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【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず5日間|夜ご飯献立一週間

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;BP4bBkOOXXU&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず5日間|夜ご飯献立一週間"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;一週間献立 &num;夜ご飯献立 &num;買い物リスト 今週も野菜をたっぷり取れる一週間献立の夜ご飯をご紹介&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f34b&semi;動画目次&&num;x1f34b&semi;<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 1日目【鶏からみぞれ煮献立】<br &sol;>&NewLine;03&colon;55 2日目【ポテトエビフライ献立】<br &sol;>&NewLine;07&colon;23 3日目【トンテキかぼちゃサラダ献立】<br &sol;>&NewLine;10&colon;32 4日目【鶏の肉じゃがとごま和え献立】<br &sol;>&NewLine;14&colon;12 5日目【タラのレンジ蒸し献立】<&sol;p>&NewLine;<p>《買い物リスト》<br &sol;>&NewLine;~肉・魚~<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉250g<br &sol;>&NewLine;バナメイエビ6尾<br &sol;>&NewLine;豚ロース2枚<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉150g<br &sol;>&NewLine;タラ2切れ<&sol;p>&NewLine;<p>~野菜~<br &sol;>&NewLine;大根7cm<br &sol;>&NewLine;大葉5枚<br &sol;>&NewLine;しめじ1パック<br &sol;>&NewLine;まいたけ1パック<br &sol;>&NewLine;大葉2枚<br &sol;>&NewLine;人参2本<br &sol;>&NewLine;じゃがいも大1個<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1個と3&sol;4個<br &sol;>&NewLine;きゅうり1本<br &sol;>&NewLine;白ネギ1本<br &sol;>&NewLine;にんにく4かけら<br &sol;>&NewLine;かぼちゃ190g<br &sol;>&NewLine;じゃがい中1個<br &sol;>&NewLine;冷凍いんげん5本<br &sol;>&NewLine;小松菜2&sol;3袋<br &sol;>&NewLine;かいわれ1パック<&sol;p>&NewLine;<p>~その他の食材~<br &sol;>&NewLine;卵5個<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐750g<br &sol;>&NewLine;油あげ1&sol;2枚<br &sol;>&NewLine;こんにゃく少量<br &sol;>&NewLine;豆乳または牛乳小さじ1<br &sol;>&NewLine;乾燥パセリ適量<br &sol;>&NewLine;生わかめ<&sol;p>&NewLine;<p>~付け合わせ野菜(代用可)~<br &sol;>&NewLine;ベビーリーフ1袋<br &sol;>&NewLine;ミニトマト8個<br &sol;>&NewLine;キャベツ1&sol;6<br &sol;>&NewLine;フリルレタス<&sol;p>&NewLine;<p>※調味料・米はリストから外してます<br &sol;>&NewLine;※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです&sung;<br &sol;>&NewLine;※お味噌汁の具材も含んでいます(代用可)<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f373&semi;材料メモ&&num;x1f373&semi;<br &sol;>&NewLine;&starf;1日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【鶏からみぞれ煮】&lpar;01&colon;37&rpar;<br &sol;>&NewLine;大根5cm<br &sol;>&NewLine;大葉3枚<br &sol;>&NewLine;しめじ1&sol;2株<br &sol;>&NewLine;まいたけ1&sol;2パック<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉250g<br &sol;>&NewLine;おろし生姜小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;片栗粉大さじ3<br &sol;>&NewLine;油大さじ3<br &sol;>&NewLine;ーー煮汁ーー<br &sol;>&NewLine;水1カップ<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍大さじ3<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐だし巻き卵】&lpar;00&colon;04&rpar;<br &sol;>&NewLine;卵2個<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;白だし大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;大葉2枚<br &sol;>&NewLine;大根1cm<&sol;p>&NewLine;<p>【具だくさんお味噌汁】<br &sol;>&NewLine;油あげ1&sol;2枚<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;4<br &sol;>&NewLine;こんにゃく少量<br &sol;>&NewLine;青ネギ7cm<br &sol;>&NewLine;水350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;2日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【ポテトエビフライ】&lpar;05&colon;17&rpar;<br &sol;>&NewLine;バナメイエビ6尾<br &sol;>&NewLine;じゃがいも大1個<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ大さじ2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;豆乳または牛乳小さじ1<br &sol;>&NewLine;揚げ油深さ5cm<br &sol;>&NewLine;ベビーリーフ1袋<br &sol;>&NewLine;ミニトマト4個<br &sol;>&NewLine;&horbar;&horbar;衣ーー<br &sol;>&NewLine;薄力粉大さじ3<br &sol;>&NewLine;卵1個<br &sol;>&NewLine;パン粉大さじ4<&sol;p>&NewLine;<p>【タルタルソース】&lpar;04&colon;37&rpar;<br &sol;>&NewLine;ゆで卵2個<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4個<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ大さじ3<br &sol;>&NewLine;乾燥パセリ適量<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;レモン汁小さじ1<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<&sol;p>&NewLine;<p>【3種の浅漬け】&lpar;04&colon;00&rpar;<br &sol;>&NewLine;きゅうり1本<br &sol;>&NewLine;大根1cm<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;4<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;白だし大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;いりごま適量<&sol;p>&NewLine;<p>【生わかめお味噌汁】&lpar;06&colon;49&rpar;<br &sol;>&NewLine;生わかめ適量<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;白ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;青ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;水300cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;3日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【旨ダレトンテキ】&lpar;08&colon;28&rpar;<br &sol;>&NewLine;豚ロース2枚<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;薄力粉少々<br &sol;>&NewLine;にんにく4かけら<br &sol;>&NewLine;キャベツ1&sol;6<br &sol;>&NewLine;ミニトマト4個<br &sol;>&NewLine;油大さじ1<br &sol;>&NewLine;~ソース~<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;ウスターソース大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1<br &sol;>&NewLine;味の素3振り<&sol;p>&NewLine;<p>【かぼちゃサラダ】&lpar;07&colon;28&rpar;<br &sol;>&NewLine;かぼちゃ160g<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;2(塩もみ用)<br &sol;>&NewLine;フリルレタス(トッピング)<br &sol;>&NewLine;白だし大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ大さじ2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<&sol;p>&NewLine;<p>【生わかめお味噌汁】&lpar;09&colon;56&rpar;<br &sol;>&NewLine;生わかめ適量<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;水350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>【冷奴】<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;かつおぶし<br &sol;>&NewLine;しょうゆ<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;4日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【鶏の肉じゃが】&lpar;11&colon;42&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉150g<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;2本<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ中1個<br &sol;>&NewLine;じゃがい中1個<br &sol;>&NewLine;冷凍いんげん5本<br &sol;>&NewLine;油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;~味付け~<br &sol;>&NewLine;砂糖大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;水200cc<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1(後入れ)<&sol;p>&NewLine;<p>【小松菜のごま和え】&lpar;10&colon;37&rpar;<br &sol;>&NewLine;小松菜2&sol;3袋<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;すりごま大さじ1<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>【かいわれおかか冷奴】&lpar;11&colon;25&rpar;<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;かいわれ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;かつおぶし4g<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【かぼちゃお味噌汁】&lpar;13&colon;29&rpar;<br &sol;>&NewLine;かぼちゃ30g<br &sol;>&NewLine;生わかめ適量<br &sol;>&NewLine;白ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;水350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;5日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【タラのレンジ蒸し】&lpar;16&colon;03&rpar;<br &sol;>&NewLine;タラ2切れ<br &sol;>&NewLine;塩少々(水抜き用)<br &sol;>&NewLine;かいわれ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;生姜3切れ<br &sol;>&NewLine;酒大さじ3(蒸す用)<br &sol;>&NewLine;~香味ダレ~<br &sol;>&NewLine;白ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;砂糖大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;おろし生姜小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1<br &sol;>&NewLine;酢大さじ1<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;七味少々<br &sol;>&NewLine;いりごま小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【人参きのこの味噌炒め】&lpar;14&colon;16&rpar;<br &sol;>&NewLine;人参4&sol;3<br &sol;>&NewLine;しめじ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;舞茸1&sol;4<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1<br &sol;>&NewLine;いりごま大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;~合わせ調味料~<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐とろみスープ】&lpar;15&colon;28&rpar;<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;しめじ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;舞茸1&sol;4<br &sol;>&NewLine;青ネギ10㎝<br &sol;>&NewLine;水300cc<br &sol;>&NewLine;めんつゆ大さじ2と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;水溶き片栗粉<br &sol;>&NewLine;※水大さじ1・片栗粉大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】<&sol;p>&NewLine;<p>料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています!<&sol;p>&NewLine;<p>心掛けている事は栄養バランス&sung;<br &sol;>&NewLine;飽きないように毎日違うメニュー&&num;x203c&semi;<br &sol;>&NewLine;(疲れているときは無理せず手抜き料理☻)<&sol;p>&NewLine;<p>節約しながら簡単に作れる美味しい料理を日々研究中&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ<br &sol;>&NewLine;とてもうれしいです&&num;x1f34b&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>チャンネル登録&&num;x25b6&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<&sol;p>&NewLine;<p>【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】<&sol;p>&NewLine;<p>料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています!<&sol;p>&NewLine;<p>心掛けている事は栄養バランス&sung;<br &sol;>&NewLine;飽きないように毎日違うメニュー&&num;x203c&semi;<br &sol;>&NewLine;(疲れているときは無理せず手抜き料理☻)<&sol;p>&NewLine;<p>献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ<br &sol;>&NewLine;とてもうれしいです&&num;x1f34b&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>チャンネル登録&&num;x25b6&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"A6jELQepQ8U" title&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず5日間|体に嬉しいヘルシー夜ご飯献立"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;A6jELQepQ8U"><img 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