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【バランス抜群】激うま!作り置きレシピ6!豚・魚・卵・海藻・きのこ・野菜がとれる!代謝アップ&疲労回復に効果的な献立!おいしく食べて、たくさん動いてキレイにダイエット!【音楽なし】

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;HYMtiBlkOcI&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【バランス抜群】激うま!作り置きレシピ6!豚・魚・卵・海藻・きのこ・野菜がとれる!代謝アップ&疲労回復に効果的な献立!おいしく食べて、たくさん動いてキレイにダイエット!【音楽なし】"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fb&semi;︎動画の目次<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 オープニング<br &sol;>&NewLine;00&colon;33 1品目(かまぼこと豆苗のナムル)<br &sol;>&NewLine;01&colon;57 2品目(きのこの卵焼き)<br &sol;>&NewLine;03&colon;18 3品目(ひじきの煮物)<br &sol;>&NewLine;05&colon;10 4品目(人参と小松菜の肉巻き)<br &sol;>&NewLine;12&colon;03 5品目(トマトのエスニックマリネ)<br &sol;>&NewLine;15&colon;11 6品目(ポークソテー ガーリックオニオンソース)<br &sol;>&NewLine;₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊&ring;&hercon;<br &sol;>&NewLine;いつも動画をご視聴いただき、ありがとうございます&&num;x2615&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>暑苦しい季節もやっと落ち着き、過ごしやすい季節に入りましたね&&num;x1f342&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>季節の変わり目で身体が重くなったり、お疲れ気味の方も多いのではないでしょうか&&num;x1f979&semi;&&num;x2615&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>今回は「代謝アップと疲労回復に効果的な献立」をテーマに6品ご紹介させていただきました&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>主菜2品に豚肉を使用し、豚肉×たまねぎ、豚肉×緑黄色野菜のメニューを取り入れました。<&sol;p>&NewLine;<p>その他にもたんぱく質に卵や魚(かまぼこ)、食物繊維が豊富なきのこ類や根菜類、海藻類も組み入れ、全体バランスもバッチリです&sung; どれもリピート間違いなしのおいしさです&lpar; ◠‿◠ &rpar;<br &sol;>&NewLine;‧&ring;₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊&ring;&hercon;<br &sol;>&NewLine;&&num;x2b50&semi;︎かまぼこと豆苗のナムル(4人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】<br &sol;>&NewLine;かまぼこ 1本(120g)<br &sol;>&NewLine;豆苗 1パック<br &sol;>&NewLine;ごま油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;みりん、醤油 各大さじ1<br &sol;>&NewLine;にんにく(おろし)小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;炒り白ごま 適量<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;︎きのこの卵焼き(2人分)【保存目安:冷蔵1〜2日ほど】<br &sol;>&NewLine;しめじ 1パック<br &sol;>&NewLine;卵 2個<br &sol;>&NewLine;万能ねぎ 2本<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;塩 少々<br &sol;>&NewLine;油 大さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;︎ひじきの煮物(4人分)【保存目安:冷蔵3〜4日ほど】<br &sol;>&NewLine;芽ひじき(乾燥)15g<br &sol;>&NewLine;人参&lpar;小&rpar; 1本<br &sol;>&NewLine;れんこん(小)1節(50g)<br &sol;>&NewLine;ごぼう 1&sol;3本(50g)<br &sol;>&NewLine;さやいんげん 4〜5本<br &sol;>&NewLine;油揚げ 1枚<br &sol;>&NewLine;油 小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>&star;合わせ調味料<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;塩 少々<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;︎人参と小松菜の肉巻き(4人分 計6本)【保存目安:冷蔵3〜4日ほど】<br &sol;>&NewLine;豚ロース肉&lpar;しゃぶしゃぶ用&rpar;400g<br &sol;>&NewLine;人参(小)2本<br &sol;>&NewLine;小松菜 1袋<br &sol;>&NewLine;油 小さじ2<br &sol;>&NewLine;水 1&sol;2カップ<br &sol;>&NewLine;みりん、醤油 各大さじ3<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;︎トマトのエスニックマリネ(作りやすい分量)【保存目安:冷蔵3〜4日ほど】<br &sol;>&NewLine;トマト(小)3個<br &sol;>&NewLine;紫たまねぎ 1&sol;2個<br &sol;>&NewLine;たまねぎ 1&sol;2個<&sol;p>&NewLine;<p>&star;マリネ液<br &sol;>&NewLine;にんにく(みじん)2片分<br &sol;>&NewLine;油 大さじ4<br &sol;>&NewLine;万能ねぎ(小口切り)1&sol;2束分<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ3<br &sol;>&NewLine;ナンプラー 大さじ4<br &sol;>&NewLine;酢 大さじ4<br &sol;>&NewLine;赤唐辛子 2本<br &sol;>&NewLine;塩 少々<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;︎ポークソテー ガーリックオニオンソース(4人分)【保存目安:冷蔵2〜3日ほど】<br &sol;>&NewLine;豚ロース肉&lpar;生姜焼き用&rpar;10〜12枚(600g)<br &sol;>&NewLine;塩、こしょう 各少々<br &sol;>&NewLine;小麦粉 適量<br &sol;>&NewLine;油 適量<br &sol;>&NewLine;レタス 適量<&sol;p>&NewLine;<p>&star;オニオンガーリックソース<br &sol;>&NewLine;たまねぎ 1&sol;2個&lpar;100g&rpar;<br &sol;>&NewLine;砂糖、醤油、酢 各大さじ3<br &sol;>&NewLine;にんにく(おろし)1片分<&sol;p>&NewLine;<p>Instagram(Recipe&rpar;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;sorainaka<&sol;p>&NewLine;<p>CONTACT &&num;x1f4e9&semi;<br &sol;>&NewLine;sorainaka1111&commat;gmail&period;com<&sol;p>&NewLine;<p>&num;作り置きレシピ<br &sol;>&NewLine;&num;豚ロースレシピ<br &sol;>&NewLine;&num;豆苗レシピ<br &sol;>&NewLine;&num;小松菜レシピ<br &sol;>&NewLine;&num;ひじきの煮物<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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