<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/1oXpHpYSkps?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title="ã1é±éã®å¤é£¯ç®ç«ãéèã»è±è ã»ãã®ãã¬ã·ãã§ä½ã®ãã©ã³ã¹ãæ´ããï¼å¤ã®æ©ãã¯ãï¼æ¥é"></iframe></div></div>
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【1週間の夕飯献立】野菜・豆腐・きのこレシピで体のバランスを整える!夏の晩ごはん5日間
