月: 2024年5月

食で家族の心と体を支える/
その他のレシピはここから👇​⁠​⁠ @osuzu_manma

▷材料（4人分）
・豚肉　300gくらい
・豆腐　1丁
・もやし　1袋
・ニラ　1束
・にんじん　1本
・卵　2個
○塩胡椒　少々
○お酒　大さじ1
○醤油　大さじ2

▷作り方
①豆腐をキッチンペーパーで包み、600W3分レンチンか重しを乗せて水切りしておく
②ニラ、にんじんを切る
③油をひき、お肉を炒める
④火が通ってきたら、にんじん、もやし、ニラの順で炒める
⑤豆腐を入れ、崩しながら炒める
⑥端に寄せ、卵を割り入れそこでとく。
といたら全体と混ぜ合わせ、早めに火を止めたら完成。

▷注意
妊娠中の方やお子様は最後、卵にしっかりと火を通してお召し上がりください。

▷ポイント
豆腐のつぶし加減はお好みで調整してください。形が残っていても、細かく潰しちゃってもどちらも美味しいです😋
豆腐の水切りはしっかりと行うと美味しく作れます♪

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おすずです。
最後まで読んでくれてありがとうございます。

料理嫌い、めんどくさがりな管理栄養士が送る楽で簡単栄養満点なご飯レシピ⭐︎

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ネギトロ・アボカド・海苔・ネギをご飯にのせるだけ！
アボカドねぎとろ丼を作る🐈

VOICEVOX:ずんだもん

効果音：ポケットサウンド – @pocketse

みなさんこんにちは🥹🫶🏻今回も数ある動画からご覧いただきありがとうございます！
　
本日は平日5日間のメインと副菜を紹介した長編？の動画になります💞レンチンで簡単に出来るメイン料理も紹介してるので皆さんの食卓作りのお力に少しでもなれれば幸いです😉

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献立リスト🍳⇩
1日目:レンジde簡単焼売、トマトの紫蘇ツナマリネ、野菜のミニかき揚げ、蓮根の梅鰹マヨ和え

2日目:角煮風豚巻き大根、鶏とひじきの和サラダ、きゅうりのネギ塩だれ和え、かぼちゃと人参のきんぴら

3日目:サバタレカツからしマヨ、南蛮かぼちゃ、鶏と豆苗の和惣菜、トマトの卵炒め

4日目:牛カルビマヨネーズ、鶏と豆苗のネギダレ和え、天とじ風卵炒め、かぼちゃと蓮根の甘辛ペッパー

5日目:鶏とバジルのチーズ春巻き、緑野菜の卵炒め、無限きゅうり、かぼちゃサラダ

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🦖:使った食材リスト(今週購入したものも､お家にあったものも両方記載してます)⇩
鶏むね肉・蓮根水煮・トマト・大葉・ツナ缶・ネギ・白ネギ・かぼちゃ・さつまいも・玉ねぎ・豚ひき肉・餃子の皮・冷凍コーン・乾燥ひじき・きゅうり・糸唐辛子・大根・豚しゃぶ肉・白すりごま・豆苗・人参・白ゴマ・卵・小松菜・ちりめんじゃこ・サバ・生パセリ・レモン・もやし・合い挽きミンチ・ソーセージ・バジル・春巻きの皮・チーズ

🩶:使った調味料等リスト⇩
梅(チューブ)・塩麹・オリーブオイル・BP・おろしニンニク・マヨネーズ・鰹節・ウェイパー・ごま油・サラダ油・こしょう・レモン汁・天ぷら粉・おろししょうが・酒・薄口醤油・砂糖・みりん・玉ねぎドレッシング・酢・小麦粉・パン粉・蜂蜜・鰹顆粒・牛乳・からし(チューブ)・パプリカパウダー・片栗粉・白だし・塩・こしょう・焼肉のタレ・塩昆布・コンソメパウダー・

※確認に確認を重ねていますが､抜けがあった場合は申し訳ございません、、もし抜けている食材や調味料があればコメント欄にて教えていただけると大変助かります♪🙇🏻‍♀️

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【Instagram】食卓の雰囲気を写真で紹介､定期的に質問箱で質問にお応えさせていただいてます
https://www.instagram.com/sakamoto_mao___

【TikTok】主にメイン料理のレシピを1分前後の長さで紹介してます
www.tiktok.com/@sakamoto_ouchigohan

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4月より本格的にYouTube活動も始動しております！⇩
ショート動画:週に2.3本(不定期)
ロング動画:月に4-6本更新(主に金曜日更新)予定です！
年内YouTube登録者数1万人目指してます！

いいねやコメント・チャンネル登録､とっても励みになりますので是非宜しくお願い致します🙇🏻‍♀️🙏🏼💦💞💞

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過去の平日ご飯メインと副菜レシピ紹介✍🏼⇩
①https://youtu.be/J78cXRw4GSg?si=bZMhBXUXZOe_57qM
② https://youtu.be/zY5WdD8fdhE?si=veP1mu-UsJe96kAS
③ https://youtu.be/OKdo6SmJoDA?si=moogcfL8ivQMNWmC
④ https://youtube.com/watch?v=1mgPzZe-84w&si=X1U6hLvRBmKMM1Tc

ショート動画1万回再生❤️‍🔥⇩

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