【痩せる副菜🥗キャベツとツナのマヨ合え】
2〜3人前
エネルギー185kcal
たんぱく質17.48g
脂質 4.87g
炭水化物 17.09g
食物繊維 4.56g
・材料
キャベツ 200gくらい
ライトツナ缶 1缶
りんご ひと切れ
キューピーライト 大さじ2
（80%カロリーカットマヨ）
めんつゆ 大さじ1
炒りごま 適量
・作り方
①キャベツをざっくりカット
②耐熱容器に入れ600wで3分チン
③ツナと刻んだリンゴ、マヨネーズ、めんつゆを入れ和える
④最後にお好みで炒りごま散らして完成
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ご覧いただきありがとうございます😊
今回の動画は野菜をたくさん食べ身体に嬉しく、節約を意識しお財布にも嬉しいを考え動画をまとめました🤲この動画の献立が誰かの参考になれば嬉しく思います☺️
＼タイムスタンプ／
①日目 00:15〜
◉白菜あんかけチャーハン 01:46
◉ピーマンと人参の胡麻和え 00:20
◉ねぎのスープ 01:12
②日目 05:11〜
◉ししゃもフライ 09:40
◉大根と豚バラ肉の味噌煮 07:28
◉じゃがいもポタージュ 05:16
③日目 10:59〜
◉大根と小松菜のひき肉ピリ辛炒め 13:37
◉水菜とささみの梅マヨ和え 11:46
◉白菜と豆腐のお味噌汁 11:05
④日目 16:12
◉鮭と白菜じゃがいもの豆腐グラタン 17:56
◉カニカマサラダ 16:17
◉大根と油揚げのお味噌汁 17:03
⑤日目 21:58
◉ささみと竹輪のゆかり揚げ 24:55
◉里芋と人参の煮物 22:50
◉なめこと小松菜のお味噌汁 22:03
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詳しいレシピはこちらから▽
定番のきんぴらを、
しょうゆ麹とレモンで。
ヤーコンの甘みを生かしながら、
麹のうまみ、レモンの酸味で味を引きしめました。
シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。
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ヤーコンのしょうゆ麹きんぴら
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■季節のお野菜メモ
見た目はさつまいもにそっくりな、
キク科の根菜、ヤーコン。
秋の終わりから冬に旬を迎えます。
味わいは梨のように甘くてみずみずしく、
シャキシャキとした食感。
生のまま、またはさっと炒めるだけで
手軽に食べられます。
洗って皮ごと調理できますが、
気になる場合はむいても。
アクがあるので、生で食べる場合は
少し水にさらしてから使うのがおすすめです。
■ポイント
ヤーコンのシャキシャキ感を残したいので、
火を入れるのはサッと！
■材料（2人分）
ヤーコン 200g（約1本）
しょうゆ麹 小さじ2（なければ、しょうゆ小さじ1程度）
レモン（くし切り） 1/6個分
油 適量
■つくり方（調理時間：約10分）
1）ヤーコンはところどころ皮をむき、
拍子木切りにします。
2）フライパンを熱して油をひき、
ヤーコンを軽く炒めます。
しょうゆ麹を加え、ヤーコンに絡めます。
3）レモンの果汁を搾り、
混ぜ合わせたらできあがりです。
お好みでレモンをさらに搾っても。
さっぱりとした味わいでお箸がすすみます。
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〜過去のゲーム実績〜
モンスターハンターサンブレイク
TAwikiにて狩猟笛とライトボウガンとヘビィボウガンで1位や2位の複数記録所持 発売3か月でMR999カンスト。傀異討究クエストEX1～9の最高条件コンプ
モンハンNOW
18時間で1週目クリア/MHNowCreation入賞
モンハンパズル
リリース23時間でメイン450ステージクリア。
第1回スペシャルラッシュ1位 第1回マスターランキング1位。その他実績あり。
ドゥームズデイ
【賞金50万円】キング決定戦優勝。個人最高サーバー1位。
ロードモバイル
【賞金50万円】ストリーマー対抗戦優勝。個人戦力ワールド2位。コロシアム1位。ギルドSDRワールド3位。
エグゾプライマル
サベージガントレット10回↑上位10％獲得。
モンスターハンターライダーズ
闘技大会(公式大会) 第7回13位 第8回3位 第9回24位 第10回6位 第11回8位 第12回28位 第13回47位
リリース以降総戦力ランキングトップ100継続MAX 19位 9人目の200ランカー
ドラゴンクエストタクト
総戦力ランキング全ユーザー総合3位 自然の部1位 他種族も3位以内獲得。
バクモン（当時ユーザー名：坂虎）
公式大会→爆獣王杯1位 グラナ杯世界2位 シェン杯1位 3人目のカンストランカー
ポケマス
ハーフイベまで全装備✩2完凸済み。全キャラコンプ。伝説ポケモンフル完凸済み。
ブレスロ
第１回ナイツオーダー プラチナSランク 第2回ナイツオーダー 剣将 第3回ナイツオーダー 剣鬼
デュエプレ
第1回ボルメテ杯レート270位
VGAME
レイド戦4位 全ユニットコンプ ランクカンスト
～プロフィール～
2019年11月23日活動スタート📛
CCJP(カプコン公認配信者)メンバーです。
ファミ通Appにてモンハンライダーズ&ドラクエタクト記事担当
モンハンライダーズ記事（水曜担当）はコチラ→https://app.famitsu.com/20200525_1643104/
ドラクエタクト記事（月曜担当）はコチラ
→https://app.famitsu.com/20200720_1672198/
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Song: Julius Dreisig & Zeus X Crona – Invisible [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Invisible
Watch: http://youtu.be/QglaLzo_aPk
“Music provided by http://spoti.fi/NCS”
←身体にも心にも優しいおやつ🍪
私は朝ごはん絶対甘い派なんだけど、
みんなは甘い派？しょっぱい派？
ちなみに学生時代テンション上がった朝ごはんはフレンチトースト🤭🤭
材料
・米粉 30g
・ココアパウダー 15g
・ラカント 15g
・豆乳(お好きなミルク) 30ml
・全卵 1個
・ベーキングパウダー 2g
作り方
①材料全てをダマがないように混ぜる
②レンチン600W1分半
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