月: 2024年10月

初レシピ本📗
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【材料】※1人前
■ご飯…1膳
■油揚げ…1枚
■長ネギ…1/3本
■卵…2個
■ごま油…小さじ1
（A）水…100ml
（A）4倍濃縮めんつゆ…大さじ2
（A）みりん…大さじ1

【作り方】

①卵は溶き卵にし、油揚げはキッチンペーパーでおさえつけて油抜きしておく。

②フライパンにごま油をひき、長ネギと油揚げをキッチンバサミで食べやすい大きさに切り入れ、中火で焼き目をつける。

③（A）を加えて煮立たたせ、溶き卵2/3を回し入れる。蓋をして1分蒸し焼きにする。

④残りの溶き卵も回し入れ、蓋をして火を止めて予熱で30秒蒸らす。ご飯の上にのせたら出来上がり。
【🔴ポイント】
・半熟の卵が苦手な方は、③の工程で卵を全て回し入れ、完全に火を通してもOK！
・お好みで七味唐辛子をふると◎

痩せスイーツレシピはこちらから💗
▶︎ @luna_beauty_recipe

通常のあんこのカロリー1/3!!
むくみも解消できちゃうダイエットにぴったりなさつまいも餡 しろ餡風♪
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保存してつくってみてね！

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🍠 さつまいも餡 白あん風 🍠
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【作業時間】
作業15分✨
（水にさらす時間を除く）

【材料】
・さつまいも 200g
・牛乳 大さじ4
・ラカント 大さじ3

【作り方】
①さつまいもを輪切りにして10分水にさらす
②濡らしたキッチンペーパーを被せてふんわりラップして、600W 5分レンチン
②つぶして、牛乳・ラカントを加えて混ぜる♪
③ラップはかけずにレンジで1分加熱→混ぜる×3で、完成！✨

【栄養成分】
（20gあたり）
カロリー：約15 kcal
たんぱく質：約0.48 g
脂質：約0.14 g
炭水化物：約2.64 g

【美容効果】
✨ さつまいもで食物繊維＆ビタミンCがたっぷり！
✨ むくみ解消！老廃物排出！

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他のヘルシースイーツレシピもぜひチェックしてね！
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そぼろ丼

材料
大豆ミート（レトルトミンチタイプ） 50g
醤油　小さじ2
砂糖　小さじ2
ごま油　小さじ1
チューブしょうが　小さじ1/2
ご飯　150g
大葉　適量

作り方
1.大豆ミート、醤油、砂糖、ごま油、おろししょうがをポリ袋に入れて振り、そぼろを作る
2.丼にご飯をよそい、そぼろと刻んだ大葉を乗せる

@リアル30秒クッキング

#お弁当作り#簡単レシピ#簡単おかず#時短レシピ
毎日弁当作るから　簡単でうまい飽きないお弁当🍱
今回は、アラフォー痩せの大食い夫のおかずぎっしり弁当
ごはんがすすむ、茶色いオカズもりもり
作り置きやレンジ調理も活用して大盛り弁当です

「副菜て何作ったらわから～んて時や、後一品たら～んて時にぜひ使ってね」
いつも見てくれてありがとうございます！
みんなはどのお弁当が好きかなー？
質問・コメント大歓迎(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
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【丼物の簡単料理レシピ】冷凍エビフライを使った丼物！絶品！ #shorts

【今回使用した材料】
御飯・・・1合ぶん
冷凍エビフライ・・・8尾
たくあん・・・2切れ
★砂糖・・・大さじ1
★しょうゆ・・・大さじ2
★みりん・・・大さじ3
★粉末のダシの素・・・少々
★水・・・大さじ2
揚げ油・・・適量

①小鍋★の材料を入れて煮詰め、丼のタレを作ります。
②具材を170℃くらいの油で揚げ、良く火が通ったら油切りをします。
③丼に御飯を盛り、エビフライを乗せて丼のタレをたっぷりとかけます。
④なんやかんやで完成!!
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VOICEVOX:春日部つむぎ　
【修正版】おどる春日部つむぎ　BB素材+使用例　　さの様
背景　YouTuberのための素材屋さん マドラスチェック

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