年: 2024年

今日のレシピは‥‥

悪魔的うまさの
マヨ卵ソーセージ丼です！

ソーセージがあれば
簡単に作れるので
ぜひ試してみてね🍽️

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【マヨ卵ソーセージ丼】1人前

〈　材料　〉
ソーセージ　3本
焼肉のタレ　大さじ2
マヨネーズ　大さじ1
おろしニンニク　3cm(1/2片)
卵　2個
ピザ用チーズ　30g
サラダ油　大さじ1/2
コショウ　少々
ご飯　1杯分（200g）

〈　作り方　〉
１，ソーセージを輪切りにする
２，焼肉のタレ、マヨネーズを混ぜておく【A】
３，卵とピザ用チーズも混ぜておく【B】
４，フライパンに油をひき、おろしニンニクとソーセージを炒める
５，【A】をまぜて絡ませる
６，【B】を入れて弱火でチーズが溶けたらごはんにかけて完成！

★POINT★
卵が固まらない程度にササッとつくること！

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家族7人5児のパパ、ごじぱぱです🥰

最後まで読んでくれてありがとうございます🙇‍♀️
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うちの妻は激務のお仕事なので
ほとんどの家事育児を私が担当しています。

18年間5人の育児をして感じたことは

「家事育児はマジで大変…」です。

だから、
なるべく料理や家事は時短して

空いた時間で
子どもとの時間を
たくさん作ってほしい

そんな想いで
『5児パパの時短レシピ』
の発信をはじめました！

このレシピが少しでも
あなたのお役に立てば嬉しいです！

インスタのストーリーズでは
子どもの話や家事育児に役立つ情報

撮影の裏側や㊙レシピなども公開してます！

フォローしないと見れないので
ぜひチェックしてみてくださいね😉

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レシピ詳細はこちら！👇
　
【調理時間はなんと3分！】
①食材を投入
②炊飯（自動）

★食材
鶏むね肉1枚（皮なし）
ブロッコリー100g
しめじ100g
水100ml

★味付け
塩コショウ

⭐︎ポイント⭐︎
ダイエットや筋トレに向けた1日のタンパク質摂取量は体重×1.5~2gと言われています！
今回使用する鶏胸肉は一枚でタンパク質50g以上あるスーパーフードです！
皮があると脂質が多くなってしまうため、皮を取ることをお勧めします！
また、ブロッコリーも野菜の中ではタンパク質量が豊富！茹で野菜感覚でお食べください👍

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今回ご紹介するのは【いちごのカップケーキ】 🍓☁️
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なんと！なんと！！
レンジで作れちゃうのです🥰💓
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手作りしたいけれど
時間がないよ🥲
って方はぜひ作ってみて🫡🤍
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ホイップといちごをまとえば
あらふしぎ！
お店クオリティのカップケーキに大変身🕊️✨
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【材料】マフィンカップ5個分
・スーパーカップバニラ…1個
・ホットケーキミックス…100g
・生クリーム…100ml
・砂糖…6g
・いちご…5個
・ココナッツパウダー（なくてもOK）…適量
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【作り方】
下準備：生クリームに砂糖を加えて、ホイップしておく。いちごはヘタを切っておく。
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1.バニラアイスを耐熱容器にいれて、600w50秒加熱し溶かす。
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2.溶かしたバニラアイスにホットケーキミックスを加えて、だまがなくなるまで混ぜる。
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3.マフィンカップの5分目を目安に生地を流し入れ、600w1分加熱する。
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4.カップケーキにホイップクリーム、いちごをかざる。
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⁡#簡単スイーツ
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レシピはこちら🍳

ボリューム満点で大満足🙆！
お弁当にもピッタリ、見た目も華やか⭐️

【そばたま】

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【材料（1本分）】
・焼きそば麺　　　　　2/3袋
・卵　　　　　　　　　3個
・キャベツ　　　　　　1枚
・ハム　　　　　　　　2枚

（A）
・ソース 大さじ2
・オイスターソース　　小さじ1
・だしの素　　　　　　小さじ1

【作り方】
①卵は溶いておく。
②玉子焼き器に卵以外の材料を入れ、焼きそばを作る。
③焼きそばを平らにして押し固めてくるくる巻いていく。
④焼きそばを端に寄せて卵を3回に分けて流して巻く。
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炊飯器だけの健康🌿レシピ👉　@suihanki_diet

