<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="150" src="https://www.youtube.com/embed/u61vywDEjz0?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title="ããã¤ã¨ããã»ä½è質ã太ããªãï¼ãããã®ãã¤ã¨ããã¹ã¤ã¼ãã®ä½ãæ¹ #ãããã¹ã¤ã¼ã #ãã¤ã¨ããã¹ã¤ã¼ã #ã°ã«ãã³ããªã¼"></iframe></div></div>
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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo</p>
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