人気のグリークヨーグルトのチョコ味のアレンジを2種類紹介するよ❣️
グリークヨーグルトボウルには、タンパク質や各種ビタミン、ミネラルが豊富に含まれるので、ダイエット中のおやつにおすすめ👍トッピングを変えていろいろアレンジも楽しめるよ😊
＼グリークヨーグルトのダイエット効果／
カルシウムなどのミネラルやビタミン、タンパク質などダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できる
・高タンパク質
→一般的なヨーグルトと比べてタンパク質の量がほぼ2倍
・乳酸菌やビフィズス菌が含まれる
→腸内環境を改善、便秘予防・便秘解消、むくみの改善
・食欲抑制ホルモンの分泌量増加
→食べ過ぎ防止、体重や体脂肪、腹囲の減少につながる
グリークヨーグルト70gのおおよそのカロリーとPFC
※ブルガリアヨーグルト200g（1/2パック）を使用した場合
【エネルギー】…94.1kcal【糖質】…3.7g
【タンパク質】…6.3g 【脂質】…6.0g
■チョコレートグリークヨーグルトボウル
少しのチョコでもたっぷりのココアパウダーで、しっかりチョコ欲を満たせる幸せレシピ😚💕バナナとグラノーラ、ナッツで食べ応えもバッチリ✨
1人分のおおよそのカロリーとPFC
【エネルギー】…290.1kcal【糖質】…23.5g
【タンパク質】…10.8g 【脂質】…15.1g
※ココアパウダー5gの場合
※仕上げのハチミツは計算に含んでいません
【材料】1人分
・グリークヨーグルト…70gくらい
（プレーンヨーグルト200gを水切りしたもの）
・ココアパウダー…小さじ2〜大さじ1（4〜6g）
※トッピングは好きなもの何でもOK
今回使用したトッピング
・バナナ …1/2本
・グラノーラ …20g
・ミックスナッツ…10g
・チョコレート効果カカオ72%…1枚（5g）
・ハチミツ …適量
【作り方】
1.グリークヨーグルト （水切りしたヨーグルト）にココアパウダーを加えてよく混ぜる。
2.ミックスナッツとチョコレートは粗く刻む。バナナはスライスする。
3.器の真ん中にグリークヨーグルトを盛り付ける。
バナナ、グラノーラ、ナッツ、チョコレートをのせる。
お好みでハチミツをかけたら完成！
＼ココアの美肌・ダイエット効果／
・カカオポリフェノール
→脂肪の燃焼効果、
→糖質・脂質の代謝を促進
→シミやニキビの原因となる活性酸素を除去し美肌を保つ
・テオブロミン
→ストレスの緩和、リラックス作用
→満腹感を得やすく食欲を安定させる
・食物繊維
→便秘の改善
→血糖値の急上昇を抑え、食欲も抑える
■オレオグリークヨーグルトボウル
サクサクのオレオとグリークヨーグルトが相性バッチリ✨甘酸っぱいベリーの風味が良いアクセント💕
1人分のおおよそのカロリーとPFC
【エネルギー】…326.4kcal【糖質】…39.1g
【タンパク質】…9.1g 【脂質】…15.3g
【材料】1人分
・グリークヨーグルト…70gくらい
（プレーンヨーグルト200gを水切りしたもの）
・オレオ…2枚
※トッピングは好きなもの何でもOK
今回使用したトッピング
・バナナ …1/2本
・冷凍ミックスベリー…30g
・オレオ …1枚
・チョコレート効果カカオ72%…1枚（5g）
【作り方】
1.トッピング用のオレオを1枚避けて、残りの2枚は粗く砕く。
グリークヨーグルト （水切りしたヨーグルト）に加えてよく混ぜる。
2.バナナはスライスする。
ミックスベリーの大きい物は食べやすい大きさに切る。
3.器にグリークヨーグルトを盛り付ける。
バナナ、ミックスベリー、トッピング用のオレオをのせる。
湯煎で溶かしたチョコレートをかけたら完成！
＼ミックスベリーのダイエット効果／
果物の中では低糖質・低カロリー
ビタミンやミネラル、食物繊維、ポリフェノールなど、優れた栄養素を豊富に含む
・ ビタミンC、アントシアニンなど
→強力な抗酸化作用を示し、免疫力の維持や活性酸素からの体の保護
→美肌・アンチエイジング効果
・食物繊維
→糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を穏やかにする
→腸内環境を整え、便秘予防・便秘解消
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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo
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