全部食べても215kcal、糖質7.8gなので、ホール食いしても罪悪感なし😆
濃厚なめらか💕とろけるような口溶けが楽しめるよ😚
低糖質・低脂質・高タンパクなので、糖質制限中やダイエット中の方におすすめ👍チョコなしでもたっぷりのココアパウダーで、しっかりチョコ欲を満たせるよ❣️
＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ
・チョコレートの代わりにたっぷりのココアパウダーで、低カロリー・低糖質・低脂質！
・ココアパウダーには、抗酸化作用の高いポリフェノール、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富で栄養価が高い
・小麦粉の代わりにおからパウダー使用で糖質オフ！おからパウダーには不溶性食物繊維が豊富。便秘解消 · 低カロリー · 大豆の成分が脂肪を撃退、満腹感を感じやすいなど、ダイエットに効果的
・生クリームとクリームチーズの代わりに水切りヨーグルトで、脂質オフ・高タンパク
※1人分（1/2個）のカロリーとPFC
【エネルギー】…107kcal【糖質】…3.9g
【タンパク質】…10.1g 【脂質】…6.6g
【材料】2人分 直径12cmのココット1個分
・水切りヨーグルト …100g
（パルテノや他のギリシャヨーグルトでもOK）
・卵（Mサイズ） …1個
・ラカント …25〜30g
（砂糖でもOK）
・ココアパウダー …15g
・微粉おからパウダー…5g
※おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を愛用してるよ！
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！
【作り方】
1耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルにラカント、ココアパウダー、おからパウダーを入れて混ぜる。
※かたまりがなくなって均一になったらOK！
3.卵、水切りヨーグルトを入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。
4.1の耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。
500Wのレンジで1分50秒〜2分加熱する。
※真ん中は生っぽくても大丈夫！
5.粗熱が取れるまで冷ましたら、ポリ袋に入れて（またはラップをして）冷蔵庫で5〜6時間冷やしたら完成！
※とても柔らかいので、お皿に移すときはヘラなどを使ってね！
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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo
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