<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/nlF3Qwcaf0o?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title="ãç飯å¨ã§3åãå¤éèã®ä½¿ãåãå®é£ #ç©ããæç #ãã¤ã¨ãããã¼ã"></iframe></div></div>
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