年: 2024年

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かぼちゃときなこで作る栄養たっぷりヘルシーボール✨
砂糖もクリームも使わないからダイエット中でも安心して食べられるよ♪
栄養効果は下ほうに書いたよ！
モミモミして丸めるだけの簡単レシピ！保存して作ってみてね〜💛

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🎃かぼちゃきなこボール🎃
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【作業時間】
たった3分でできちゃう！簡単スイーツ♪

【材料】10個分
・かぼちゃ（皮付きで90g、皮なしで70g程）
・きなこ 大さじ4
・ラカント 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1

【作り方】
① かぼちゃをラップして600Wで1分半レンチン（冷凍かぼちゃなら3分）
② かぼちゃをつぶす（裏ごしするとなめらか♪）
③ ビニール袋にすべての材料を入れてモミモミ
④ 丸めたらきなこ（分量外）をかけて完成🎃

【栄養成分】
（全部食べても）
カロリー: 約70 kcal
たんぱく質: 約1.7 g
脂質: 約4.4 g
炭水化物: 約7 g

【効果・効能】

💛 きなこの大豆たんぱく質で満足感たっぷり♪
✨ オリーブオイルの良質な脂質で腸内環境もサポート！
🎃 かぼちゃのビタミンAには美容効果がたくさん★
・肌のターンオーバー促進や乾燥肌の改善
・抗酸化作用で、シワやたるみなどの肌の老化を軽減
・皮脂分泌の調整やニキビの予防・改善
・むくみ改善
・髪や爪もキレイに✨

低カロリーで、栄養バランスもばっちりなダイエット向けスイーツ♪

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さっぱり甘い常備菜。りんごとさつまいもの甘煮のレシピ動画《フルver.》です。
やさしい甘さでどんなシーンにも食べやすい、秋冬のリピート副菜🍎🍠

さらに詳しいレシピはこちらをご覧ください🔽
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【レシピサイト つくおき】
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皆様こんにちは
いつもご視聴ありがとうございます(^^♪

今回の動画は、厚切りベーコンとたっぷり野菜のポトフレシピのご紹介です。
今回の材料は常備されている事が多い野菜を使います。
じゃがいも、人参、玉ねぎ。
後はブロックベーコンを使いますがウィンナーでも代用可能です。

ポトフといえば煮込みますが、
その前に炒めてコクを出してから煮ますので、
とっても奥深い味わいに仕上がりました。

これから肌寒くなってきた時に、ぜひお試し下さいね(^^♪

【厚切りベーコンとたっぷり野菜のポトフ】
＜材量・4人分＞
・じゃがいも　3個(約230g)
・玉ねぎ　1個(約170g)
・人参　1/2本(約120g)
・厚切りベーコン　150ｇ
・オリーブオイル　大さじ1
・塩こしょう　各少量
●水　600cc
●顆粒コンソメ・酒・みりん　各大さじ1

＜作り方・調理時間20分＞
①じゃがいもは皮をむき、
一口大に切って5分お水に浸してザルに上げて水気をきる。
玉ねぎは芯をつけたままクシ切りにする。

②人参はピーラーで皮をむき、7〜8mm幅の輪切りにする。
厚切りベーコンは1cmの厚さに切る。

③鍋にオリーブオイルをひき中火で熱し、
玉ねぎを入れて両面に焼き色がつくまで焼き、鍋の隅に寄せる。

④厚切りベーコンを入れて両面に焼き色がつくまで焼き、
じゃがいも、人参を加え2分ほど炒める。

⑤2分炒めたら●を加え沸騰したらアクを取り、
蓋をして中火で10分煮て塩こしょうで味を調える。

＜コツ・ポイント＞
・今回は彩りに刻んだパセリを使いましたが、
　茹でたブロッコリーなとお好みのものを使って下さいね。
・煮る前に野菜を焼く事でコクが出て野菜の旨味が引き出されます。

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