年: 2024年

#簡単レシピ　#簡単料理 　#親子丼

夢へのロードマップ

小さなショップでワッフル屋さんやって料理スキルを磨く(現在)
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自分の店を持ちたい。料理人一人一人が出したい物を出せる店に！
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全国展開していく。
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誰でもお腹が減った時にご飯を食べられる世の中を作りたい

使用楽曲　You Far Away
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もえこチャンネル！
本日は
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今回は　についてです！
ご紹介します。　

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#Shorts
#パスタ
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about 網戸もえ (あみともえ) シンガーソングライターとつけ者を
しております。

作詞作曲、ライブなど。
オーストラリアのエレアコ、
Cole Clark(コールクラーク)で弾き語りをしています。
不老不死に興味があります😋

網戸もえ 真面目なお歌チャンネル
も、どこかにあるらしいです…。

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👂‼️動画内でも時折、流れます！
2021年11月7日より、Mini Al「再録丼」配信リリース！
https://linkco.re/tYRCNHXb

こちらは、網戸もえのオリジナル楽曲による
リメイク盤・ミニアルバム。
収録曲は「カルマ」、「プラグ」、「ルーツ」、
ウエディングソング「ライフ」、初配信「カラー」。
最新かつ、どこか『懐かしい』サウンド・珠玉の5曲。

また、
2020年1月10日に物販開始、2月には世界配信開始！
3月に全国流通発売しました🆕👂‼️
網戸もえ マキシシングル 「ムズリゴルア」も好評発売中！
リンクまたは「検索」で各サイト、サブスクなどををご覧ください！

ティックトック(TikTok)などの人気アプリ・SNSでも
網戸もえのオリジナル音源、オリジナル楽曲が使えます、
使ってやってください！よろしくお願いいたします‼️

検索ワードは網戸もえor (楽曲名)
★520パラドクス
★ライフ・サイズ・バッグ
★フェイバリティズム です。

網戸もえ TOWER RECORD ONLINE (タワーレコード)
https://tower.jp/artist/2524256/%E7%B6%B2%E6%88%B8%E3%82%82%E3%81%88

網戸もえ HMV&BOOKS online
https://www.hmv.co.jp/artist_%E7%B6%B2%E6%88%B8%E3%82%82%E3%81%88_000000000825730/

網戸もえ Amazon
ムズリゴルア

網戸もえ Apple Music (iTunes Store)
https://music.apple.com/jp/artist/%E7%B6%B2%E6%88%B8%E3%82%82%E3%81%88/1493925969

YouTubeで聴ける最新MV

2019年公開MV なんかいいよ。で何回居よう？な
名曲「ナンカイイヨウ。」
網戸もえ
https://youtu.be/-voZbBxMio0

完熟バナナの甘さを生かしてヘルシーレシピ✨少ない材料で簡単に作れるので。普段のおやつにピッタリ❣️ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ😁👍
＼バナナに多く含まれる栄養素と美肌・ダイエット効果／
・不溶性食物繊維→便秘を改善する
・水溶性食物繊維→血糖値の上昇を緩やかにする
・ビタミンB1やビタミンB2→脂質や糖質の代謝を助ける、体脂肪になりにくくなり、痩せやすくなる
・ビタミンB群 →肌のキメを整え、しみ・しわを改善
・カリウム　　→むくみを解消
・GI値は47、血糖値をあげにくい低GI食品
・バナナの糖質は100ℊあたり21.1gと他の果物と比べるとやや高めですが、吸収がゆるやかなでん粉や食物繊維が多く含まれるため、糖質制限中でも安心して食べられる。

■材料2つ！濃厚チョコバナナアイス🍌チョコなし砂糖なし😳
材料をフリーザーバッグに入れてもみもみするだけ！作るのも後片付けも楽ちん😆

＼おすすめポイント／
・チョコレートの代わりに栄養価の高いココアパウダーを使うことで、低カロリー・低糖質・低脂質！
・ココアパウダーは、抗酸化作用の高いポリフェノール、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富に含まれている栄養価の高い食材

1人分のエネルギーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…102kcal【糖質】…22.5g
【タンパク質】…2.2g 　 【脂質】…1.5g　　
※トッピングのアーモンドは含んでいません

