美肌とダイエットに効果的な、抹茶と豆乳をたっぷり使った、ヘルシーな豆乳抹茶プリン❣️ぷるぷる食感と優しい甘さの抹茶風味が楽しめるよ🥰
そのままも美味しいけど、抹茶好きさんは抹茶ソースをかけて食べてね！より濃厚な抹茶の風味が楽しめるよ💕練乳や黒蜜のちょい足しも美味しいよ😋👍抹茶好きさんは良かったら作ってみてね！
✨追記✨
抹茶パウダーはきな粉のように繊維質ではなく、食べたときにザラつきなどが感じられないので、氷水で冷やす手間を省いて2層にしたよ。2層で美味しく食べられるよ！
もし全体を均一に固めたいときは、豆乳きな粉プリンの作り方を参考にしてね！
↓↓
プリン液をカップに注ぐ前に、ボウルごと氷水に入れて、軽くとろみがつくまで6〜8分、ときどき混ぜてね。この作り方だと、2層にならず全体が均一に固まるよ😊
＼おすすめポイント／
・美肌とダイエットに効果的な、抹茶、豆乳、ゼラチンを使用
・低糖質、低カロリー、高タンパク！糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ
＼日本のスーパーフード抹茶の美肌・ダイエット効果／
・カテキン →糖分や脂質の吸収を抑える
血糖値や血中コレステロールの上昇を抑える
中性脂肪を下げる
血液循環を良くして代謝を高める
・カフェイン→脂肪の燃焼を促進
代謝を促進し冷え性やむくみを改善
・食物繊維 →腸内環境の改善、便秘解消
・ビタミンC→美肌効果.、免疫力アップ
・ビタミンE→アンチエイジング効果
1個分カロリーとPFC
【エネルギー】…53kcal【糖質】…1.45g
【タンパク質】…5.46g 【脂質】…2.96g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は、利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※トッピング用の練乳と黒蜜は計算に含めていません
抹茶ソース1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…6kcal【糖質】…0.16g
【タンパク質】…0.67g【脂質】…0.34g
抹茶ソースをかけた場合の1個分カロリーとPFC
【エネルギー】…59kcal【糖質】…1.61g
【タンパク質】…6.13g 【脂質】…3.3g
【材料】プリンカップ2個分
・無調整豆乳…200mL
（牛乳やアーモンドミルクでもOK）
・ラカント…20g
（砂糖でもOK）
・抹茶パウダー…3g
・粉ゼラチン…小さじ1（3g）
＜抹茶ソース＞
・無調整豆乳…20mL
（牛乳やアーモンドミルクでもOK）
・ラカント …5g
（砂糖でもOK）
・抹茶パウダー…2g
・お好みで練乳、黒蜜…適量
【作り方】
1.耐熱ボウルに豆乳100ｍＬ、ラカント、ゼラチンを入れて軽く混ぜる。
2.600Wの電子レンジで加熱する。
※豆乳は保存状態によって加熱時間を調節してね
常温保存の場合 45秒くらい
冷蔵保存の場合 1分くらい
※ゼラチンは沸騰させると固まりにくくなってしまうので、温め過ぎに気をつけてね
3.抹茶パウダーは茶こしなどでふるってから入れる。抹茶パウダーが溶けきるまでしっかり混ぜる。
4.豆乳100ｍＬを入れて混ぜる。プリンカップに注いだらフタまたはラップをして冷蔵庫で2〜3時間冷やしたら完成！
お好みで抹茶ソースや練乳、黒蜜をかけて食べるのもおすすめ👍
＜抹茶ソース作り＞
耐熱容器に豆乳、ラカントを入れて600Wの電子レンジで15秒くらい加熱する。抹茶パウダーをふるいながら入れて、良く練り混ぜる。ラップをして冷蔵庫で冷やしておく。
↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo
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