね💕
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【材料】4食分
米・・・・・・・・・・1.5合
鶏もも肉・・・・・・・1枚
新玉ねぎ・・・・・・・1個
ささがきゴボウ(冷凍)・100g
★めんつゆ(2倍濃縮)・大さじ4
★みりん・・・・・・・大さじ2
★酒・・・・・・・・・大さじ2
★醤油・・・・・・・・小さじ1
★おろししょうが・・・小さじ2
水・・・・・・・・・・米と★を入れて1.5合の線まで

◼︎おすすめトッピング
ねぎ、紅生姜、卵黄

【作り方】
①米は研いで浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、新玉ねぎは皮をむいてお尻に×印を入れる

②米、★を入れて、水を1.5合の線まで入れる

③新玉ねぎ、鶏ももを入れ、普通炊き

④完了後お好みでトッピングをしてね☺️

【カロリー・栄養成分】※トッピングは除く
全量(4食分)
・カロリー :1406kcal
・たんぱく質:77.7g
・脂質　　　:17.5g
・炭水化物　:235.6g

1食分(1/4量)
・カロリー :352kcal
・たんぱく質:19.4g
・脂質　　　:4.4g
・炭水化物　:58.9g

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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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■レシピメモ

【焼うどんの具】
・サラダ油(大さじ1くらい)
・豚切り落とし肉
フライパンにサラダ油を引き、豚肉をいい感じに焼きます。

・キャベツ(葉4枚くらい) ざく切り
・にんじん(1/6本) 短冊切り
・玉ねぎ(1/4玉) スライス
上記の野菜を投入し、野菜たちがしんなりするくらいまで炒めます。

・オイスターソース(小さじ2)
・めんつゆ(小さじ1)
・醤油(小さじ1)
・砂糖(小さじ1)
・ブラックペッパー(お好み量)
上記の調味料を投入し、炒めた豚肉と野菜たちに絡め合わせます。

【盛り付け】
・ご飯(1合)
・焼うどんの具
・鰹節(お好み量)
ご飯に焼うどんの具を乗せ、鰹節をかけたら完成。

とてもくわしいレシピ
・マルタイ 棒ラーメン（低脂質高たんぱく）
・野菜（やさい！）
・なんらかのミックススパイス

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