【材料　2人分】　
・完熟バナナ　 …2本（皮をむいて200g）
・ココアパウダー…大さじ2（12g）
・お好みでアーモンド…適量　

【作り方】
1.フリーザーバッグに皮をむいたバナナとココアパウダーを入れて、袋の上からもみもみしてつぶす。
※完熟バナナを使うので、砂糖なしでOK！
2.袋の中の空気を抜き、口をしっかり閉じて平らにしたら、冷凍庫で2〜3時間冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
3.冷凍庫から取り出して、良くもみほぐす。
※固くなり過ぎた場合は室温に置いて柔らかくなってからもみほぐしてね
※揉んでるうちに柔らかくなり過ぎた場合は、好みの固さになるまで冷凍庫で冷やしてね
器に入れお好みで砕いたアーモンドをのせたら完成！甘さが足りないときは、はちみつや練乳を足してね😊

■材料3つ！バナナフローズンヨーグルト
材料をフリーザーバッグに入れてもみもみするだけ！甘味の増した完熟バナナを使うので、ハチミツは控えめでOK👍さっぱりしててめっちゃ美味しいよ❣️

＼おすすめポイント／
・バナナとヨーグルトを合わせることで、腸内環境改善効果がアップ！またむくみや便秘予防に効果的
・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ないヨーグルトを使用！カロリーと脂質をオフ

1人分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…85kcal 【糖質】…15.4g
【タンパク質】…2.2g 　【脂質】…1.5g　　　　
※ハチミツ30gの場合

【材料　4人分】
・完熟バナナ　　　 …1〜2本 (皮をむいて150g）
・プレーンヨーグルト…200g
・はちみつ　　　　 …30〜40g
(ラカントやメープルシロップや砂糖でもOK）
※はちみつは1歳未満のお子様には与えないでください！
・お好みでレモン汁　　　…小さじ1くらい

【作り方】
1.フリーザーバッグに皮をむいたバナナを入れ、袋の上からもみもみしてつぶす。
2.ヨーグルトとはちみつ、お好みでレモン汁を加えて、よくもんで混ぜる。
3.袋の中の空気を抜いて口を閉じる。平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
4.冷凍庫から取り出して、もみほぐす。再び平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※もみほぐすことで、空気に触れる面が変わりなめらかになるよ
5.もう一度もみほぐして器に入れたら完成！甘さが足りないないときは、はちみつや練乳を足してね🥰
※冷やし過ぎて固くなってしまった場合は、少し室温に置いてからもみほぐしてね😊

■材料3つ！ふわふわもちもち米粉のバナナ蒸しパン
バナナも米粉も血糖値の上昇が緩やかな身体に優しい低GI食品❣️バナナがあまり熟していないときや甘めがお好きな方は、お好みの甘味料を足してね😊もちもち食感で食べ応えバッチリだよ😚👍

＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ✨

※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）　　
【エネルギー】…161.7kcal 【糖質】…35.8g
【タンパク質】…2.4g 【脂質】…0.3g

【材料　耐熱ガラス食器(サイズ13.6×13.6×5.8cm 500mＬ)1つ分】←ダイソーで購入 　　
・完熟バナナ…1本
（皮をむいて100g分は生地に、残りはトッピングに）
・米粉　…60g　
（波里さんのお米の粉使用）
・水　　…40mL
・ベーキングパウダー…小さじ1（4g）
・お好みでレモン汁…適量
※米粉は種類によって吸水率が異なります。
他の米粉を使用する場合は、生地の様子を見て調節してね！

【作り方】
1.耐熱容器にくしゃくしゃにしたクッキングシートを敷く。
2.バナナは皮をむいて100g分ボウルに入れて、フォークでつぶす。
残りはナイフでカットして、お好みでレモン汁をかける。
※レモン汁をかけると変色防止になるよ！
3.米粉、水を入れて、粉気がなくなるまでよく混ぜる。
4.ベーキングパウダーを入れて手早く混ぜたら、耐熱容器に流し入れる。
5.トッピング用のバナナをのせて、600Wのレンジで3分加熱する。
容器から取り出して、クッキングシートを外したら完成！

■材料2つ！ぷるぷるバナナプリン
温めたバナナのペクチンと牛乳のカルシウムが反応して固まる、ちょっと不思議なプリン🍮💕バナナの自然な甘さと香りが楽しめて、めっちゃ美味しいよ😚牛乳は成分無調整の物を使ってね！低脂肪牛乳などの加工乳だと、固まらないので気をつけてね！

＼おすすめポイント／
・卵やゼラチンを使わず、完熟バナナと牛乳だけで作れる簡単レシピ

※プリンカップ1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…86.3kcal 【糖質】…15.3g
【タンパク質】…2.4g 【脂質】…2.1g

【材料　プリンカップ3個分】
・完熟バナナ…2本（皮をむいて180gくらい）
・牛乳（成分無調整）…150mL
・お好みでレモン汁　…小さじ1 ※変色防止効果あり

