月: 2024年12月

＼子ども喜ぶ、我が家の定番／
カサ増し、栄養増し増し、牛丼🐮

楽して、おいしく♪
強いカラダをサポートしよう👦🏻👧🏻

他のレシピは➡︎ @izumi.healthy

いつもご覧いただきありがとうございます✨
いいね！が励みになります🧡

これは母がよく作ってくれた
玉ねぎ、ごぼう、糸蒟蒻も入った牛丼

わたしね、牛丼はこれが普通だと思っていたから
牛丼屋さんの牛丼食べてびっくりしたの

ごぼうと糸蒟蒻が入ってないことに🤣

母はきっと、カサ増しの為でもあるけど
少しでも栄養摂れるようにって
色々ちょい足ししてくれていたのかな

って今のわたしならわかる😌

娘にも伝わるといいな〜
ごはんから伝われ
わたしの想い…♡

☑︎ごぼうは…
　食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるし
　抗酸化作用で疲労回復にもつながる💪

★お肉に下味を漬けて暫く置いておくことで
　味が染みて煮込む時間も短縮できるよ⏰

ーrecipeーーーー
【材料】4.5人分
⚫︎牛コマ肉　500g
⚫︎玉ねぎ　1個
⚫︎ごぼう　15cm
⚫︎糸蒟蒻　1パック

A醤油　大さじ3
Aみりん　大さじ2
A酒　大さじ2
Aてんさい糖　大さじ2
Aすり下ろし生姜　1片分

【作り方】
①鍋に牛肉を入れて、Aを混ぜ暫く味を染み込ませる。
②玉ねぎは薄切り
　ごぼうはささがきにして酢水に浸してアク抜き
　糸蒟蒻は湯通しして臭みを取り小さくカット。
③鍋に玉ねぎなど入れて、弱火でゆっくり煮る。

ーーーーーー

3人のスポーツキッズを育てるママ/
▫️毎日ごはんをストーリーズで紹介
▫️成長期・思春期を育てるママ目線
▫️簡単でカラダにやさしいレシピ
　　
3人子育て/👩🏻15👦🏻12👦🏻6
　　
🏃スポーツフードアドバイザー
🥗食育アドバイザー
👩🏻‍🍳公式アンバサダー

#アスリート飯
#ヘルシーレシピ
#栄養バランス
#簡単レシピ
#簡単ごはんレシピ
#子どもごはん
#牛丼

◯初のレシピ本
5万部突破！Amazonベストセラー1位！
ご購入はこちら↓

・Amazon

・楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/search?sv=30&v=2&oid=000&f=A&g=001&p=0&s=0&e=0&sitem=9784479921684

◯第2弾 レシピ本予約開始！
ご予約はこちら↓

・Amazon
https://amzn.asia/d/6lKG1wo

・楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/rb/17969980/

_______________________________________________________________

チャンネル登録、いいね！よろしくお願いします！

https://youtube.com/@syuncooking

🔔をクリックして、
すべてを選択すると早く最新動画をチェックできます！
いいねとコメントもお忘れなく✔︎
_______________________________________________________________

今回はりんごケーキの作り方です。
材料4つ！卵、バター、牛乳なし！
簡単にりんごケーキが作れてしまいます。
しっとりふわふわ食感。
ただ混ぜて焼くだけで作れる。
お手軽りんごケーキに仕上げました。

This time we’ll show you how to make apple cake.
Only four ingredients! No eggs, butter, or milk!
Apple cake is so easy to make.
Moist and fluffy texture.
All you have to do is mix and bake.
This is an easy apple cake to make.
_______________________________________________________________

◯作るポイント
※りんごを均等な厚さに切る。
※ダマがないように混ぜる。
※隙間がないように敷き詰める。
※しっかりと粗熱を取る。

◯動画のポイント
・材料3つ！
・オーブンなし！
・バターなし！
・卵なし！

［レシピ］

材料
◯りんごケーキ
・りんご2個
・砂糖50g
・スーパーカップバニラ1個
・ホットケーキミックス150g

1.りんごを8等分に切り、種をとる。
2.砂糖を入れて混ぜる。
3.500wの電子レンジで5分加熱して混ぜる。
4.スーパーカップバニラを500wの電子レンジ2分加熱して溶かす。
5.ホットケーキミックスを入れて混ぜる。
6.炊飯釜にりんごを敷き詰め、生地を流し入れる。
7.通常炊飯で1回加熱する。
8.粗熱を取り、お皿に出す。

