年: 2024年

今日は、大人な弁当になったけどペロリと食べてくれました‼️たまごロールはおすすめ✨節約弁当
頑張って作りました

【たまごロール】
たまご
ウインナー
キャベツ
粗挽きこしょう
味の素
ガーリックソルト

【油揚げとレンコン煮】
厚揚げ
レンコン
豚肉
ガーリックソルト
粗挽きこしょう
グラニュー糖
ゴマ
味ぽん
こんぶつゆ

@muscle.cook ← 鶏胸肉専門レシピまとめ♪
【豆腐と卵のふわふわ丼】

今回のレシピも、
高タンパク質＆低カロリーに仕上げています！

豆腐と卵は、
身体を作るための良質なタンパク質が豊富に含まれています♪

また、豆腐は低脂肪であり、満腹感をもたらすため、
ダイエット中の方にもピッタリです！

さらに、ラカントを使うことで砂糖の代わりに甘味を加え、
余分な糖分をカットしています♪

ダイエットや筋トレをされている方にぴったりの一品です！
ぜひ、美味しく栄養を取り入れて、
健康的な毎日を送ってくださいね♪

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⁡
【栄養素】
カロリー：410kcal
タンパク質：25g
脂質：12g
炭水化物：50g

【材料】一人前
・水(100ml)
・ほんだし(小さじ1/2)
・醤油(大さじ1/2)
・ラカント(大さじ1/2)
・酒(大さじ1/2)
・豆腐(200g)
・長ネギの青色の部分(1/2本)
・溶き卵(2個)
・白米(150g)
⁡
【作り方】
①水(100ml)ほんだし(小さじ1/2)
　醤油(大さじ1/2)ラカント(大さじ1/2)
　酒(大さじ1/2)を入れて沸騰させる
②豆腐(200g)を入れて一口サイズにする
③長ネギの青色の部分(1/2本)を入れる
④沸騰している状態で溶き卵(2個)を回し入れる
　白米(150g)の上に作った具材を乗せたら完成

簡単に作れるこんにゃくとうずらの炒り煮です♪
作り置きできるのでお弁当にもオススメですよ😍

☺簡単♪こんにゃくとうずら玉子の炒り煮☺
https://cookpad.com/recipe/7751594

#レシピ #うずらの玉子 #こんにゃく

それぞれのレシピは各動画をチェックしてね！

0:00 オープニング
0:11 タラモじゃがアリゴ：https://youtu.be/47TFcMHoZtY
1:06 寿司天ピザ：https://youtu.be/-_ZLw5FoTKg
1:40 チーズトンカツ：https://youtu.be/Kwre2mLQdzU
2:34 じゃがいもでチーズピザ：https://youtu.be/8Od8mvfq7HU
3:22 もっちもちバター餅：https://youtu.be/DpLC_EACaG4
4:08 マッシュポテト ：https://youtu.be/BUIs1nHtm6o
4:57 チーズパスタスティック ：https://youtu.be/69J3bT8ss-4
5:29 焼きさつまいももち : https://youtu.be/RX0pNpgd4AQ
6:22 背徳コーンチーズ : https://youtu.be/ddjcGYm6KpM
6:45 マグカップでわらびもち : https://youtu.be/Pgd7DifSIQw

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★今回のレシピはこちら↓
ーーーーーーーーーーーーーー
【麺線】
そうめん…100g
豚こま肉…60g
水…400cc
ハイミー…9振り
鰹粉…2g
醤油…小さじ2
オイスターソース…大さじ2
塩…小さじ1／3
砂糖…小さじ1／2
おろし生姜…5g
コショウ
片栗粉…大さじ1／2
酒…大さじ1
小ネギ…適量

水400cc、ハイミー9振り、鰹粉2g、醤油小さじ2、オイスターソース大さじ2、塩小さじ1/3、砂糖小さじ1/2、おろし生姜5g、豚こま60g、コショウ入れ沸かし、片栗粉大さじ1/2、酒大さじ1を混ぜたものでとろみをつける
そうめん100gを固めに茹で、水で冷やし、水気を絞ったものをスープに入れ煮て小ネギで完成
★味変でラー油
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