今日は炊飯器で
＼ワンオペの救世主✨野菜たっぷり子供爆食い豚丼／

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

10年後にこにこが
私の目標☺️

それを叶えるべく
日々ストレスを減らす事と
健康をお気楽に守る事を
模索中💪✨

このレシピは
Instagramのストーリーズで
人気だったからレシピ化🤭

豚ひき肉は
赤身80%のコストコ肉を使って
ヘルシーに🌿

鶏もも肉でも美味しくできるよ！

こういう丼ものとかカレーって
子供でも野菜たべてくれるし
コレだけで晩ご飯済むから
まじで助かる…！

冬休み大変だよね😇

炊飯器で楽して
ニコニコで過ごそう〜☺️！
(自分にも言い聞かせる笑)
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【材料】5食分
玉ねぎ 1個
ねぎ　1本
にんじん　100gくらい(2/3本)
豚ひき肉　400g
醤油　大さじ2
みりん　大さじ2
酒　大さじ2
しょうがチューブ　お好み量

トッピング　ネギ、卵黄
お好みで✨

【作り方】
①玉ねぎ、ネギ、にんじんは食べやすい大きさに切る
(うちは子供に合わせてにんじんは千切り🥕)

②野菜、肉、調味料の順に材料を全て入れて普通炊き
(炊き続ける時は60分くらいで強制終了👍)

③ご飯にかけて召し上がれ✨
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【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】※トッピングは除く
全量(5食分)
・カロリー :930kcal
・たんぱく質:87.9g
・脂質　　　:41.3g
・炭水化物　:47.8g

1食分(1/5量)
・カロリー :186kcal
・たんぱく質:17.6g
・脂質　　　:8.3g
・炭水化物　:9.6g
↪︎食物繊維　:1.4g

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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いつもご覧いただき
ありがとうございます🌿

このアカウントでは
\忙しくても続く健康ごはん//
を発信中です☺️
▷ 栄養満点ごはん
▷ 太らないおやつ
▷ 準備はわずか5分 ̖́-
時間が生まれて健康に☺️
ゆとり時間で自分磨き🫶
　
炊飯器で美味しい✨時短！健康‪🌿‬
6歳双子 ・2歳のワーママ｜産後-8kg
……………..……………..……………..……………..
#炊飯器レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #豚丼　#コストコ購入品

今回はあっという間に出来ちゃうアレンジレシピ
「イタリア風しめじシーチキンそば」を作りました。
食材も手に入れやすい、玉ねぎとしめじとシーチキンなんですが、
トリュフ醤油を少し加えることによって、奥深い味に変身します！
スープパスタのような感覚で食べることが出来るので、
是非試してみて下さい。

※以前配信した動画をレシピを参考にしやすいよう
再編集して配信しております。

＜イタリア風しめじシーチキンそば：2人前材料＞
・爽やか更科　1袋
・ぶなしめじ　1株
・玉ねぎ　1/4個
・ツナ缶　70g
・にんにく　1片
・唐辛子　2本
・オリーブオイル　大さじ2
・お水　200cc
・にんべんのつゆ　大さじ2
・昆布かつおつゆ　小さじ2
・トリュフソース（トリュフ醤油）　小さじ2　
・小ねぎ　適宜
・ブラックペッパー　適宜

【“気づけば365日、ほぼ毎日蕎麦を食べていました”】
体調管理の一環で食べ始めたつもりが、コンサートツアーのたびに全国の蕎麦屋を回るようになり、自宅でも昼食は乾麺の蕎麦を
常食するようになりました。
そんな池森秀一が送るアレンジそばの数々
他にはないアレンジレシピの数々を是非お楽しみください！

【池森そば 公式ショップ】https://ikemorisoba.com/
【株式会社おびなた】https://www.obinata.co.jp/
【分とく山　十味とうがらし】https://naganofactory.jp/waketokuyama/
【DEEN オフィシャルサイト】https://www.deen.gr.jp/
【DEEN オフィシャルYouTubeチャンネル】https://www.youtube.com/user/deenSMEJ​
【池森秀一 Twitter】https://twitter.com/DEEN_Official
【池森秀一 Instagram】https://www.instagram.com/ikemori_shuichi/
【池森秀一 TikTok】https://www.tiktok.com/@ikemori_shuichi?lang=ja-JP
【GoodDay Studio Live 『on mic』】https://www.youtube.com/channel/UCvc8Xuj8coLML_PBaygGa7A

＜乾麺・めんつゆを試して頂きたいというメーカーの皆さま＞
〒381-8508
長野県長野市北長池1951-5
株式会社ナガノファクトリー
池森そば係
こちらまでご送付頂ければ、池森が実際に試させて頂きます。

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