Ingredients ◯ Apple cake
・2 apples
・50g sugar
・1 vanilla super cup
・150g pancake mix
_______________________________________________________________

22歳！趣味でスイーツを作ってます！
たくさんの質問！作ってほしいスイーツなどあればコメントに書いて頂けると嬉しいです！

SNSもやっています！
いいね！フォローお願いします！
タグやストーリーなどに載せて頂けるととても嬉しいです！
_______________________________________________________________

12cm丸型を15cm丸型→1.5倍
12cm丸型を18cm丸型→2.2倍
12cm丸型を21cm丸型→3倍

15cm丸型を12cm丸型→0.6倍
15cm丸型を18cm丸型→1.5倍
15cm丸型を21cm丸型→2倍
_______________________________________________________________

◯おすすめ動画↓

◯おすすめ再生リスト
オーブンなしレシピ↓

オレオレシピ↓

_______________________________________________________________

◯SNS↓
Instagram: https://www.instagram.com/syun_cooking

TikTok: https://www.tiktok.com/@syuncooking?_t=8a7N9MlLFhJ&_r=1

Twitter: https://twitter.com/SyunCooking

クラシル: https://kurashiru.com/profiles/syun_cooking

#syuncooking
#オーブンなし

本日は材料少なめ&時短で出来る
簡単中華丼を作りました😆

具材はシンプルにして
もやし多めに入れてボリューム感を
出しました‼️
味付けは醤油ベースの中華風に。
仕上げにごま油を加えることで、風味豊かになりコクが出ます♪

今回は豚こまで作りましたが
豚バラ肉やひき肉でも美味しく出来ます😊
あんかけのあんは、たっぷり目のほうが美味しいです。とろみは水加減で調整しましょう！

スーパーで買える材料で作れます♪
是非作ってみてくださいね✨

#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト
今週も野菜をたっぷり使った５日間の夜ご飯をご紹介♪
栄養バランスのいい献立です是非作ってみて下さい＾＾

🍈動画目次🍈
00:00 １日目【白菜とえびのとろみ炒め献立】
04:08 ２日目【揚げないコロッケ献立】
08:11 ３日目【おでん献立】
11:27 ４日目【ジューシー餃子献立】
16:33 ５日目【レンジ麻婆春雨献立】

🍋買い物リスト🍋2人分
～肉・魚～
むきエビ120g
豚ひき肉400g

～野菜～
白菜1/8
にんにく1かけら
生姜1かけら
しいたけ6個
白ネギ1本
じゃがいも中2個
玉ねぎ1/2
アボカド1個
トマト1個
大根6㎝
チンゲン菜2株
ニラ1/2束
キャベツ1/4
人参1/6
ブロッコリー3/2株

～その他の食材～
うずらの卵水煮12個
とろけるチーズ1枚
絹ごし豆腐300g
わかめ適量
卵4個
ちくわ2本
こんにゃく1/2
油揚げ2枚
もち小4個
練り物
餃子の皮1袋
春雨50g
キムチ50g

※調味料・米はリストから外してます
※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪
※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可）

🍳材料メモ（2人分）🍳
★1日目★
【白菜とえびのとろみ炒め】(01:12)
むきエビ120g
白菜1/8
うずらの卵水煮6個
椎茸の軸（メインの残り）
にんにく1かけら
生姜1かけら
ごま油小さじ2
塩コショウ少々
・水200cc
・塩1/4
・鶏ガラの素小さじ1と1/2
黒コショウ少々
水溶き片栗粉
（片栗粉大さじ1と1/2水大さじ2）

【しいたけのチーマヨ焼き】(00:04)
しいたけ6個
とろけるチーズ1枚
～ソース～
マヨネーズ大さじ2
味噌小さじ1
青のり又はあおさ適量
七味お好みで

【豆腐とわかめのお味噌汁】(03:31)
絹ごし豆腐150g
わかめ適量
ネギ5cm
水300cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

