レシピ動画

【ささみレシピ】ダイエット中の高タンパク低脂質な3色丼弁当を5日分冷凍ストック

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;hM7hKNw2iWY&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【ささみレシピ】ダイエット中の高タンパク低脂質な3色丼弁当を5日分冷凍ストック"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>ダイエット中の高タンパク低脂質な3色丼弁当を5日分まとめて冷凍ストック<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f33b&semi;1食分のおおおよその栄養素&&num;x1f33b&semi;<br &sol;>&NewLine;(ご飯120g+おかず)<br &sol;>&NewLine;カロリー 397.8<br &sol;>&NewLine;タンパク質 31.0<br &sol;>&NewLine;脂質 8.8<br &sol;>&NewLine;炭水化物 51.5<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;【PR】<br &sol;>&NewLine;使用しているコンテナは、<br &sol;>&NewLine;冷凍からレンジ加熱まで対応の<br &sol;>&NewLine;ジップロックコンテナ480mlです。<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hkkcA0<&sol;p>&NewLine;<p>ブンブンチョッパーsuper5<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hNQJoK<&sol;p>&NewLine;<p>よく使っているお気に入りの雑穀米たちは、<br &sol;>&NewLine;↓これらをミックスして炊いてます。<&sol;p>&NewLine;<p>雑穀クッキングクラブの黒米<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hNqELx<&sol;p>&NewLine;<p>アイリスフーズのもち麦<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hNNX49<&sol;p>&NewLine;<p>21穀米<br &sol;>&NewLine;毎日たっぷり21穀<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hN5T9Q<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>【小松菜の材料】<br &sol;>&NewLine;小松菜 2個<br &sol;>&NewLine;醤油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1/2<br &sol;>&NewLine;白すりごま 多め<&sol;p>&NewLine;<p>【鶏そぼろの材料】<br &sol;>&NewLine;とりささみ 8本<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油 大さじ3<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;料理酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;ラカント(なければ砂糖) 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【炒り卵の材料】<br &sol;>&NewLine;卵(Mサイズ) 4個<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;白だし 小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f33b&semi;もち麦ご飯の作り方&&num;x1f33b&semi;<br &sol;>&NewLine;①洗った白米2合を炊飯窯にいれ、2合目盛まで水をいれる<br &sol;>&NewLine;②そこにもち麦を100gいれ混ぜたら、水を200ml追加し通常炊飯する<br &sol;>&NewLine;&srarr;炊けたら冷ましておく<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f33b&semi;小松菜の作り方&&num;x1f33b&semi;<br &sol;>&NewLine;①小松菜2束は根本の汚れをよく洗い流し、2センチ幅に切り、耐熱容器に入れ500W4分レンジ加熱<br &sol;>&NewLine;②小松菜の水分をキッチンペーパーでよくとり、粗熱が冷めたら醤油、ごま油、白すりごまを混ぜ合わせ、冷ましておく<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f33b&semi;炒り卵の作り方&&num;x1f33b&semi;<br &sol;>&NewLine;①卵と白だしを混ぜ、白身を切るように混ぜ合わせておく<br &sol;>&NewLine;②フライパンにごま油をひき、しっかりと火が通るまで炒め、冷ましておく<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f33b&semi;鶏そぼろの作り方&&num;x1f33b&semi;<br &sol;>&NewLine;①とりささみは一口大サイズに切り、ブンブンチョッパーでミンチにしていく<br &sol;>&NewLine;&lpar;ブンブンチョッパーやフードプロセッサがない方は<br &sol;>&NewLine;包丁で頑張って細かく切ってね&rpar;<br &sol;>&NewLine;②フライパンにごま油をひき、とりささみが白っぽくなるまで炒め、醤油、みりん、料理酒、ラカントを加え 強火で水分が飛ぶまで炒め、冷ましておく<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x21aa&semi;︎全て作り終わって、ご飯もおかずも冷めたら<br &sol;>&NewLine;ジップロックコンテナ480mlに<br &sol;>&NewLine;ご飯とおかずをのせて冷凍しておきます。<br &sol;>&NewLine;今回ご飯は120gずつ入れてます。<br &sol;>&NewLine;(ご自分の活動量にあったご飯&&num;x1f35a&semi;の量を入れてね)<&sol;p>&NewLine;<p>【保存期間】<br &sol;>&NewLine;冷凍保存で2週間を目安に食べ切る<&sol;p>&NewLine;<p>【食べ方】<br &sol;>&NewLine;冷凍庫から出し、フタをすらして蒸気を逃し500W5分ほどレンジ加熱。<br &sol;>&NewLine;(前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してOK<&sol;p>&NewLine;<p>【職場に持って行く時は】<br &sol;>&NewLine;・冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、<br &sol;>&NewLine;お昼には半解凍されているので職場のレンジで温めてね<br &sol;>&NewLine;(半解凍されてる時はレンジ3分ほどがいいかと思いますが、お弁当の溶け具合によって変わる)<br &sol;>&NewLine;夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも!<&sol;p>&NewLine;<p>【家でレンジ解凍して持って行く場合】<br &sol;>&NewLine;&srarr;あまりおすすめはしてないけど、どうしても家でレンジして持って行きたい!って時は<br &sol;>&NewLine;家で500W5分レンジ加熱し、「完全に冷ましてから」フタをして持って行ってます。<br &sol;>&NewLine;(私はこの方法でお腹を壊したことはないけど、痛みやすいため自己責任でお願いします&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;家でレンジしてから冷凍弁当を持って行きたい時は、<br &sol;>&NewLine;おかずはおかずカップに入れて冷凍しておくのがおすすめ&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーSNSーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f360&semi;YouTube&Implies; https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;&commat;nonnon-oimo <&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f360&semi;Instagram&Implies;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;potato&lowbar;nonchan&quest;igsh&equals;b3Jtamo2c2QyYWl1&&num;038&semi;utm&lowbar;source&equals;qr<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;

モバイルバージョンを終了