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【炊飯器で3品】夏野菜の使い切り定食 #痩せる料理 #ダイエットフード

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;nlF3Qwcaf0o&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【炊飯器で3品】夏野菜の使い切り定食 &num;痩せる料理 &num;ダイエットフード"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>炊飯器で<br &sol;>&NewLine;【キャベツの炊き込みご飯】<br &sol;>&NewLine;【豚肉と夏野菜の包み蒸し】<br &sol;>&NewLine;【ナスのごま和え】<br &sol;>&NewLine;を作ったよ^^<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f447&semi;各栄養素と作り方&&num;x1f447&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>————————————————————<br &sol;>&NewLine;【キャベツの炊き込みご飯】<&sol;p>&NewLine;<p>『栄養素:4食分』<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ カロリー:1164kcal<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ タンパク質:26&period;5g<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ 脂質:3&period;0g<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ 炭水化物:261&period;4g<br &sol;>&NewLine;&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi;栄養素は目安としてご参考にしてください。<&sol;p>&NewLine;<p>『材料』<br &sol;>&NewLine;・米 2合<br &sol;>&NewLine;・キャベツ 4〜5枚(200g)<br &sol;>&NewLine;・塩昆布 20g<br &sol;>&NewLine;◎ めんつゆ(4倍濃縮) 大さじ3〜4<br &sol;>&NewLine;◎いりごま お好みで<&sol;p>&NewLine;<p>『作り方』<br &sol;>&NewLine;① キャベツを一口大に切る<br &sol;>&NewLine;② 炊飯器に米と◎を入れ2合の目盛まで水を入れる<br &sol;>&NewLine;③ キャベツ&srarr;塩昆布の順で広げていれる<br &sol;>&NewLine;④ 炊き上がったら、かき混ぜて完成<br &sol;>&NewLine;————————————————————<br &sol;>&NewLine;【豚肉と夏野菜の包み蒸し】<&sol;p>&NewLine;<p>『栄養素:1食分』<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ カロリー:178kcal<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ タンパク質:25&period;3g<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ 脂質:5&period;8g<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ 炭水化物:8&period;9g<br &sol;>&NewLine;&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi;栄養素は目安としてご参考にしてください。<&sol;p>&NewLine;<p>『材料』<br &sol;>&NewLine;・豚ロース肉(赤身・薄切り肉) 約100&gscr;<br &sol;>&NewLine;・玉ねぎ 1&sol;4個<br &sol;>&NewLine;・オクラ 2本<br &sol;>&NewLine;・アスパラ 2本<br &sol;>&NewLine;・トマト 2粒<br &sol;>&NewLine;・しめじ 30g<br &sol;>&NewLine;◎ 酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;◎ 塩コショウ 少々<br &sol;>&NewLine;◎ だしの素 適量<br &sol;>&NewLine;・ポン酢 適量<&sol;p>&NewLine;<p>『作り方』<br &sol;>&NewLine;① 材料を食べやすい大きさに切る<br &sol;>&NewLine;② クッキングシートをに食材を乗せ、◎をかける<br &sol;>&NewLine;③ クッキングシートで②を包み、炊飯器に入れる<br &sol;>&NewLine;④ 炊き上がったらポン酢をかけて完成<br &sol;>&NewLine;————————————————————<br &sol;>&NewLine;【ナスのごま和え】<&sol;p>&NewLine;<p>『栄養素:1食分』<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ カロリー:51kcal<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ タンパク質:2&period;1g<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ 脂質:2&period;5g<br &sol;>&NewLine;&&num;x2611&semi;︎ 炭水化物:7&period;1g<br &sol;>&NewLine;&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi;栄養素は目安としてご参考にしてください。<&sol;p>&NewLine;<p>『材料』<br &sol;>&NewLine;・なす 1本<br &sol;>&NewLine;◎ すりごま 大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;◎ 醤油 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;◎ 砂糖 小さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>『作り方』<br &sol;>&NewLine;① ナスを縦半分に切り、切り込みを入れる<br &sol;>&NewLine;② 炊飯器で火を通す<br &sol;>&NewLine;③ ナスを割いて◎と和えたら完成<br &sol;>&NewLine;————————————————————<&sol;p>&NewLine;<p>食事から体を変える<br &sol;>&NewLine;ダイエットコーチのうらです&&num;x1f9d1&semi;&&num;x200d&semi;&&num;x1f692&semi;&&num;x1f691&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>このアカウントでは<br &sol;>&NewLine;【超時短レシピ&健康的に痩せるための情報】<br &sol;>&NewLine;を発信してます&&num;x1f4e1&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>バランスよく食べて健康的に痩せていこう&&num;x1f525&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>————————————————————<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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