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【1週間の夕飯献立】野菜・豆腐・きのこレシピで体のバランスを整える!夏の晩ごはん5日間

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;1oXpHpYSkps&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【1週間の夕飯献立】野菜・豆腐・きのこレシピで体のバランスを整える!夏の晩ごはん5日間"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>ご覧いただきありがとうございます。<br &sol;>&NewLine;今回は久しぶりの1週間献立です&&num;x1f60a&semi;<br &sol;>&NewLine;日に日に蒸し暑くなってきましたが夏はこれからが本番!<br &sol;>&NewLine;そこで今回は夏に備えて体を整えるバランスの良い晩ごはんを企画してみました。<br &sol;>&NewLine;野菜と豆腐ときのこは毎日でも食べたい食材!<br &sol;>&NewLine;いろいろ取り入れてみたので晩ごはんの献立決めの参考にして頂けたら嬉しいです&&num;x1f60a&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f3a5&semi;チャプターリスト<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 スタート<br &sol;>&NewLine;00&colon;21 なすと豚肉の煮物献立<br &sol;>&NewLine;04&colon;55 ささみの大葉チーズフライ献立<br &sol;>&NewLine;09&colon;16 豆腐とひき肉の炒め物献立<br &sol;>&NewLine;13&colon;05 まぐろの漬け丼献立<br &sol;>&NewLine;18&colon;29 甘辛チキン献立<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f373&semi;献立リスト&&num;x1f373&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;1日目献立<br &sol;>&NewLine;なすと豚肉の煮物<br &sol;>&NewLine;じゃこ入り卵焼き<br &sol;>&NewLine;サラダ<br &sol;>&NewLine;わかめとしめじの味噌汁<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;2日目献立<br &sol;>&NewLine;ささみの大葉チーズフライ<br &sol;>&NewLine;小松菜とにんじんのごま和え<br &sol;>&NewLine;冷奴<br &sol;>&NewLine;わかめと薄揚げの味噌汁<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;3日目献立<br &sol;>&NewLine;豆腐とひき肉の炒め物<br &sol;>&NewLine;なすのぽん酢和え<br &sol;>&NewLine;えのきのかきたま汁<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;4日目献立<br &sol;>&NewLine;まぐろの漬け丼<br &sol;>&NewLine;きのこの卵炒め<br &sol;>&NewLine;トマト<br &sol;>&NewLine;鶏ごぼうのけんちん汁<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;5日目献立<br &sol;>&NewLine;甘辛チキン<br &sol;>&NewLine;きゅうりとトマトのもずく和え<br &sol;>&NewLine;サラダ<br &sol;>&NewLine;きのことわかめのスープ<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x270d&semi;買い物リスト&&num;x270d&semi;<br &sol;>&NewLine;*個数は目安で多めに買って使い回すこともあります。<br &sol;>&NewLine;使用量は下の『&&num;x1f345&semi;材料リスト&&num;x1f96c&semi;』を参考にしてください&&num;x1f647&semi;&&num;x200d&semi;&&num;x2640&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>〜肉・魚〜<br &sol;>&NewLine;豚肉 200g<br &sol;>&NewLine;ささみ 6本<br &sol;>&NewLine;豚ミンチ肉 200g<br &sol;>&NewLine;ビンチョウマグロ 300g(マグロやサーモンなどお好みのお魚で◎)<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉 2枚(500g程度)<&sol;p>&NewLine;<p>〜野菜〜<br &sol;>&NewLine;なす 1袋(3本入り)<br &sol;>&NewLine;きゅうり 1袋(3本入り)<br &sol;>&NewLine;大葉 1袋<br &sol;>&NewLine;小松菜 1袋<br &sol;>&NewLine;にんじん 1袋(2本入り)<br &sol;>&NewLine;しめじ 2パック<br &sol;>&NewLine;えのき 1袋<br &sol;>&NewLine;エリンギ 1パック<br &sol;>&NewLine;しいたけ 1袋<br &sol;>&NewLine;ごぼう 1本<br &sol;>&NewLine;ニラ 1袋<br &sol;>&NewLine;しょうが 1袋<br &sol;>&NewLine;サニーレタス 1袋<br &sol;>&NewLine;トマト 1袋(3個入)<&sol;p>&NewLine;<p>〜&&num;x1f9c2&semi;その他&&num;x1f9c2&semi;〜<br &sol;>&NewLine;厚揚げ 1パック<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐 1個(3連パック)<br &sol;>&NewLine;絹豆腐 1パック<br &sol;>&NewLine;薄揚げ 1袋<br &sol;>&NewLine;卵 1パック<br &sol;>&NewLine;じゃこ 1パック<br &sol;>&NewLine;とろけるチーズ 1袋<br &sol;>&NewLine;もずく酢 1個(3連パック)<br &sol;>&NewLine;塩蔵わかめ 1袋<&sol;p>&NewLine;<p>コチュジャン、白だし、ぽん酢、オイスターソース、バターなど<br &sol;>&NewLine;(調味料詳細は材料リスト参照ください)<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f345&semi;材料リスト&&num;x1f96c&semi;<br &sol;>&NewLine;分量は基本3人分が目安です。