【腸活】痩せたい主婦の玄米キムチ野菜キンパ#ダイエットレシピ#アラフォーダイエット #食べ痩せ#ダイエット記録#キンパレシピ#玄米#腸活

【玄米のキムチ野菜キンパ】
【腸内環境を整える】
●材料
（にんじん炒め）
・にんじん半分
・ギー　小さじ1
・塩　少々
・白ゴマ　大さじ1
（小松菜ナムル）
・小松菜　一袋
・塩　少々
・鶏ガラの素　小さじ1
・ごま油　小さじ1
・白ゴマ　大さじ1
（卵焼き）
・卵　3個
・白だし　小さじ1
（その他）
・炊いた玄米
・キムチ　
・のり
●作り方
（にんじん炒め）
①にんじんを細切りにし、《ギー》を熱したフライパンで1分炒めたら、《白ゴマ》を振って置いておく
（小松菜ナムル）
②小松菜を葉と茎に切り分け、沸騰したお湯で茎1分→葉を加えさらに1分茹でる。
水気を絞り食べやすい長さに切る。
③ボウルに移し、《塩》《鶏ガラの素》を混ぜ、《ごま油》《白ゴマ》を加え混ぜて置いておく
（卵焼き）
④卵に《白だし》を混ぜ、オイルを熱したフライパンで縦長に焼く。
冷めたら3等分（3本分）する