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【1週間献立】野菜多めの簡単レシピ人気おかず5日間|体に嬉しいヘルシー夜ごはん献立

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;UayHm3KsK3s&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピ人気おかず5日間|体に嬉しいヘルシー夜ごはん献立"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;夜ご飯献立 &num;一週間献立 &num;買い物リスト<br &sol;>&NewLine;野菜を美味しいく食べられる5日間の夜ご飯献立をご紹介&lpar;&sol;・ω・&rpar;&sol;<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f348&semi;動画目次&&num;x1f348&semi;<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 1日目【鶏ごぼう揚げ献立】<br &sol;>&NewLine;04&colon;40 2日目【梅しそ豚バラ蓮根献立】<br &sol;>&NewLine;09&colon;52 3日目【たらのみぞれ煮献立】<br &sol;>&NewLine;14&colon;06 4日目【3種の野菜入りビビンバ献立】<br &sol;>&NewLine;18&colon;24 5日目【鶏と根野菜の甘辛焼き献立】<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f34b&semi;買い物リスト&&num;x1f34b&semi;2人分<br &sol;>&NewLine;~肉・魚~<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉190g<br &sol;>&NewLine;豚バラ肉100g<br &sol;>&NewLine;たら200g<br &sol;>&NewLine;牛肉切り落とし150g<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉1枚<&sol;p>&NewLine;<p>~野菜~<br &sol;>&NewLine;ごぼう2本弱<br &sol;>&NewLine;人参2本<br &sol;>&NewLine;水菜2æ ª<br &sol;>&NewLine;かいわれ2パック<br &sol;>&NewLine;大根1本弱<br &sol;>&NewLine;大葉12枚<br &sol;>&NewLine;なめこ250g<br &sol;>&NewLine;白ネギ1本<br &sol;>&NewLine;蓮根250g<br &sol;>&NewLine;しめじ1&sol;2パック<br &sol;>&NewLine;エリンギ2本<br &sol;>&NewLine;きゅうり1本<br &sol;>&NewLine;オクラ4本<br &sol;>&NewLine;ミニトマト10個<br &sol;>&NewLine;生姜10g<br &sol;>&NewLine;長いも290g<br &sol;>&NewLine;ほうれん草1わ<br &sol;>&NewLine;もやし1袋<br &sol;>&NewLine;水菜1æ ª<&sol;p>&NewLine;<p>~その他の食材~<br &sol;>&NewLine;卵4個<br &sol;>&NewLine;油揚げ1&sol;2枚<br &sol;>&NewLine;梅干し3個<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐450g<br &sol;>&NewLine;塩昆布・おろし生姜・バター<br &sol;>&NewLine;いりごま・かつおぶし・鷹の爪<br &sol;>&NewLine;きざみのり・すりごま<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐1丁<br &sol;>&NewLine;乾燥わかめ<br &sol;>&NewLine;かにかま4本<&sol;p>&NewLine;<p>※調味料・米はリストから外してます<br &sol;>&NewLine;※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです&sung;<br &sol;>&NewLine;※お味噌汁の具材も含んでいます(代用可)<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f373&semi;材料メモ(2人分)&&num;x1f373&semi;<br &sol;>&NewLine;&starf;1日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【鶏ごぼう揚げ】&lpar;01&colon;46&rpar;<br &sol;>&NewLine;ごぼう1&sol;2(60g)<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;3(50g)<br &sol;>&NewLine;片栗粉大さじ1<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉190g<br &sol;>&NewLine;薄力粉大さじ2<br &sol;>&NewLine;揚げ油<br &sol;>&NewLine;~タネの味付け~<br &sol;>&NewLine;おろし生姜小さじ1<br &sol;>&NewLine;塩少々<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ2<br &sol;>&NewLine;薄力粉大さじ2<br &sol;>&NewLine;卵1&sol;2個<&sol;p>&NewLine;<p>【水菜塩昆布和え】&lpar;00&colon;05&rpar;<br &sol;>&NewLine;水菜2æ ª<br &sol;>&NewLine;かいわれ1パック<br &sol;>&NewLine;・塩昆布大さじ1<br &sol;>&NewLine;・いりごま小さじ2<br &sol;>&NewLine;・ごま油小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【大根なまこがけ】&lpar;01&colon;06&rpar;&rpar;<br &sol;>&NewLine;大根4㎝(160g)<br &sol;>&NewLine;大葉2枚<br &sol;>&NewLine;なめこ50g<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;かつおぶし4g<&sol;p>&NewLine;<p>【大根油揚げお味噌汁】&lpar;04&colon;09&rpar;<br &sol;>&NewLine;大根2cm<br &sol;>&NewLine;油揚げ1&sol;2枚<br &sol;>&NewLine;卵1&sol;2(メインの残り)<br &sol;>&NewLine;白ネギ5cm<br &sol;>&NewLine;æ°´350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1å¼±<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;2日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【梅しそ豚バラ蓮根】&lpar;06&colon;48&rpar;<br &sol;>&NewLine;蓮根250g<br &sol;>&NewLine;片栗粉大さじ2<br &sol;>&NewLine;・鶏ガラの素小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;・おろしにんにく小さじ1<br &sol;>&NewLine;・しょうゆ小さじ2<br &sol;>&NewLine;・酒大さじ1<br &sol;>&NewLine;豚バラ肉100g<br &sol;>&NewLine;・塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;・薄力粉適量<br &sol;>&NewLine;大葉10枚<br &sol;>&NewLine;油大さじ1<br &sol;>&NewLine;~~タレ~~<br &sol;>&NewLine;梅干し2個<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍大さじ1<br &sol;>&NewLine;水大さじ3<&sol;p>&NewLine;<p>【きのこバタポン炒め】&lpar;05&colon;38&rpar;<br &sol;>&NewLine;しめじ1&sol;2パック(60g)<br &sol;>&NewLine;エリンギ2本(120g)<br &sol;>&NewLine;青ネギ10㎝<br &sol;>&NewLine;バター10g<br &sol;>&NewLine;・塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;・ポン酢大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【きゅうりの浅漬け】&lpar;04&colon;45&rpar;<br &sol;>&NewLine;きゅうり1本<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・いりごま大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・鷹の爪1本<br &sol;>&NewLine;・白だし大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐オクラお味噌汁】&lpar;09&colon;21&rpar;<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐150g<br &sol;>&NewLine;オクラ4本<br &sol;>&NewLine;æ°´300cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1å¼±<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;3日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【たらのみぞれ煮】&lpar;11&colon;47&rpar;<br &sol;>&NewLine;たら200g<br &sol;>&NewLine;・塩コショウ少々<br &sol;>&NewLine;・片栗粉大さじ1<br &sol;>&NewLine;大根300g<br &sol;>&NewLine;かいわれ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;油大さじ1<br &sol;>&NewLine;~合わせ調味料~<br &sol;>&NewLine;æ°´250cc<br &sol;>&NewLine;顆粒だし小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;片栗粉大さじ1<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【トマトおかか和え】&lpar;09&colon;57&rpar;<br &sol;>&NewLine;ミニトマト10個<br &sol;>&NewLine;生姜10g<br &sol;>&NewLine;~味付け~<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;酢大さじ2<br &sol;>&NewLine;オリーブ油大さじ1<br &sol;>&NewLine;かつおぶし4g<&sol;p>&NewLine;<p>【長いも梅和え】&lpar;10&colon;49&rpar;<br &sol;>&NewLine;長いも250g<br &sol;>&NewLine;梅干し1個<br &sol;>&NewLine;かいわれ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;きざみのり適量<br &sol;>&NewLine;~合わせ調味料~<br &sol;>&NewLine;顆粒だし小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;めんつゆ4倍小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ごま油小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【なめこお味噌汁】&lpar;13&colon;36&rpar;<br &sol;>&NewLine;長芋40g<br &sol;>&NewLine;なめこ100g<br &sol;>&NewLine;かいわれ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;æ°´350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1å¼±<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;4日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【3種の野菜入りビビンバ】&lpar;15&colon;48&rpar;<br &sol;>&NewLine;牛肉切り落とし150g<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ほうれん草1&sol;2わ<br &sol;>&NewLine;もやし1&sol;2袋<br &sol;>&NewLine;卵黄2個<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;いりごま適量<br &sol;>&NewLine;~~牛肉下味~~<br &sol;>&NewLine;・砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;・しょうゆ大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・おろしにんにく小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・おろししょうが小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・コチュジャン大さじ1<br &sol;>&NewLine;・コショウ少々<br &sol;>&NewLine;~~ナムル~~<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく小さじ1<br &sol;>&NewLine;ごま油大さじ1<br &sol;>&NewLine;(いりごま大さじ1)<&sol;p>&NewLine;<p>【ほうれん草の白和え】&lpar;14&colon;11&rpar;<br &sol;>&NewLine;木綿豆腐1丁<br &sol;>&NewLine;ほうれん草1&sol;2わ<br &sol;>&NewLine;人参1&sol;3<br &sol;>&NewLine;~味付け~<br &sol;>&NewLine;すりごま大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖小さじ1<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;白だし大さじ1と1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【もやしわかめスープ】&lpar;17&colon;51&rpar;<br &sol;>&NewLine;乾燥わかめ適量<br &sol;>&NewLine;もやし1&sol;2袋<br &sol;>&NewLine;卵白身2個(メインの残り)<br &sol;>&NewLine;æ°´350cc<br &sol;>&NewLine;鶏ガラの素小さじ1<br &sol;>&NewLine;酒小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;しょうゆ小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;塩コショウ少々<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;5日目&starf;<br &sol;>&NewLine;【鶏と根野菜の甘辛焼き】&lpar;20&colon;37&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏もも肉1枚<br &sol;>&NewLine;ごぼう1本<br &sol;>&NewLine;人参1本(中ぐらい)<br &sol;>&NewLine;青ネギ少量<br &sol;>&NewLine;いりごま適量<br &sol;>&NewLine;油小さじ1<br &sol;>&NewLine;~合わせ調味料~<br &sol;>&NewLine;①砂糖大さじ1<br &sol;>&NewLine;①みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;①酒大さじ4<br &sol;>&NewLine;❷しょうゆ大さじ2<br &sol;>&NewLine;❷酢小さじ1&sol;2<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐卵あんかけ】&lpar;19&colon;29&rpar;<br &sol;>&NewLine;絹ごし豆腐300g<br &sol;>&NewLine;卵1個<br &sol;>&NewLine;青ネギ10㎝<br &sol;>&NewLine;~煮汁~<br &sol;>&NewLine;æ°´150cc<br &sol;>&NewLine;片栗粉大さじ1<br &sol;>&NewLine;顆粒だし小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;酒大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん大さじ1<br &sol;>&NewLine;しょうゆ大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【大根かにかまサラダ】&lpar;18&colon;29&rpar;<br &sol;>&NewLine;大根5cm(150g)<br &sol;>&NewLine;かにかま4本<br &sol;>&NewLine;塩小さじ1&sol;2(水抜き用)<br &sol;>&NewLine;いりごま適量<br &sol;>&NewLine;~味付け~<br &sol;>&NewLine;わさび小さじ1<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>【なめこ水菜お味噌汁】&lpar;23&colon;01&rpar;<br &sol;>&NewLine;なめこ100g<br &sol;>&NewLine;水菜1æ ª<br &sol;>&NewLine;æ°´350cc<br &sol;>&NewLine;ほんだし小さじ1<br &sol;>&NewLine;味噌大さじ1å¼±<&sol;p>&NewLine;<p>【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】<&sol;p>&NewLine;<p>料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています!<&sol;p>&NewLine;<p>心掛けている事は栄養バランス&sung;<br &sol;>&NewLine;飽きないように毎日違うメニュー&&num;x203c&semi;<br &sol;>&NewLine;(疲れているときは無理せず手抜き料理☻)<&sol;p>&NewLine;<p>献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ<br &sol;>&NewLine;とてもうれしいです&&num;x1f34b&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>チャンネル登録&&num;x25b6&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"UayHm3KsK3s" title&equals;"【1週間献立】野菜多めの簡単レシピ人気おかず5日間|体に嬉しいヘルシー夜ごはん献立"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;UayHm3KsK3s"><img 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