★2日目★
【揚げないコロッケ】(05:14)
じゃがいも中2個
豚ひき肉150g
玉ねぎ1/4
塩コショウ少々
・砂糖大さじ1
・みりん大さじ1
・しょうゆ大さじ1
オリーブ油大さじ2強
パン粉大さじ8

【アボカドとトマトのわさび醬油和え】(04:12)
アボカド1個
トマト1個
砂糖小さじ1
酢小さじ1
しょうゆ大さじ1
わさび小さじ1/2

【玉ねぎ卵のお味噌汁】(07:31)
玉ねぎ1/4
わかめ適量
卵1個
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

★３日目★
【おでん】(09:03)
大根6㎝
ちくわ2本
こんにゃく1/2
うずらの水煮6個
油揚げ2枚
もち小4個
練り物
～煮汁～
水500cc
砂糖小さじ1
ほんだし小さじ2
塩小さじ1/4
白だし大さじ2
酒小さじ2
しょうゆ小さじ2

【チンゲン菜のごまポン酢和え】(08:16)
チンゲン菜2株
すりごま大さじ1
ポン酢大さじ1と1/2
ごま油小さじ1

★４日目★
【餃子】(13:26)
餃子の皮1袋
豚ひき肉100g
ニラ1/4束
キャベツ1/8弱
油大さじ1/2
ごま油大さじ1/2
熱湯50cc（蒸し焼き用）
酢しょうゆ又はポン酢
～味付け～
塩コショウ少々
鶏ガラの素小さじ1/2
おろし生姜小さじ1/2
おろしにんにく小さじ1
酒小さじ2
しょうゆ小さじ1

【キャベツ卵炒め】(11:32)
キャベツ1/8
人参1/6
卵2個
塩少々
味の素3振り
油大さじ1
ごま油大さじ1/2
塩コショウ少々
鶏ガラの素小さじ1/2
しょうゆ小さじ1

【ニラ玉とろみスープ】(15:38)
卵1個
ニラ1本
白ネギ5cm
鶏ガラの素小さじ1と1/2
塩コショウ少々
酒小さじ1/2
しょうゆ小さじ1/2
水溶き片栗粉大さじ1

★５日目★
【レンジ麻婆春雨】(17:42)
豚ひき肉150g
春雨50g
ニラ2本
白ネギ5㎝
塩コショウ
水溶き片栗粉
※片栗粉大さじ1/2水大さじ1
ごま油小さじ2
～味付け～
おろしにんにく小さじ1
豆板ジャン小さじ1
みりん大さじ1
めんつゆ4倍大さじ1
オイスターソース大さじ1
水200cc

【ブロッコリーナムル】(16:38)
ブロッコリー3/2株
水大さじ1（レンジ用）
～合わせ調味料～
鶏ガラの素小さじ1
塩コショウ少々
いりごま大さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
ごま油小さじ2

【豆腐キムチスープ】(19:46)
絹ごし豆腐150g
キムチ50g
青ネギ10㎝
水300cc
鶏ガラの素小さじ1
しょうゆ小さじ1/2
酒小さじ1/2
ごま油大さじ1/2

【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】

料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています！

心掛けている事は栄養バランス♪
飽きないように毎日違うメニュー‼
（疲れているときは無理せず手抜き料理☻）

献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ
とてもうれしいです🍋

チャンネル登録▶
https://www.youtube.com/channel/UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A?sub_confirmation=1

今日の料理動画はほうれん草の簡単レシピ！お弁当や夕ご飯のおかずにもピッタリなほうれん草のレシピを紹介します。ほうれん草をレンジで加熱すれば時短にもなります。非常に簡単に作れるレシピなので、夕ご飯のおかずに是非作ってみてください！
＜材料＞2人前
冷凍ほうれん草(200g) 醤油(大さじ1/2) 砂糖(大さじ2) いりごま(適量)※すりごまあれば可 アーモンド(5~6個)

チャンネル登録よろしくお願いします
⇨https://www.youtube.com/@Cooking1Tasty?sub_confirmation=1

ほうれん草を使ったレシピ

#料理 #レシピ #もやし