年: 2024年

ヘルシーで栄養満点なきな粉、豆乳、ゼラチンを使った、豆乳きな粉プリンを紹介するよ！ぷるぷるの食感がクセになるおいしさ😍
ひと口食べるときな粉の風味がお口いっぱいに広がるよ💕甘さ控えめなので、きな粉と豆乳その物の味が楽しめるよ❣️
追いきな粉と黒蜜をとろ〜りかけて、より濃厚にして食べるのもおすすめ👍
豆乳の代わりに、牛乳やアーモンドミルクでもおいしく作れるよ！きな粉好きさんは作ってみてね！

1個分カロリーとPFC
【エネルギー】…65kcal【糖質】…1.8g
【タンパク質】…6.3g 【脂質】…3.7g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
​​※トッピング用の黒蜜ときな粉は計算に含めていません

＼おすすめポイント／
・美肌・ダイエット効果の高い、きな粉、豆乳、ゼラチンを使用
・低糖質、低カロリー、高タンパク！糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ

＼きな粉と豆乳の美肌・ダイエット効果／
・大豆イソフラボン→老化を遅らせ、美肌を保つ、アンチエイジング効果
・大豆レシチン→脳の活性化、不要なコレステロールを排出
・大豆サポニン→脂肪が蓄積されるのを抑え肥満を予防
・大豆サポニンとビタミンE→肌や髪を美しく保つ
・大豆のたんぱく質→新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化

【材料】プリンカップ2個分
・無調整豆乳…200mL
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
・ラカント…大さじ1（13g）
（砂糖でもOK）
・きな粉…大さじ1（7g）＋トッピング用（適量）
・ゼラチン…小さじ1（3g）
・お好みで黒蜜…適量

【作り方】
1.耐熱性のボウルに豆乳の半量（100ｍL）、ラカント、きな粉、ゼラチンを入れて軽く混ぜる。
2.600Wのレンジで加熱する。
※豆乳は保存状態によって加熱時間を調節してね
常温保存の場合　45秒くらい
冷蔵庫保存の場合　1分くらい
※ゼラチンは沸騰させると固まりにくくなくなってしまうので、温め過ぎに気をつけてね
3.ゼラチンの粒々がなくなるまで混ぜて溶かす。
※溶けきらないときは10秒くらい追加で加熱してね！
4.混ぜながら残りの豆乳をすべて（100mL）入れる。
ボウルごと氷水で冷やしながら、少しとろみがつくまで、6〜8分ときどき混ぜる。
※ボウルの底や側面は固まりやすいのでしっかり混ぜてね
5.少しとろみがついてきたら氷水から取り出し、カップに注ぎ入れる。
※入れたままだと、どんどん固まってしまうので気をつけてね
6.冷蔵庫で2〜3時間冷やし固めたら完成！
お好みで黒蜜ときな粉をかけるのもおすすめ👍

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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今回は冷麺の作り方を紹介しました❗️
夏にぴったりの簡単レシピなので是非
作ってみてください❗️

《材料》
・冷麺1袋（150g）
・ゆで卵1/2個（8分）
・きゅうり1/2本
・トマト1/2個
・ごま

《スープ》
・酢大さじ1
・めんつゆ大さじ2（濃縮3倍）
・砂糖小さじ1
・塩小さじ1/4
・ごま油小さじ1
・水300cc

《おすすめ動画》
もこみちさん流⭐︎そうめんの作り方【超簡単】

具材3つの簡単サラダの作り方⭐︎いつでも作れる‼︎

【夏の定番】冷やし中華の簡単レシピ⭐︎夏はこれ‼︎⭐︎

#簡単レシピ #冷麺

今回は「豚ひき肉レシピ10選」をご紹介します♪
豚ひき肉は使いやすく、いろんな料理に活躍しますよね！
メインおかずにぴったりなものも多いので、ぜひお試しください！

【豚ひき肉レシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.豚ひき肉ときのこの炊き込みご飯　00:04
https://macaro-ni.jp/144480
■調理時間：60分
■材料（4人分)
・米：2合
・豚ひき肉：150g
・しめじ：80g
・まいたけ：80g
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. みりん：小さじ2杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・水：360cc