【作り方】
1. バナナは皮をむいて、耐熱ボウルにちぎりながら入れる。ラップなし600Wのレンジで2分30秒加熱する。
2. 牛乳とお好みでレモン汁を入れ、ミキサーやブレンダーでなめらかになるまで混ぜる。ない場合はフォークでつぶしてから、牛乳を入れて裏ごししてね！
3. 水で濡らしたカップに注いで、冷蔵庫で3〜4時間冷やし固める。
※カップを水で濡らしておくと外しやすいよ
お皿に移し（カップのままでもOK）、お好みでバナナをトッピングしたら完成！

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

#ひまひよ #バナナスイーツ #ヘルシースイーツ #材料3つ #低脂質 #ダイエットスイーツ #バナナ #低GI食品

それぞれのレシピは各動画をチェックしてね！

0:00 オープニング
0:11 メンヘラちゃんクッキー：https://youtu.be/9FqzVAJBaMo
0:35 クロフィン：https://youtu.be/4GKpWE_5GVw
1:36 立体動物クレープ：https://youtu.be/ModXLdJTa4A
2:10 アボカドムースアイス：https://youtu.be/16YCagnY1mE
3:25 抹茶のしましまゼリー：https://youtu.be/wlNJpTszfTM
4:09 フラワーゼリー：https://youtu.be/7143LO-B2y8
4:22 ゆめかわフラワーロリポップ：https://youtu.be/WKqhfwLJUVQ
6:18 簡単ひとくちドーナツ : https://youtu.be/sUlWi62nlyg
6:49 お外で作るフルーツチーズケーキ : https://youtu.be/FbIeXz4MK0g
7:24 レインボーロールケーキ : https://youtu.be/UjMgp9d2DYU

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簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
　焼き鳥丼
　炒り卵
　レンコンとスナップエンドウのゴママヨサラダ
　ミニトマト

★キッコーマン「基本のおかずつゆ」
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★お弁当に関する注意事項
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焼き鳥
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＜材料＞
　鶏もも肉…１枚(300g）
　長ネギ…1/2本(50g)
　塩コショウ…適量
　小麦粉…小１程度
　基本のおかずつゆ…大２

＜作り方＞
①長ネギの白い部分を３cmほどの長さにカット。
②鶏もも肉は１枚を半分に切り、一口サイズにカット（約18等分）
③塩コショウを振り、小麦粉をまぶす。
④熱したフライパンに油を引き、３を皮を下にして中火で２～３分焼く。
⑤こんがり焼いろが付いたら、ひっくり返したら長ねぎを加え、更に１～２分焼く。
⑥余分な油を拭き取り、基本のおかずつゆを加えて煮絡める。

—————————————-
スナップエンドウと蓮根のゴママヨサラダ
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＜材料＞
　スナップエンドウ…10本（75g）
　蓮根…125g
　酢…大１

（調味料）
　マヨネーズ…大１と1/2
　基本のおかずつゆ…小2/3
　すりごま…大１

＜作り方＞
①れんこんは薄めのいちょう切り(または半月切り)にし、酢水にさらす。
②スナップエンドウは筋を取り除き、半分に切る。
③れんこんは水気をきって耐熱ボウルに入れ、スナップエンドウを加える。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分程加熱する。
④水気をきってキッチンペーパーで水分を拭き取り、マヨネーズ、「キッコーマン 基本のおかずつゆ」、すりごま(黒)を加える。
⑤よく混ぜ合わせる。

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炒り卵
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＜材料＞
　卵…１個
　基本のおかずつゆ…小１弱
　水…小２

＜作り方＞
①卵を割り、すべて混ぜ合わせる。
②フライパンに卵液を一気に流し入れ、ゆっくり箸を円に動かすようにして焼く。
③表面が乾燥してきたらひっくり返して焼き、取り出す。

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　愛用のキッチンアイテム
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私のお気に入りキッチン用品【鍋・フライパン編】
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【今日の旦那弁当】
・ぶりの生姜焼き
・くるくる卵焼き
・かぶの葉とベーコンの炒め物

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＼ おすすめ動画 ／
【もう迷わない！ちくわの簡単お弁当おかず30品】
▶ https://youtu.be/pPp9OYG-eyM

【もう迷わない！たまご１個で作れる簡単おかず13品】
▶ https://youtu.be/xMy1ZR6xfU8

【2023年版】視聴者さんに人気だった簡単お弁当おかずBEST10
▶ https://youtu.be/kJ5oGMT8rMw

【2022年版】視聴者さんに人気だった簡単お弁当おかずBEST10
▶ https://youtu.be/UxQ-mhu1ZNk
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