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【簡単レシピ3日間献立】野菜、魚、むね肉で健康的に♪鮭と野菜のホイル焼き・彩り野菜カレー・むね肉の梅肉しそ巻き天ぷら

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;UXg5eQgbG7w&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【簡単レシピ3日間献立】野菜、魚、むね肉で健康的に&sung;鮭と野菜のホイル焼き・彩り野菜カレー・むね肉の梅肉しそ巻き天ぷら"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>簡単に作れる3日分の夜ご飯献立をご紹介&sung;<br &sol;>&NewLine;今回は鮭と野菜のホイル焼き・彩り野菜カレー・むね肉の梅肉しそ巻き天ぷらです&lpar;&sol;・ω・&rpar;&sol;<br &sol;>&NewLine;&num;簡単おかず &num;献立 &num;簡単ごはん <&sol;p>&NewLine;<p>ーー動画目次ーー<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 1日目鮭と野菜のホイル焼き献立<br &sol;>&NewLine;03&colon;13 2日目むね肉の梅肉しそ巻き天ぷら献立<br &sol;>&NewLine;06&colon;23 3日目彩り野菜カレー献立<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f373&semi;材料メモ<br &sol;>&NewLine;&starf;1日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【鮭と野菜のホイル焼き】<br &sol;>&NewLine;鮭2切れ<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー3房<br &sol;>&NewLine;しめじお好みの量<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;6<br &sol;>&NewLine;塩コショウ適量<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1<br &sol;>&NewLine;バター10g<br &sol;>&NewLine;æ°´50ml<&sol;p>&NewLine;<p>【大根と人参のなます】<br &sol;>&NewLine;大根2㎝幅<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;2<br &sol;>&NewLine;水抜き用の塩小さじ1<br &sol;>&NewLine;砂糖大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;酢大さじ3<br &sol;>&NewLine;いりごま小さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【練り物と小松菜炒め】<br &sol;>&NewLine;練り物100g<br &sol;>&NewLine;小松菜2株<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;いりごま小さじ1<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【水菜と白菜お味噌汁】<br &sol;>&NewLine;水菜1&sol;2株<br &sol;>&NewLine;白菜1枚<br &sol;>&NewLine;æ°´400ml<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;2日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【むね肉の梅肉しそ巻き天ぷら】<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉1枚<br &sol;>&NewLine;しそ10枚から15枚<br &sol;>&NewLine;梅肉大さじ2程度<br &sol;>&NewLine;てんぷら粉大さじ4<br &sol;>&NewLine;水大さじ4~5<br &sol;>&NewLine;塩2振り<br &sol;>&NewLine;小麦粉適量<br &sol;>&NewLine;油深さ1&period;5cmぐらい<&sol;p>&NewLine;<p>【かいわれサラダ】<br &sol;>&NewLine;かいわれ1パック<br &sol;>&NewLine;カニカマ6本<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ小さじ2<br &sol;>&NewLine;塩4振り<br &sol;>&NewLine;ブラックペッパー2振り<&sol;p>&NewLine;<p>【玉ねぎと水菜お味噌汁】<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;水菜1&sol;2株<br &sol;>&NewLine;æ°´400ml<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;3日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【彩り野菜カレー】<br &sol;>&NewLine;あらびき合挽きミンチ100g<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ中1&sol;2<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;4<br &sol;>&NewLine;じゃがいも中1個<br &sol;>&NewLine;油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ適量<br &sol;>&NewLine;æ°´350ml<br &sol;>&NewLine;赤缶カレー1袋<br &sol;>&NewLine;&horbar;&horbar;トッピングーー<br &sol;>&NewLine;オリーブオイル大さじ1<br &sol;>&NewLine;オクラ4本<br &sol;>&NewLine;赤・黄色パプリカ各1&sol;6<br &sol;>&NewLine;しめじ適量<br &sol;>&NewLine;水煮ヤングコーン3本<br &sol;>&NewLine;塩適量<&sol;p>&NewLine;<p>【3種のポテトサラダ】<br &sol;>&NewLine;サニーレタス1枚<br &sol;>&NewLine;じゃがいも中1個<br &sol;>&NewLine;きゅうり1&sol;2<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;4<br &sol;>&NewLine;水抜き塩小さじ1<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;塩3振り<br &sol;>&NewLine;ブラックペッパー2振り<br &sol;>&NewLine;味の素2振り<&sol;p>&NewLine;<p>【簡単料理】【節約レシピ】【毎日献立】<&sol;p>&NewLine;<p>料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています!<&sol;p>&NewLine;<p>心掛けている事は一汁三彩・栄養バランス&sung;<br &sol;>&NewLine;飽きないように毎日違うメニュー&&num;x203c&semi;<br &sol;>&NewLine;(疲れているときは無理せず手抜き料理☻)<&sol;p>&NewLine;<p>節約しながら簡単に作れる美味しい料理を日々研究中&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ<br &sol;>&NewLine;とてもうれしいです&&num;x1f34b&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>チャンネル登録&&num;x25b6&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" 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