2.豚ひき肉とキャベツのみそ炒め　01:09
https://macaro-ni.jp/110117
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・豚ひき肉：180g
・キャベツ：200g
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・味付塩こしょう：少々
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・白いりごま：適量

3.れんこんと豚ひき肉のはさみ焼き　02:16
https://macaro-ni.jp/140487
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・れんこん：250g
・豚ひき肉：250g
・塩：小さじ1/4杯
・長ねぎ：20g
・合わせみそ：小さじ2杯
・片栗粉：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

4.ミートボールのトマト煮込み　03:49
https://macaro-ni.jp/136047
■調理時間：25分
■材料（2〜3人分)
＜肉だね＞
・豚ひき肉：300g
・玉ねぎ：1/4個
・卵：1個
・パン粉：大さじ2杯
・牛乳：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・薄力粉：適量
・a. カットトマト缶：1缶(400g)
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. コンソメ：大さじ1杯
・a. ウスターソース：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
・バター（無塩）：10g
＜トッピング＞
・パセリ：適量

5.豚ひき肉と白菜のあんかけ丼　05:31
https://macaro-ni.jp/136044
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・白菜：1/4株（約400g）
・豚ひき肉：150g
・しょうが（みじん）：1/2片分
・にんにく（みじん）：1/2片分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 水：150cc
・ごま油：大さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
・ごはん：適量

6.豆腐と豚ひき肉のハンバーグ　06:58
https://macaro-ni.jp/133736
■調理時間：20分
■材料（4人分)
・木綿豆腐：200g
・豚ひき肉：200g
・玉ねぎ：1/2個
・卵：1個
・パン粉：20g
・牛乳：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
＜ソース＞
・大根おろし：50g
・ポン酢：大さじ3杯
・みりん：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

7.豚ひき肉とれんこんの甘みそ炒め　08:33
https://macaro-ni.jp/129099
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・れんこん：200g
・豚ひき肉：150g
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

8.豚ひき肉のバターガーリックチャーハン　10:00
https://macaro-ni.jp/115706
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ごはん：400g
・豚ひき肉：100g
・長ねぎ：1/4本
・にんにく（みじん）：1片
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/4杯
・a. 塩：少々
・a. 粗挽き黒こしょう：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1/2杯
・バター：10g
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

9.キャベツと豚ひき肉の中華スープ　10:52
https://macaro-ni.jp/115676
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・豚ひき肉：80g
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・キャベツ：80g
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 水：400cc
・味付塩こしょう：少々
・ごま油：小さじ1杯

10.とろとろ大根と豚ひき肉の旨塩煮　11:36
https://macaro-ni.jp/113109
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：200g
・大根：1/4本(300g)
・a. 水：300cc
・a. 酒：大さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 粗挽き黒こしょう：小さじ1/4杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

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↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【豚ひき肉レシピ集】アレンジ色々♪おかずにもサラダにも丼にも！

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これやばい…タレが最高の鶏胸焼鳥丼🐔

ワンパンでできちゃうお手軽焼き鳥丼！
鶏胸肉を使うことで高タンパク低カロリーの焼き鳥丼に🥺
このタレレシピシンプルだけどめちゃくちゃ美味しいから
1度やってみてほしい…

ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 455kcal
・タンパク質 25g
・脂質 5g
・糖質 21g

⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・ごま油 大さじ1
☆醤油 大さじ2
☆みりん 大さじ2
☆砂糖 大さじ1
☆味の素3振り 5振り

・白米(1人前) 110g
・卵黄 1個

●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒少々・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにごま油をひいて鶏胸肉を焼く。
④中火で片面3分焼いたらひっくり返して2分加熱する。
⑤☆の調味料をよく混ぜて加える。
⑥ご飯に海苔適量をかけ、⑤と卵黄を乗せたら完成！

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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詳しいレシピは、
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【コーヒーゼリー】

■材料
・インスタントコーヒー 8g
・グラニュー糖 50g
・粉ゼラチン 5g
・水 大さじ2/400ml
・生クリーム 適量

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