レシピ動画

【1週間献立】3000円で作る節約夜ご飯|副菜作り置きでラクする簡単晩ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週も『副菜作り置き』の夜ご飯です🌼
メインはスタミナをつけるためにご飯のすすむガッツリ味に💪
今週の早起き生活もなんとか乗り切りました🥹
むしろ健康的になったような?笑
暑くなってきたのでしっかり食べてパワーつけていきましょ〜🔥

いつもみなさんのコメント励みになっています🙇‍♀️

概要欄には使い切り買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬

購入したフライパンはコレです
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✍️今週の献立
▶︎作り置き
トマトのマリネ(01:17)
大根きゅうりの甘酢漬け(02:26)
キノコめんつゆ(03:33)
大根のサラダ(04:22)
人参のラペ(04:45)
味噌じゃがピーマン(05:15)

▶︎1日目(06:50)
ヤンニョム厚揚げ
大根のサラダ
豆腐の味噌汁

▶︎2日目(08:13)
うまだれチキン
大根きゅうりの甘酢づけ
人参ラペ
ネギとちくわの味噌汁

▶︎3日目(10:31)
甘辛そぼろ大根
味噌じゃがピーマン
人参のラペ
玉ねぎとわかめの味噌汁

▶︎4日目(12:28)
うま塩豚きのこ
冷奴きのこのせ
わかめたまごスープ

▶︎5日目(14:28)
親子丼
大根きゅうりの甘酢
じゃがいもの味噌汁

👛買い物リスト(2人分)
〜 肉・魚類 〜
豚肉    250g
鶏むね肉 500g
厚揚げ   2個
鶏もも肉  2枚
豆腐    1丁
ちくわ   4本

〜 野菜類 〜
人参  1本
水菜   1束
小ねぎ  1束
ピーマン 4個
しめじ 200g
えのき 200g
大根   1本
玉ねぎ  2個
きゅうり 2本
じゃがいも 2個
ミニトマト 1パック

※米・調味料は含んでいません

合計:2998円

🍳使っているキッチン用品

【楽天ルーム】
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🌼人気の1週間献立

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🍅食材と分量(2人分)
*保存期間は目安です

《トマトマリネ》保存:約5日間
◉ミニトマト   12個
◉小ねぎ     1/4束程度
◎オリーブオイル 大さじ1
◎酢       大さじ1
◎砂糖      小さじ2
◎醤油      小さじ2
(容器が2つなので半分ずつ調味料入れてます)

《大根ときゅうりの甘酢》保存:約7日間
◉大根 1/3本
◉きゅうり 2本
◎酢 1カップ
◎水 1/2カップ
◎砂糖 大さじ4

《きのこめんつゆ》保存:約5日間
◉しめじ 100g
◉えのき 100g
・片栗粉 大さじ1
◎めんつゆ 大さじ2
◎酒  大さじ1
◎味の素 小さじ1
レンジで2分

《大根のサラダ》保存:約3日間
◉大根   150g
◉わかめ ひとつかみ
◎酢   小さじ2
◎醤油  小さじ1
◎ごま油 小さじ1
◎にんにく  3cm

《人参のラペ》保存:約7日間
◉人参 1本
◎オリーブオイル 大さじ1
◎酢  大さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎塩   小さじ1/4
◎コショウ

《味噌じゃがピーマン》保存:約5日間
◉じゃがいも 2個
◉ピーマン 2個
◎味噌  大さじ1
◎めんつゆ 大さじ2
◎砂糖  小さじ2

〜月曜日〜
《ヤンニョム厚揚げ》
◉厚揚げ   2個
◉とりもも肉 150g
◎コチュジャン 大さじ1
◎ケチャップ  大さじ1
◎醤油   大さじ1
◎砂糖   小さじ2
◎ニンニク 5cm
・ごま

〜火曜日〜
《うまだれチキン》
◉鶏むね肉 250g
◎醤油 大さじ2
◎酒  大さじ2
◎みりん 大さじ1
◎砂糖  大さじ1
◎ニンニク 5cm
・ブラックペッパー

〜水曜日〜
《甘辛そぼろ大根》
◉ひき肉 200g
◉大根   1/3本
◎醤油  大さじ2
◎みりん 大さじ2
◎酒   大さじ2
◎砂糖  小さじ2
◎だしの素  小さじ2

〜木曜日〜
《うま塩豚きのこ》(冷凍しておく)
◉豚肉 250g
◉しめじ 100g
◉えのき 100g
◎ごま油  小さじ2
◎中華だし 小さじ2
◎ニンニク 5cm
◎塩・胡椒

《わかめ卵スープ》
◉水菜 1/4束 
◉わかめ 2g
◉たまご  1個
◎ごま油・醤油 小さじ1

〜金曜日〜
《親子丼》
◉鶏もも肉 1枚
◉玉ねぎ 1/2個
◉卵   2個
◎醤油 大さじ2
◎みりん 大さじ2
◎酒  大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎水   160ml

*お味噌汁は
『水(400ml)+だしの素(小さじ2』)
をベースにしています

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Sakura』『Air』
『Have a Nice Day』

効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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https://www.youtube.com/@copi__gohan
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