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【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず5日間の夜ご飯献立|白菜とえびのとろみ炒め|揚げないコロッケ|おでん|ジューシー餃子|レンジ麻婆春雨

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;Za3OPO6Inuw&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず5日間の夜ご飯献立|白菜とえびのとろみ炒め|揚げないコロッケ|おでん|ジューシー餃子|レンジ麻婆春雨"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;一週間献立 &num;夜ご飯献立 &num;買い物リスト<br &sol;>&NewLine;今週も野菜をたっぷり使った5日間の夜ご飯をご紹介&sung;<br &sol;>&NewLine;栄養バランスのいい献立です是非作ってみて下さい^^<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f348&semi;動画目次&&num;x1f348&semi;<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 1日目【白菜とえびのとろみ炒め献立】<br &sol;>&NewLine;04&colon;08 2日目【揚げないコロッケ献立】<br &sol;>&NewLine;08&colon;11 3日目【おでん献立】<br &sol;>&NewLine;11&colon;27 4日目【ジューシー餃子献立】<br &sol;>&NewLine;16&colon;33 5日目【レンジ麻婆春雨献立】<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f34b&semi;買い物リスト&&num;x1f34b&semi;2人分<br &sol;>&NewLine;~肉・魚~<br &sol;>&NewLine;むきエビ120g<br &sol;>&NewLine;豚ひき肉400g<&sol;p>&NewLine;<p>~野菜~<br &sol;>&NewLine;白菜1&sol;8<br &sol;>&NewLine;にんにく1かけら<br &sol;>&NewLine;生姜1かけら<br &sol;>&NewLine;しいたけ6個<br &sol;>&NewLine;白ネギ1本<br &sol;>&NewLine;じゃがいも中2個<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;アボカド1個<br &sol;>&NewLine;トマト1個<br &sol;>&NewLine;大根6㎝<br &sol;>&NewLine;チンゲン菜2株<br &sol;>&NewLine;ニラ1&sol;2束<br &sol;>&NewLine;キャベツ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;6<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー3&sol;2株<&sol;p>&NewLine;<p>~その他の食材~<br &sol;>&NewLine;うずらの卵水煮12個<br &sol;>&NewLine;とろけるチーズ1枚<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐300g<br &sol;>&NewLine;わかめ適量<br &sol;>&NewLine;卵4個<br &sol;>&NewLine;ちくわ2本<br &sol;>&NewLine;こんにゃく1&sol;2<br &sol;>&NewLine;油揚げ2枚<br &sol;>&NewLine;もち小4個<br &sol;>&NewLine;練り物<br &sol;>&NewLine;餃子の皮1袋<br &sol;>&NewLine;春雨50g<br &sol;>&NewLine;キムチ50g<&sol;p>&NewLine;<p>※調味料・米はリストから外してます<br &sol;>&NewLine;※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです&sung;<br &sol;>&NewLine;※お味噌汁の具材も含んでいます(代用可)<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f373&semi;材料メモ(2人分)&&num;x1f373&semi;<br &sol;>&NewLine;&starf;1日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【白菜とえびのとろみ炒め】&lpar;01&colon;12&rpar;<br &sol;>&NewLine;むきエビ120g<br &sol;>&NewLine;白菜1&sol;8<br &sol;>&NewLine;うずらの卵水煮6個<br &sol;>&NewLine;椎茸の軸(メインの残り)<br &sol;>&NewLine;にんにく1かけら<br &sol;>&NewLine;生姜1かけら<br &sol;>&NewLine;ごま油小さじ2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;・水200cc<br &sol;>&NewLine;・塩1&sol;4<br &sol;>&NewLine;・鶏ガラの素小さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;黒コショウ少々<br &sol;>&NewLine;水溶き片栗粉<br &sol;>&NewLine;(片栗粉大さじ1と1&sol;2水大さじ2)<&sol;p>&NewLine;<p>【しいたけのチーマヨ焼き】&lpar;00&colon;04&rpar;<br &sol;>&NewLine;しいたけ6個<br &sol;>&NewLine;とろけるチーズ1枚<br &sol;>&NewLine;~ソース~<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ大さじ2<br &sol;>&NewLine;味噌小さじ1<br &sol;>&NewLine;青のり又はあおさ適量<br &sol;>&NewLine;七味お好みで<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐とわかめのお味噌汁】&lpar;03&colon;31&rpar;<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;わかめ適量<br &sol;>&NewLine;ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;水300cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;2日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【揚げないコロッケ】&lpar;05&colon;14&rpar;<br &sol;>&NewLine;じゃがいも中2個<br &sol;>&NewLine;豚ひき肉150g<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;・砂糖大さじ1<br &sol;>&NewLine;・みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;・しょうゆ大さじ1<br &sol;>&NewLine;オリーブ油大さじ2強<br &sol;>&NewLine;パン粉大さじ8<&sol;p>&NewLine;<p>【アボカドとトマトのわさび醬油和え】&lpar;04&colon;12&rpar;<br &sol;>&NewLine;アボカド1個<br &sol;>&NewLine;トマト1個<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;酢小さじ1<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1<br &sol;>&NewLine;わさび小さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【玉ねぎ卵のお味噌汁】&lpar;07&colon;31&rpar;<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;わかめ適量<br &sol;>&NewLine;卵1個<br &sol;>&NewLine;水350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1弱<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;3日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【おでん】&lpar;09&colon;03&rpar;<br &sol;>&NewLine;大根6㎝<br &sol;>&NewLine;ちくわ2本<br &sol;>&NewLine;こんにゃく1&sol;2<br &sol;>&NewLine;うずらの水煮6個<br &sol;>&NewLine;油揚げ2枚<br &sol;>&NewLine;もち小4個<br &sol;>&NewLine;練り物<br &sol;>&NewLine;~煮汁~<br &sol;>&NewLine;水500cc<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ2<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;白だし大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒小さじ2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【チンゲン菜のごまポン酢和え】&lpar;08&colon;16&rpar;<br &sol;>&NewLine;チンゲン菜2株<br &sol;>&NewLine;すりごま大さじ1<br &sol;>&NewLine;ポン酢大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ごま油小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;4日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【餃子】&lpar;13&colon;26&rpar;<br &sol;>&NewLine;餃子の皮1袋<br &sol;>&NewLine;豚ひき肉100g<br &sol;>&NewLine;ニラ1&sol;4束<br &sol;>&NewLine;キャベツ1&sol;8弱<br &sol;>&NewLine;油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;熱湯50cc(蒸し焼き用)<br &sol;>&NewLine;酢しょうゆ又はポン酢<br &sol;>&NewLine;~味付け~<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;おろし生姜小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく小さじ1<br &sol;>&NewLine;酒小さじ2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【キャベツ卵炒め】&lpar;11&colon;32&rpar;<br &sol;>&NewLine;キャベツ1&sol;8<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;6<br &sol;>&NewLine;卵2個<br &sol;>&NewLine;塩少々<br &sol;>&NewLine;味の素3振り<br &sol;>&NewLine;油大さじ1<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【ニラ玉とろみスープ】&lpar;15&colon;38&rpar;<br &sol;>&NewLine;卵1個<br &sol;>&NewLine;ニラ1本<br &sol;>&NewLine;白ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;酒小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;水溶き片栗粉大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;5日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【レンジ麻婆春雨】&lpar;17&colon;42&rpar;<br &sol;>&NewLine;豚ひき肉150g<br &sol;>&NewLine;春雨50g<br &sol;>&NewLine;ニラ2本<br &sol;>&NewLine;白ネギ5㎝<br &sol;>&NewLine;塩コショウ<br &sol;>&NewLine;水溶き片栗粉<br &sol;>&NewLine;※片栗粉大さじ1&sol;2水大さじ1<br &sol;>&NewLine;ごま油小さじ2<br &sol;>&NewLine;~味付け~<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく小さじ1<br &sol;>&NewLine;豆板ジャン小さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍大さじ1<br &sol;>&NewLine;オイスターソース大さじ1<br &sol;>&NewLine;水200cc<&sol;p>&NewLine;<p>【ブロッコリーナムル】&lpar;16&colon;38&rpar;<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー3&sol;2株<br &sol;>&NewLine;水大さじ1(レンジ用)<br &sol;>&NewLine;~合わせ調味料~<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;いりごま大さじ1<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ごま油小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐キムチスープ】&lpar;19&colon;46&rpar;<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;キムチ50g<br &sol;>&NewLine;青ネギ10㎝<br &sol;>&NewLine;水300cc<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;酒小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】<&sol;p>&NewLine;<p>料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています!<&sol;p>&NewLine;<p>心掛けている事は栄養バランス&sung;<br &sol;>&NewLine;飽きないように毎日違うメニュー&&num;x203c&semi;<br &sol;>&NewLine;(疲れているときは無理せず手抜き料理☻)<&sol;p>&NewLine;<p>献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ<br &sol;>&NewLine;とてもうれしいです&&num;x1f34b&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>チャンネル登録&&num;x25b6&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"1JzpxXitwig" title&equals;"【1週間献立】 野菜多めの5日間の夜ご飯献立&vert;梅しそチーズカツ|鶏つくねおろしハンバーグ|鶏湯豆腐|鮭のハニーマスタード焼き&vert;ユッケジャンスープ"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;1JzpxXitwig"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;1JzpxXitwig&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【1週間献立】 野菜多めの5日間の夜ご飯献立&vert;梅しそチーズカツ|鶏つくねおろしハンバーグ|鶏湯豆腐|鮭のハニーマスタード焼き&vert;ユッケジャンスープ"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"wcKbSu7DMVY" title&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず5日間|豆腐南蛮&vert;のり塩チキン&vert;豚バラ大根&vert;野菜スープカレー&vert;レンジでかれいの梅ダレがけ"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;wcKbSu7DMVY"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;wcKbSu7DMVY&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず5日間|豆腐南蛮&vert;のり塩チキン&vert;豚バラ大根&vert;野菜スープカレー&vert;レンジでかれいの梅ダレがけ"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"QY4RHH0iU&lowbar;I" title&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず5日間|手羽元の甘辛煮・コク旨麻婆なす・白身魚のきのこあんかけ・一口ピーマンの肉詰め・白菜豚巻き蒸し 体に嬉しい栄養バランス夜ご飯献立"><a placeholder 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