<br &sol;>&NewLine;家庭料理のため大まかな部分もありますが<br &sol;>&NewLine;ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;1日目献立<br &sol;>&NewLine;【なすと豚肉の煮物】<br &sol;>&NewLine;なす 2本<br &sol;>&NewLine;豚肉 150g<br &sol;>&NewLine;厚揚げ 2個<br &sol;>&NewLine;水 150ml<br &sol;>&NewLine;顆粒だし 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;醬油 大さじ1 1&sol;2<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ1<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酢 小さじ1å¼±<br &sol;>&NewLine;しょうが 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【じゃこ入り卵焼き】<br &sol;>&NewLine;卵 3個<br &sol;>&NewLine;白だし 大さじ1<br &sol;>&NewLine;水 大さじ2<br &sol;>&NewLine;じゃこ 適量<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;2日目献立<br &sol;>&NewLine;【ささみの大葉チーズフライ】<br &sol;>&NewLine;ささみ 6本<br &sol;>&NewLine;塩こしょう 少々<br &sol;>&NewLine;大葉 6枚<br &sol;>&NewLine;チーズ 適量 <br &sol;>&NewLine;小麦粉 大さじ4<br &sol;>&NewLine;卵 1個<br &sol;>&NewLine;水 大さじ2<br &sol;>&NewLine;パン粉 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【小松菜とにんじんのごま和え】<br &sol;>&NewLine;小松菜 1袋<br &sol;>&NewLine;人参 2cm程<br &sol;>&NewLine;しめじ 1&sol;2パック<br &sol;>&NewLine;白だし 大さじ1〜<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;すりごま 適量<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;3日目献立<br &sol;>&NewLine;【豆腐とひき肉のピリ辛炒め】<br &sol;>&NewLine;豚ひき肉 200g<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐 2パック<br &sol;>&NewLine;ニラ 1袋<br &sol;>&NewLine;しょうが 小さじ1<br &sol;>&NewLine;オイスターソース 大さじ1<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ1<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;鶏ガラスープの素 小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【なすのぽん酢和え】<br &sol;>&NewLine;なす 1本<br &sol;>&NewLine;ぽん酢 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 ふたつまみ<br &sol;>&NewLine;かつお節 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【えのきのかきたま汁】<br &sol;>&NewLine;えのき 1&sol;2袋<br &sol;>&NewLine;卵 1個<br &sol;>&NewLine;水 600ml<br &sol;>&NewLine;白だし 大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;4日目献立<br &sol;>&NewLine;【まぐろの漬け丼】<br &sol;>&NewLine;まぐろ 1柵<br &sol;>&NewLine;きゅうり 1本<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;ゴマ油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;生姜 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【きのこと卵の炒め物】<br &sol;>&NewLine;しめじ 1パック<br &sol;>&NewLine;えりんぎ 2本<br &sol;>&NewLine;しいたけ 2枚<br &sol;>&NewLine;卵 2個<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;バター 10g<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩こしょう 少々<&sol;p>&NewLine;<p>【鶏ごぼうのけんちん汁】<br &sol;>&NewLine;鶏肉 100g<br &sol;>&NewLine;ごぼう 1本(80g)<br &sol;>&NewLine;にんじん 3cmほど<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐 1パック<br &sol;>&NewLine;水 600ml<br &sol;>&NewLine;白だし 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩 少々<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f4dd&semi;5日目献立<br &sol;>&NewLine;【甘辛チキン】<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉 400g<br &sol;>&NewLine;┗酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;┗生姜 小さじ1<br &sol;>&NewLine;┗片栗粉 適量<br &sol;>&NewLine;ケチャップ 大さじ1<br &sol;>&NewLine;コチュジャン 大さじ1<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ2<br &sol;>&NewLine;醤油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;にんにく 小さじ1<br &sol;>&NewLine;鶏ガラスープの素<br &sol;>&NewLine;    …小さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【きゅうりとトマトのもずく和え】<br &sol;>&NewLine;きゅうり 1本<br &sol;>&NewLine;トマト 1個<br &sol;>&NewLine;もずく酢 2パック<br &sol;>&NewLine;すりごま 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【きのことわかめのスープ】<br &sol;>&NewLine;しいたけ 1個<br &sol;>&NewLine;えのき 1&sol;2個<br &sol;>&NewLine;塩蔵わかめ 15g<br &sol;>&NewLine;水 600ml<br &sol;>&NewLine;鶏ガラスープの素 大さじ1<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;◎チャンネル紹介◎<br &sol;>&NewLine;単身赴任中の夫・娘2人(4月から高校に進級&&num;x1f60a&semi;・大学生)の4人家族。<br &sol;>&NewLine;動画は平日撮影が基本のため3人分の分量が中心です&&num;x1f603&semi;<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;#料理 &num;献立 &num;夕飯<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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