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【バランス抜群】激うま!作り置きレシピ6!豚・魚・卵・海藻・きのこ・野菜がとれる!代謝アップ&疲労回復に効果的な献立!おいしく食べて、たくさん動いてキレイにダイエット!【音楽なし】

◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:33 1品目(かまぼこと豆苗のナムル)
01:57 2品目(きのこの卵焼き)
03:18 3品目(ひじきの煮物)
05:10 4品目(人参と小松菜の肉巻き)
12:03 5品目(トマトのエスニックマリネ)
15:11 6品目(ポークソテー ガーリックオニオンソース)
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いつも動画をご視聴いただき、ありがとうございます☕️

暑苦しい季節もやっと落ち着き、過ごしやすい季節に入りましたね🍂

季節の変わり目で身体が重くなったり、お疲れ気味の方も多いのではないでしょうか🥹☕️

今回は「代謝アップと疲労回復に効果的な献立」をテーマに6品ご紹介させていただきました✨

主菜2品に豚肉を使用し、豚肉×たまねぎ、豚肉×緑黄色野菜のメニューを取り入れました。

その他にもたんぱく質に卵や魚(かまぼこ)、食物繊維が豊富なきのこ類や根菜類、海藻類も組み入れ、全体バランスもバッチリです♪ どれもリピート間違いなしのおいしさです( ◠‿◠ )
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⭐︎かまぼこと豆苗のナムル(4人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
かまぼこ 1本(120g)
豆苗 1パック
ごま油 大さじ2
みりん、醤油 各大さじ1
にんにく(おろし)小さじ1/2
炒り白ごま 適量

⭐︎きのこの卵焼き(2人分)【保存目安:冷蔵1〜2日ほど】
しめじ 1パック
卵 2個
万能ねぎ 2本
砂糖 大さじ1
醤油 大さじ1
塩 少々
油 大さじ1/2

⭐︎ひじきの煮物(4人分)【保存目安:冷蔵3〜4日ほど】
芽ひじき(乾燥)15g
人参(小) 1本
れんこん(小)1節(50g)
ごぼう 1/3本(50g)
さやいんげん 4〜5本
油揚げ 1枚
油 小さじ2

☆合わせ調味料
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
砂糖 大さじ1
醤油 大さじ2
塩 少々

⭐︎人参と小松菜の肉巻き(4人分 計6本)【保存目安:冷蔵3〜4日ほど】
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)400g
人参(小)2本
小松菜 1袋
油 小さじ2
水 1/2カップ
みりん、醤油 各大さじ3
砂糖 大さじ2

⭐︎トマトのエスニックマリネ(作りやすい分量)【保存目安:冷蔵3〜4日ほど】
トマト(小)3個
紫たまねぎ 1/2個
たまねぎ 1/2個

☆マリネ液
にんにく(みじん)2片分
油 大さじ4
万能ねぎ(小口切り)1/2束分
砂糖 大さじ3
ナンプラー 大さじ4
酢 大さじ4
赤唐辛子 2本
塩 少々

⭐︎ポークソテー ガーリックオニオンソース(4人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】
豚ロース肉(生姜焼き用)10〜12枚(600g)
塩、こしょう 各少々
小麦粉 適量
油 適量
レタス 適量

☆オニオンガーリックソース
たまねぎ 1/2個(100g)
砂糖、醤油、酢 各大さじ3
にんにく(おろし)1片分

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