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中華麺でお手軽レシピ
材料
中華麺 4玉
なす 3本
ニンジン 1本
生姜 好きなだけ
ひき肉 350g
テンメンジャン
コチュジャン
豆板醤 チューブで適量
ニンニクチューブ 適量
ゴマ油サラダ油 適量
かけるラー油 スプーン2杯
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キャベツとちくわの甘辛炒めの作り方
①キャベツとちくわを切り②フライパンにごま油を入れ中火強で熱し、キャベツ・ちくわ・塩を入れサッと炒める③白ごま・かつお節を加え火が通ったら砂糖・醤油を入れ混ぜたら完成です。
@シングルマザーおかん料理ほぼ副菜
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〈材料〉2〜3人分
キャベツ【1/4個】約250g
ちくわ【4〜5本】
ごま油【大さじ1】
〈調味料〉
塩【ひとつまみ】
白ごま【大さじ1】
かつお節【約3g】
砂糖【大さじ1】
減塩醤油【大さじ1】
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本日もみんなお疲れさまです〜🥰
ダイエット中でも食べれるスイーツ💓
全部食べても約170kcal🫢
高タンパク低脂質で低カロリーやから
罪悪感なく食べられるよー😍💕
【保存】して作ってみてね🤍
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“痩せるチーズケーキ”
《材料》
・パルテノ 1個（砂糖不使用のもの）
・卵 1個
・砂糖 大さじ1
○トッピング
・ブルーベリー
・粉糖
《作り方》
①ボウルに卵を入れ、よく溶く
（めちゃよく溶くのがポイント！)
②①に砂糖･パルテノを入れよく混ぜる
③耐熱容器にクッキングシートを敷き、②を流し入れる
④500W1分30秒レンチン
⚠︎表面がぶくぶくしてきたら加熱を止めて
少しずつレンチンしてね！
レンチンしてる時は見張ってて😂
加熱しすぎるとなめからじゃなくなるよ🥲
⚠︎中央がトロトロしてても問題なし！
トロトロ過ぎやったら10秒ずつ再加熱してね！
⑤④の粗熱をとって4時間以上冷蔵庫で冷やす。できたらトッピングして完成！
《栄養（トッピングは含まない）》
– カロリー：約170kcal
– タンパク質：約12.3g
– 脂質：約8.3g
– 炭水化物：約12.6g
Chat GPTより算出（参考程度に）
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うちこ(@uchiko_gohan)です
続かない運動は辞めた！
しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた
私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳
痩せたいけど食べたいを叶える ✨
罪悪感なくしっかり食べて
自分のペースで楽しく続けられる
ダイエットを私と一緒にしよう🤍
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最後まで読んでくれてありがとう〜💕
明日も無理せずにがんばろうね🌟
